身體缺鈣不吃鈣片，食補應該多吃什麼呀！

1樓：雙靜安兆勇

筒骨湯，魚頭湯，蝦皮紫菜湯，海帶和豆製品都是比較好的補鈣食材，一般的海產品含鈣量都比較高。牛奶和蛋黃也不錯的，當然不挑食多吃蔬菜也是很好的。

缺鈣後彆著急吃鈣片了，其實這幾種食物都是補鈣高手，不要錯過了

2樓：花椒科普

鈣是人體所需的重要物質之一，特別是在骨骼健康上面，鈣還是非常重要的元素。它分佈在人的骨骼、牙齒等地方。但毋庸置疑的是，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣成分也在增長，並且還會以一種很緩慢的速度流失。

而當身體缺鈣時，身體就容易出現腰痠背痛、睡眠質量不好、腰痠腿痛、關節疼痛、牙齒容易鬆動等問題。並且，對於正常的人群，如果你血液裡面鈣不能維持在毫摩爾/公升，就很可能是身體缺鈣了。那這時候我們應該怎麼辦呢？

很多人都會想著補鈣，天天用鈣片來補充。

但補鈣的最佳方式並不是吃鈣片，如果你的缺鈣情況不是很嚴重的話，並且也沒旅慶有患上骨質疏鬆這種病症，那麼你就可以選擇食療的做法。

第一，大家可以選擇各種奶類或者是奶製品，如人們經常喝到的牛奶、酸奶，這兩種奶類在補鈣上面都是差不多的，每百毫公升的牛奶中，大約含有100mg的鈣含量。跟一些帶有味道的奶片，或者是鈣片相比，不一定這些奶類跟奶製品的鈣含量就是低的。

第二，大家還可以選擇毛豆，毛豆是春季人們經常食用的美食之一，尤其是在吃烤肉，或者是燒烤的時候，毛豆更是很好的搭配。在整體的營養價值上，並不會輸給其他的綠葉菜。與此同時，比較突出的還有毛豆中的蛋白質成分跟鈣成分。

從中國營養成分表中查到每百克毛豆中所含有的營養成分，其中鈣的成分就能夠達到135mg左右拆謹握，而蛋白質的含量可以達到13g左右。如晌餘果中老年人出現缺鈣的情況，每天就可以給自己來一盤清水煮毛豆。

第三，也是春季非常應季的野菜，野菜屬於綠葉菜，其中鈣含量非常豐富的薺菜，每百克新鮮的薺菜中就能夠含有230mg左右的鈣含量。從數量上來看，要比奶類中的鈣含量還要高，但它有乙個劣勢，就是在吸收利用率上沒有奶類的高。

但也不會影響機體補鈣，畢竟薺菜等野菜的優勢在含量多上面。平時簡單的焯水，或者是做餡等美食，再加上自己採摘，都是一種非常好的補鈣選擇，愛吃的人就不妨選擇這種補鈣的方式哦。

缺鈣吃哪些食物可以補鈣能補鈣的食物盤點

3樓：顧的餘

天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：

1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；

2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類鋒槐戚，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；

4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；

5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉明局、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一銀陵般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。

4樓：一見鍾秦

1、乳類與乳製品。牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品。黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類和豆製品都是含鈣較高的食物，補鈣選擇豆類也是非常好的。

3、海產品。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺耐鄭、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。生活中，有很多的食物都可以幫助我們補鈣，尤其是豆製品和乳品中含鈣非常豐富。

4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類。芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪春拍裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水昌森頌果與乾果類。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。