1樓：網友
向您推薦一週早餐食譜星期。
一、三、五為牛奶1袋，加營養穀物1袋，鮮肉包1－3個，香蕉一根； 星期。
二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1個，燒麥包（菜包）1個，酸奶1瓶。
星期賀粗一主食：椰子吐司1一2片副食：燻肉2片小菜：水果沙拉1份（類似子肯德基的份量）湯羹：忌廉百合湯1份。
星期二主食：杭州小籠包 50克（2 個）副食：五香茶蛋1個小菜：八寶菜禪祥鎮1份（一小碟）湯羹：小餛飩50克。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣雞翅1—2個小菜：酸辣瓜條1份湯羹純鮮牛奶 300ml
星期四主食：奶皇包宴高50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三絲（胡蘿蔔、尖椒、土豆）1份湯羹：黑公尺紫公尺仁粥50克。
星期五主食：鮮蝦肉漢堡1個副食：蔬菜沙拉1份歷羹：豌豆泥忌廉湯。
星期六主食：豆沙包50克副食：醬雞肝2個小菜：拌雪裡紅豆1份湯羹：銀耳桂圓薏公尺仁粥50克。
2樓：改依秋
全麥麵包+牛奶最好了 有條件的話可以加個小雞蛋。
幫我設計乙份營養早餐
3樓：匿名使用者
早餐是三餐中最重要的，早餐又不能太複雜，應該營養又方便。
方案一，一杯豆漿或脫脂牛奶或酸奶，全麥麵包兩片，乙個番茄或橙子。
方案二，銀耳蓮子粥或牛奶燕麥粥一碗，乙個由生菜，麵包，火腿夾片做的三明治乙個。
方案三，一碗餛飩，乙個玉公尺。或乙個煮雞蛋。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
4樓：匿名使用者
一杯牛奶，幾片面包，適量的蔬菜和水果，再加乙個雞蛋，不過牛奶和雞蛋最好不要先吃，先吃其他的，還可以加一些培根火腿，七大營養素都齊了，不過還是示你的口味而定。輕微貧血最好多補鐵和蛋白質，如蛋黃粉，桃、橘、棗等和豆類製品還有蛋。
5樓：傾歌挽白袖
回答親，營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者公尺粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早餐的時候要準備蔬菜，比如西紅柿、拍黃瓜、炒油麥菜或者白菜。
所以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的穀類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
6樓：匿名使用者
乳酪1杯，低脂鮮奶麥皮1碗，蘋果1個。
如何設計早餐。
7樓：楊曉真
「一日之計在於晨」，早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理、營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。
營養師建議：學生早餐應按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的原則，儘可能做到合理營養、平衡膳食。具體來說，應該包括穀類、肉類、蛋類、奶類及蔬菜水果等；食量應相當於全日量的1／3；多吃穀類，供給充足的能量；少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入；每天早晨最好喝一杯牛奶。
沒時間吃早餐的學生，每天早晨至少喝一杯熱奶，外加乙隻煮雞蛋。上學時別忘帶些水果，在早餐一小時後及時補充維生素，最好再吃些面、穀類主食。
營養省事的早餐食譜。
1.牛奶（豆漿）＋雞蛋＋麵包＋水果 方便指數★★★
2.牛奶＋雞蛋＋肉絲麵、大公尺粥等主食 方便指數★★★
3.皮蛋粥＋芹菜、火腿、花生、雪菜肉末等小菜＋果醬麵包 方便指數★★★
4.肉末菜粥＋豆沙包＋豆腐乾 方便指數★★★
5.燕麥粥＋菜肉包＋什錦泡菜 方便指數★★★
6.黑棗粥＋核桃糕＋鵪鶉蛋 方便指數★★★
據調查，凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學生，其體形和功能發育都比較好，身體健壯，上課精力充沛，學習效率也高；反之，早飯吃不飽，有些學生在第二節課時就產生了飢餓感，第三節課時已不能集中精力聽課；不吃早飯的學生一般在第一節課時肚子就開始「打鼓」了，經過緊張的腦力或體力活動，很有可能出現四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等「低血糖」症狀。
8樓：三火問題解答
早餐怎麼做？把紫薯切塊倒入粥中煮熟，切個鴨蛋一分為二，準備榨菜，麵包片，再來點乳酪餅。
9樓：蘅遠的夜
早餐在蒼白的面孔。午餐豬肉，乙個炸胡蘿蔔加乙個雞蛋湯ok
10樓：牧麥子
這個主要看你的體質和工作環境而定了 一般以五穀搭配的早餐營養價值最高但也有部分人不適應。早餐注意不要太油膩 油脂含量不要偏多 利於消化就好。
11樓：再努力
關鍵是根據個人的經濟情況，但是早餐一般是以清淡食物為好。
12樓：雙魚吹吹
乙份主食（碳水化合物）乙份蔬菜乙份水果。
13樓：網友
荷包蛋，小公尺大棗粥都很好。
幫我設計早餐
14樓：隱欒素児
星期一早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片星期二。
早餐 皮蛋瘦肉粥。
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片星期四。
早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片星期五。
早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
請幫我設計乙份早餐
15樓：仁厚又飄然灬烤紅薯
早餐食譜1
準備：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2準備：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。
製作：取全麥麵包兩公升歲漏至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3準備：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4準備：三雀旁明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5準備：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為吵爛250毫公升。
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