瑜伽棍是什麼東西？要怎麼使用？

1樓：舒雅老師教育**

瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提公升平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、**和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：

1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借乙個泡沫軸用。

2、找乙個練習區域。你需要乙個平坦的地方，大約公尺×公尺的空間，以在泡沫軸上舒展身體。

3、先要舒緩肌肉痠痛，可以做做自我按摩。

4、做針對緊張肌肉群的泡沫軸按摩計劃。在鍛鍊完腿筋後，移動到小腿。從膝關節正下方開始，按摩整個部分3到4次。特別注意在緊張的區域按得久一點，在再次揉整個肌肉前揉它們1到2分鐘。

5、試著把泡沫軸用在臀部。從頂部開始，正好在臀骨下方。在肌肉最軟的地方用揉的動作。為了實現額外的鍛鍊，移到下圖的位置，在滾動時用右脛壓在左股上。換一邊並重復。

6、開啟一側身體，運動臀部肌肉。用腿和肘保持一側平衡，就好像在運用臀部頂部到大腿上側的肌肉一樣。

7、開啟一側身體，運動臀部肌肉。用腿和肘保持一側平衡，就好像運用臀部頂部到大腿上側的肌肉一樣。

8、針對疲憊的脊椎肌肉使用泡沫軸。從脊鎮瞎椎底部開始往上滾，直到肩部附近。會聽到咔咔聲，同時會發現緊張情況有所緩解。如果有嚴重的脊椎病，不要這麼做。

瑜伽棍的使用方法

2樓：之思彤

1、將木棍放在身體的後側，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂，慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸。

2、將兩個短小的瑜伽木棍豎放在後背胸椎。

以及腰椎上部的地方，將另一根長一些的木棍橫壓在短棍上，雙手臂向後握住木棍的兩端，運用木棍的對抗的力量，保持順暢的呼吸，慢慢的幫助身體開啟肩部和胸腔。

瑜伽棍使用方法很簡單，雙手夾棍到脊柱合適角度，堅持十分鐘到二十分鐘就可以了。開背棍可以糾正形體，鍛鍊後背和腰椎，每天堅持，能夠幫助建立良好的體態，矯正脊椎損傷和腰肌勞損。

瑜伽棍屬於哪種類

3樓：

練習瑜伽需要很多的輔助工具，瑜伽開背棍就是乙個不可或缺的工具。許多練習者在第一次接觸瑜伽時，就會用到開背棍。開背棍會幫助練習者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好熱身運動，使瑜伽練習者更好飢舉緩、更規範的學習各種動作。

瑜伽開背爛模棍有很多的動作，例如：前後拉伸肩部的練習、普拉提體態練習等等。不過，要注意的是在瑜伽練習中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保證自己不要受傷。

瑜伽開背棍一定要在瑜伽教練的幫助下使用，注意動作規範。但是在開啟後背時要注意手的力度，如果過於用力可能會損傷**答消。假如你找的不是專業人士，可能會引起背痛或其他短期不適。