1樓：情感達人左右
對於說為了快速睡眠。睡前首先一定不要過於興奮，譁弊衡並且要創造比較好的睡亂做眠環境，也可以放一些比卜攔較舒緩的**來促進睡眠。
2樓：楊倩依
想要快速睡眠，睡眠前應該做一些讓自己容易勞累的事情，讓身體產生疲憊感。
睡前怎樣做有助於睡眠
3樓：橘汁又撒了
1、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
2、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
3、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
4、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切忌煩躁，能夠集中精力去想乙個疑問，可似有似無地聽掛鐘的滴答聲，或留心自己的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復。
三類食物助睡眠：
1、富含b族維生素的食物。
b族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐可以準備一些含有b族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等。
2、富含色氨酸的食物。
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。
很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小公尺、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。
3、富含鈣和鎂的食物。
鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。
人民網- 三類食物助睡眠。
4樓：匿名使用者
吃什麼會助於入睡？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
5樓：house川名若菜
1、晚飯後可進行散步，大約進行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液迴圈效率，對睡眠的幫助是很大的。
2、睡前泡腳能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺時感覺更加舒適。
3、在睡前將窗戶開啟一點，保持室內空氣流通是很有必要的。
4、入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
6樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作。
臨睡前做什麼運動有助於睡眠，睡前做什麼運動有利於睡眠
睡覺前不要作劇烈運動,喝杯牛奶,最好再衝個熱水澡就可以了.睡前做什麼運動有利於睡眠 很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。做瑜伽運動。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好...
現在手裡有點閒錢，應該做什麼投資呢
我從16年開始，加盟了一個品牌女士內衣店，算上鋪面 裝修和首次進貨貨款，大概不到50萬，這兩年感覺還可以。我不會拿閒錢去買房，不瞭解那行，哈哈。那要看你手裡有多少錢了，比如你有20萬，你可以用這20萬，花一點學費，去學習某一方面的技能，強化某一方面的本領。可以收藏一些東西，比如銀行的紀念幣 郵局的紀...
燙傷該做什麼應急處理呢，如果燙傷了應該採取什麼應急措施
燙傷後的急救處理 1 迅速避開熱源 2 採取 冷散熱 的措施，在水龍頭下用冷水持續沖洗傷部，或將傷處置於盛冷水的容器中浸泡，持續30分鐘，以脫離冷源後疼痛已顯著減輕為準。這樣可以使傷處迅速 徹底地散熱，使 血管收縮，減少滲出與水腫，緩解疼痛，減少水泡形成，防止創面形成疤痕。這是燒燙傷後的最佳的 也是...