1樓：瑜你看世界
想要鍛煉出下面的兩塊腹肌，也是需要針對性去鍛鍊的，腹肌是屬於耐力肌肉，腹肌分為上腹和下腹的，可以去做一下動作鍛煉出下腹。
1，懸垂式舉腿：做6組，每組20個。
2，仰臥舉腿： 做6組，每組20個。
3，兩頭起： 做6組，每組20個。
4，空中蹬車： 做6組，每組20次。
通過這些運動，可以對下腹加強訓練，強度達到之後，堅持困腔幾逗尺衡山做個月，腹肌維度就會增加，腹肌就會看的很清晰。
最上面2塊腹肌連在一起怎麼鍛鍊才能分開？
2樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
無法改變。腹肌的形狀是由腱劃決定的。從醫學上來說這一整塊都叫腹直肌，但是被腱劃切分開了，腹肌長成什麼樣就是由腱劃的走勢決定的。
腱劃是在孃胎裡就長好的，不是鍛鍊能改變的。另外，肌肉明顯還不夠發達，等再增點肌再來看是不是真的連在一起。
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
3樓：smile醉年華
腹肌是天生的沒錯，但是每個人天生的都是8塊！沒有誰的會連在一起，看起來是一塊那是因為鍛鍊沒達到，分離度不夠！再有就是腹部脂肪有點厚，覆蓋了本就維度不高的腹肌，使它看起來就一塊。
可以平躺，卷腿，然後雙手扶耳，用左肘去碰右膝，右肘碰左膝。
4樓：網友
兩腿彎曲，把兩臂夾胸伸直向前，然後做半起仰臥起作（最高不超60度角，最低不接觸地平面）。
5樓：藍色海水王雷
鍛鍊到一定程度自然就有了，呵呵，一般男性的肌肉比例天生比女性大，如果你是男性應該好練。如果想盡快出現效果，第一不能長過多脂肪，不知道你練的多大的強度，如果你正常練健美，要負重練習，3~5公斤的槓鈴片，每次15~20個一組。頭低腳高練習。
如果運動負荷嫌大就拿小點的槓鈴片，下去和起身都要儘可能地慢，這個很苦，你得要有毅力呵呵。我們班上就有專修健美的，他們每天都堅持訓練。
怎麼鍛鍊最下面兩塊腹肌？
6樓：網友
腹肌的鍛鍊最主要還是減脂，完成以下動作後再慢跑40分鐘才能收到好的效果。
仰臥抬腿。動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
空中蹬車。動作要領：
1.身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
2.運動頻率：每次最少做到20次，左右轉體一次為乙個動作，每次練習做3-4組。
坐姿屈膝收腹。
動作要領：1.坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，上體稍後仰約30度左右，兩腿略屈並前下伸。以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達「頂峰收縮」位時，稍停頓。
2.然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
動作要領：背部要挺直，目視前方。為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢。
吸氣，抬腿。動作完成時呼氣。
7樓：聰明的小蟀哥
首先你要明白，最下面的兩塊腹肌是非常難練出來的，小部分人只能練出雛形，但仍舊不夠豐滿。只有極少數人能練出完美的8塊腹肌。訓練方法我文字上數不清楚，我告訴你乙個視屏，叫做「美國巔峰腹肌訓練」也叫做「腹肌撕裂者」，你要是有毅力就按上面的去做，每天10分鐘，兩個月有雛形。
怎麼鍛鍊腹肌最下面的2塊腹肌
8樓：你大爺愛看球
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
9樓：網友
做一下抬腿的運動，躺在水平面上，手抓住頭頂上方的固定物（可以在一些舊式的鐵架床或長的木製有把手的長座上做），腿部（下肢）成一直線，抬高大概45度然後放下。或所謂的平躺腿凌空著做踩單車的動作等。
怎麼才能練出最下面的兩塊腹肌？
10樓：中力健身學院
想要鍛煉出下面的兩塊腹肌，也是需要針對性去鍛鍊的，腹肌是屬於耐力肌肉，腹肌分為上腹和下腹的，可以去做一下動作鍛煉出下腹1，懸垂式舉腿：做6組，每組20個。
2，仰臥舉腿： 做6組，每組20個。
3，兩頭起： 做6組，每組20個4，空中蹬車： 做6組，每組20次。
通過這些運動，可以對下腹加強訓練，強度達到之後，堅持幾個月，腹肌維度就會增加，腹肌就會看的很清晰。
11樓：lonly系棵
八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。
次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。
腹肌下面幾塊怎麼練
12樓：大公尺hu有志氣的
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有乙個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
13樓：大愛一龍
端腹時用膝蓋撞肩膀30一組做三組。
14樓：褪色軍徽
很簡單，你藉助器材，或者端腹。
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怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
請專家幫忙看看下這兩塊翡翠平安扣怎麼樣，哪個更值得購買，多少
如果大人佩戴的話，那麼選第一個，第二個太薄了。適合小孩戴。幫忙看下這兩個翡翠平安扣怎麼樣？20 比較差。介於糯種到糯冰之間翡翠平安扣，種水普通，棉較多，有些顯髒，尺寸較小，沒多大價值。請大師幫忙看下這兩個平安扣如何？多少合適？糯種翡翠平安扣，棉比較多，沒有紋裂大概中幾百塊一個。糯米種地商店購買大概一...