競走的好處以及技巧是什麼

什麼是競走

1樓：生活小常識

是從日常行走基礎上發展出來的運動。規則規定支撐腿要伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿腳跟接觸地面前，後蹬腿腳尖不得離開地面，以確保沒有出現騰空現象，這是競走與跑步的主要分別。普通走步扒圓速度，每小時約五公里左右，而競走速度則較快。

是從日常行走基礎上發展出來的運動。規則規定支撐腿必須伸直，從彎帶單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿腳跟接觸地面前，後蹬腿腳尖不得離開地面，以確保沒有出現騰空現象，而這也是競走埋此蘆與跑步的主要分別。普通走步速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多。

競走比賽最先出現於1775年至1800年間英國，男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案；女子競走比賽始於1932年的捷克，直至1992年的奧運會，女子10千公尺競走才正式成為比賽專案。

競走是什麼

2樓：冰糖

競走是一項由日常行走時發展的運動，但和普通行走有很大區別，在競走時雙如彎族腳不能同時離開地面，且速度比普通行走快很多，通常來說比較適合一些中老年人採用，長期堅持下不僅增強人體體質，還能有效的塑形。

競渣弊走是由日常生活行走時發展的一項運動，但是和普通的行走鬧毀是截然不同的，主要是規定雙腿要伸直，先從單腳過度到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟貼向地面時，另乙隻腿的腳尖不可離開地面，以確定沒有騰空的現象。

同時競走的速度要遠大於普通行走時候的速度，通常來說競走的速度是在12~15公里每小時左右，同時在競走的時候動作要自然一些，擺動的幅度要打，且雙腳不能同時離地，若是使用中等速度都要比普通行走快一倍。

此外競走是一種常見的有氧運動，比較適合中老年人採用，經常堅持鍛鍊競走的話，不僅能有效的消耗掉身體上多餘的脂肪和熱量，同時還能促進心臟的功能，也能讓身體變得更加有形，利於人體健康。

初學者競走技巧

3樓：一粒星

腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。

當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿繼續擺動，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

當重心前移時，開始進行後蹬動作，雙腿屈膝向前擺動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而進行前擺，逐漸的伸伸直膝關節，並用選擇腳跟先著地，加大步伐的幅度。

在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，結束後蹬動作。

雙肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時，雙臂屈肘約成直角，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頜，後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

競走過程中身體垂直狀態時，重心是處在最高點；雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係，應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

競走的健身優勢是什麼

4樓：陽光生活

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。

競走是最好的走路運動

20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。

而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的`運動」，也是「目前較為盛行的健身運動」。

在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的**運動。

競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動專案來說，競走是身體較能適應的專案，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。

競走**法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想**的mm通過競走的方式，**效果更理想。競走**的秘訣在於每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘後，可達到燃燒脂肪。

而且可以達到**不**的效果。

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於**、**。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。