1樓：二郎聊影
握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指併攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵碧扒制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。
預備姿勢兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。
鉛球這項運動更多的看中是否能夠把鉛球投擲得更遠，很少關注到投擲技術動作本身是否美觀。另外，他們只是看上去很肥胖，其實身上有很多的肌肉，是結實的一種表現。
鉛球運動員的絕對力量是投擲得更遠的關鍵因素，運動員的身材就會有相應的一些特徵表現。鉛球運動員要求手掌大、臂展長、身高比較高大，這樣的形態結構更有利於把鉛球投悔輪昌擲得更遠。
對於鉛球專案來說並沒有重量級之分，有按鉛球的重量區分和男女性別之分，鉛球專案需要的是絕對力量，所以乙個人的質量越大，力量就越大，因此在運動員在訓練中會增加自己的體重。
乙個重量級的選手隨手一扔就能丟擲很遠的距離，即使他沒有使用技巧，盲目發力。而輕量級的人可能需要用盡所有力量和技巧才能有相近的效果。鉛桐辯球運動員，需要肌肉和脂肪並重，也就是力量和體重並重，這樣才能取得更好的成績。
獲得更好的成果。
力的作用是相互的，鉛球比較重，投鉛球需要很大的體重，在一定限度內，鉛球重量相對於投擲人的重量比例越小越好，這樣投鉛球時身體的才能更穩定，身體更穩定才能給鉛球乙個更穩定的力，鉛球出手時，越穩定，才能飛的更遠。
2樓：不爽的爽朗菌
鉛球應該去注意謹悄橘自己的手臂發力，同時也應該明白自己的核心力量支撐。同時也應該讓自己明白一祥團些訓練的方法，也應該注意投球的姿勢，並且也應該去注運侍意好瞄準目標。起到的作用是非常多的，能夠讓我們的手臂力量更好，也能夠讓我們的肌肉線條更明顯。
3樓：樂樂在此呢
需要訓練握球的方法，要鍛鍊手指的力量，悉神還要注意訓練的姿勢，掌握腰部力陪燃量，也要注意投球的方法。可以瞄準目標，也可以爆發力量，還可以獲得很好的成績，發球的力量非常穩定，也可以展蘆陸虛現出肌肉的線條。
丟鉛球對我們來說有什麼好的技巧？對我們有什麼好處？
4樓：小李家居
我們都知道在運動會上大部分都會有鉛球這項運動。而這項運動也屬於是一種投擲專案。所以你要是想投好鉛球的話，就是需要我們不斷的去練習，才能夠獲得好的效果。
那麼鉛球對於我們來說有什麼好的技巧呢？我們都知道投擲鉛球的時候是需要我們的手部去用力的。所以我們卜改臘需要去進行一些手部的專項力量訓練。
以及一些速度訓練。讓我們的守護肌肉變得非常的緊實，才能夠讓我們在投擲鉛球的時候發揮出我們最強的力量。如果我們的手部力量不足夠的話呢，就算我們沒有很好的技巧，也不容易出好的鉛球。
在訓練過程當中，我們就可以用我們的手拿著鉛球做投擲運動。講完了之後，然後就用右腳蹬住我們的地面。
然後轉動我們的關節，讓我們的身體抬起移動我們的重心去投球。然後就可以讓我們的鉛球既有速度而且也有距離。能夠去獲得比賽的勝利。
那麼對型滑於我們來說，練習鉛球對我們又有什麼樣的好處呢？我們都知道在練習鉛球的過程當中，我們的力量訓練也能得到很好的訓練。而力量訓練又是我們身體素質中最基礎的。
所以對我們來說投擲殲孝鉛球也是可以讓我們強身健體的一項運動。而且鉛球，他還可以鍛鍊我們的平衡能力。也非常適合一些比較肥胖的患者去鍛鍊，能夠讓他們去塑形，也能夠提高他們的力量。
而我們都知道鉛球最重要的就是可以增強我們的體質。
能夠提高我們自身的免疫力，就能夠讓我們生病的時候不要那麼的嚴重。但是我們都知道鉛球也是有一定的危險的。所以當我們在進行一些鉛球訓練的時候，我們也需要注意一下，不要傷到我們的身體。
以上都是我個人的意見，如有錯誤敬請諒解。
5樓：殷琬
首先應該提高我們手臂的力量，以及整體的協調程度，掌握握球的方法和實球的方法進行畝租相應的鍛鍊控制好出球的方向；首先能坦耐遊夠提高我們身體的協調程度，對我們的身體起讓銷到相應的鍛鍊，保證身體健康，增強體質，特別是軀幹上下肢力量。
6樓：番茄味雞腿堡
可以更好的鍛鍊乙個人的身體，鍛鍊乙個人的爆發返讓力，對於身體是有好處的，鍛鍊乙個人的身如世絕體協渣姿調能力，對精神狀態也是有好處的，可以緩解壓力。
7樓：畢竟我很酷
其實也沒有什麼好的，這個東西主要是用到了腰力，你乙個側身，再乙個轉身把球用身體推出去，最重要的，這個不是用手力，而皮檔碼是用腰蠢團力。在uku也有很多**，不過這燃哪個還是得看個人的能力吧。沒有什麼快速方法。
體育就是這樣，苦練是最快的！
8樓：愛情來了擋不住
需要做一些手部的敏簡力量訓練，孫拿塵以及一些速度訓練；可以提公升身體的免疫力，能夠增強身體的素質，提高胳則禪膊的力量。
鉛球訓練的方法和技巧有哪些？
9樓：你不曾知道的故事
運動專案其實是非常多的，但是每乙個運動專案都有自己訓練的技巧和方法，而且如果運動員在訓練的過程之中找不到適合自己的技巧和方法，那麼其實訓練的成果也並沒有那麼好，所以這一點其實也是非常重要的。鉛球訓練的方法和技巧都有哪些呢？
其實鉛球訓練是乙個爆發新的專案。也就是說在運動員平時訓練的過程之中，一定要特別注意訓練自己的爆發能力，因為鉛球投擲的距離，其實就跟運動員的爆發能力密切相關。所以平時運動員在日常訓練的過程之中，也要特別注意自己的訓練方法，大家在拿鉛球的過程之中，一定要用自己的手指把這個球包裹起來，平時在訓練的過程中，一定要注意自己拿鉛球的手機哦，這樣的話才能夠讓鉛球的動作順利完成，否則的話其實會很影響大家投擲鉛球的速度。
覺得鉛球其實也是乙個非常考驗運動員的專案，因為運動員在這個過程之中，一定要保證自己的精神高度集中，並且要在這個過程之中，訓練自己的觀察能力，因為投擲鉛球的過程之中，受到外在環境的影響其實還是非常大的。因為這個比賽是在公開的場所進行的，所以運動員在這個過程之中，一定要訓練自己的觀察能力，然後根據場地的不同因素來做出正確的選擇。
投擲鉛球的動作雖然看起來非常簡單，但是有很多人平時在訓練的過程之中，卻遇到了一些麻煩。由於地球引力的作用，運動員在投擲鉛球的過程之中，手臂位置都自然下垂，所以這個時候就會降低肌肉的興奮度。因此運動員必須要注意這個問題。
10樓：結婚發的
一定要擺正手肘，也要注意自己的用力，時機要注意自己的爆發力，也要鍛鍊手臂的肌肉力量，也要經常去舉重。
11樓：喵喵休閒娛樂
鉛球的訓練主要訓練發力的技巧和身體的姿勢。投擲鉛球不能使用蠻力，而是需要使用技巧。這需要反覆的鍛鍊才能獲得。
12樓：小阿星
一定要請乙個專業的教練進行訓練，然後也應該總結相應的技巧和經驗，還有就是應該多加練習，同時也應該自己慢慢的去琢磨，還需要找準發力的點。
13樓：淺唱幸福
要特別注意自己的訓練方法，大家在拿鉛球的過程之中，一定要用自己的手指把這個球包裹起來，要訓練自己的觀察能力，然後根據場地的不同因素來做出正確的選擇，平時還要多加練習。
針對鉛球的訓練，有哪些技巧可尋？
14樓：蔣子柒
針對鉛球的訓練，有哪些技巧可尋？
鉛球訓練的時候需要掌握技巧，首先對拿球姿勢要有所瞭解，因為鉛球屬於單手把球從肩上向前推出的一種爆發力的專案，屬於在持鉛球的時候，鉛球要放在鎖骨內端的上方，而且必須要能夠緊貼到頸部才行。持球的時候，需要讓五指自然的分開，然後把鉛球放在食指、中指、無名指的指根部位才行。拇指和小拇指貼在鉛球的兩邊。
在鉛球訓練的時候，我們對於鉛球的推球步驟也要有所瞭解才行，首先應該正對投擲的方向，然後保持高姿站立。同時手持鉛球和培，握好鉛球。首先要把上半身完全的伸展，然後要把左邊手臂，自然而然的伸直，之後我們把身體向著投擲方向的反毀知方向，轉動九十度之後就可以前傾，這樣可以讓腰部肌肉得到充分扭轉，同時重心也可以放到左腳。
左腳需要蹬地，而腰部肌群要帶動身體。反向轉體上270度，這樣就可以讓重心向右腳平移，從而讓支撐效果更好，然後用左腿支撐，同時右腿需要快速的蹬伸發力，這時候通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指等一系列動作，把鉛球投出。
鉛球的運動，對於我們腿部力量要求同樣是很高的，所以說需要對腿部進行大量的練習才行，首先可以在單槓上進行，選擇去做些懸垂舉腿的練習是很不錯的選擇，最好是可以天天都堅持進行這樣的鍛鍊比較好。抓舉、挺舉槓鈴的方法，纖棚消也是可以幫助我們提高手臂力量的，而且這樣的方式是可以有效增加手臂力量的，是鉛球鍛鍊中很不錯的乙個提高方法。
想要提高鉛球的投擲能力，那麼還需要我們有一定的身體協調能力才行。所以說在準備、滑步、投擲等這一系列的過程中，需要保持身體的平衡，同時這時候是不能摔倒的，所以說身體協調性也是鉛球中很重要的一點。
15樓：認真又順暢灬海鷗
鉛球是一種爆發力的雹頃答體育運動，所以在訓練過程當中應著重於爆發力的訓練，比如深蹲，槓鈴推舉和引體向上，舉重等，投擲鉛球時應左腿作為支撐，右腿快速推拉最好在原地轉兩圈，效果更好，胸部應該舒展，手臂晃動，最大程度的將鉛球投乎春擲出去。源慧。
16樓：巨集盛星辰
在進行鉛球訓槐胡練的時候，一定要注意安全的問題，還需要穿上防護服，還需要帶好護腕和護膝，一定粗鏈要注意扔鉛球的力度問題，還需要提高自己的肌肉力量和手臂力量，要掌握好鉛凳攔平衡，在練習的過程當中總結下面的經驗，不斷的提公升自己的能力和水平。
17樓：愛仕達各色
需要先增加自己的手部力量，而且也需要選擇乙個平穩的方李沒式拿球，還需要右手握球，提前要哪穗納把上半身伸展，還需族洞要讓自己的肘部下垂，讓上體後屈，然後扔出鉛球。
18樓：群群群群
增加手部力量，拿球的姿勢要對，推球要有步驟，扔的時候肘部要下垂，出手的角拆基讓度應該鋒羨要保持在35度旅局到45度之間，等等。
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