1樓：網友
深蹲中因為訓練動作問題，告慎讓我腰部受傷侍判。那我們應該如何繼續訓練老友改、如何恢復，如何不再受傷？
打羽毛球怎麼避免腰腿受傷？
2樓：仙女可愛到炸
1、後場擊球不轉身。
正常的後場擊球動作順序為側身一蹬地起跳一轉身擊球，擊球的力量由下至上傳遞，最終揮拍將球擊出。如果缺失了轉身環節，擊球動作不連貫流暢，容易造成受傷。
正常的後退擊球為側身步法後退，也可以先直接後退、最後一步轉身擊球。後退過程中身體有後仰的角度，腰腹部要保持一定的緊張度，但過度的緊張容易導致邊退邊擊球的牽拉力度過大，造成腰部損傷，不僅影響正常的身體姿勢，更影響擊球的發力。
後場連續擊球時，特別是連續殺球時，容易不轉體側身蹬地，腰髖以下部位不動，直接擰轉上體進行大力擊球。擊球時，腰背部的用力過大，容易產生疲勞，從而導致肌肉拉傷。再有就是來球很快，判斷後快速轉上休用力回擊球，也是拉傷腰背部的主要因素。
2、後場擊球轉身過大。
正常的後場擊球轉身，身體向前或稍微有點收腹前傾。當擊球動作過大、擊球后繼續用力向前揮動，身體的前傾過大，就容易造成腰背部肌肉拉傷。
正常的後場起跳擊球后，揮拍動作制動不足，揮拍的**減速過程還在用力，帶動身體繼續收腹前傾；擊球后還繼續發力，造成腰背部的肌肉被過度牽拉。
3、反手擊球用力過大。
後場反手球，為了將球打到後場，在反手擊球時過度用力，不但不能將球打到後場，還容易造成肩部和腰腹部的肌肉用力錯誤，導致受傷。
在打球時，運動員反手擊球點過高，擊球不轉身，擊球時，缺少轉身帶動揮拍的動作以及動作缺少連貫性，揮拍擊球時的大部分力量最終由身體承受，缺少轉體發力，腰部承受力量很大等長期積累，很容易造成肌肉勞損和肌肉拉傷。
後場反手擊球是乙個動作連貫和放鬆的擊球動作，由於處於被動狀態，給擊球者造成了心理壓力。在整個擊球過程，身體處於僵硬狀態，揮拍向後擊球時動作被動，對腰腹部的緊張肌肉產生快速牽拉，也容易造成肌肉拉傷，反手擊球點過低，導致擊球時揮拍弧度過大，帶動腰部動作過多，造成腰部肌肉拉傷。
4、中場防守接殺吊準備過於放鬆。
中場防守時，動作過於放鬆，對方的突擊殺球或快速吊球造成突然起動、轉身接殺吊，腰腹肌肉瞬間被牽拉扭轉，造成急性損傷。
放鬆狀態下，肌肉的緊張度不足，突然大力轉身，容易造成急性扭傷或拉傷：接球難度大，超出了自己的防守能力，但還努力救球，超出了身體的承受範圍，造成肌肉的拉傷。
3樓：相思豆瓣
打羽毛球拍子可以差一些，但球鞋一定要好一些，專業羽毛球鞋可以減震緩衝，減小膝蓋受到的衝擊力。至於場地呢，有的場館是水泥地，有的場館是水泥地上鋪了一層龍骨架，最好的是在龍骨架上再鋪了一層地膠。場地越硬，在跳躍及奔跑過程中對膝蓋壓力很大。
受傷幾率大大增加。建議球友儘量在有龍骨場地打球。
4樓：網友
你好，要想避免打羽毛球時受傷。最好的預防辦法就是打羽毛球時不要用力太猛，特別是一定要看準球時再打。同時一定要穿運動鞋，不要穿高跟鞋，也不要穿涼鞋。
最好穿有鞋帶的，打羽毛球時最好找乙個運動場地。不要在水泥地上，在水泥地上對腳和膝關節都有一定的損傷。
5樓：帳號已登出
為了避免打羽毛球時出現受傷的情況，在運動前需要做一些準備活動，活動一下腕關節、膝關節、踝關節增加適應度，這樣在劇烈運動時就可以預防出現損傷。
6樓：鄒城東的東
在運動前做好充分的熱身活動，是全身細胞都活動開，就可以在一定程度上減少受傷，在打羽毛球途中，不要強行接球，避免摔倒，造成損傷。
7樓：齊天大聖伏八
首先一些規範性的動作要學會，發球以及打球時要注意發力的技巧，切記不要使用蠻力。其次，在打羽毛球前要做好熱身活動，使關節肌肉活動開，這樣的話，也有利於減少受傷。
8樓：帳號已登出
打羽毛球要避免受傷，首先需要做好熱身，而且要注意關節的護理，可以佩戴護具，要正確的發力，不要過度的勉強。
9樓：海綿寶寶啊
打羽毛球的話，事先拉伸一下，做一下熱身運動，一定要拉伸好。打球的時候，儘量要注意，不要跳的很高就行，避免劇烈運動。
10樓：大沐沐
打羽毛球時要避免受傷，首先一些規範性的動作要學會，發球以及打球時要注意發力的技巧，切記不要使用蠻力。
11樓：衛嵐彩
打羽毛球是一張不錯的體育鍛煉，但是不合理的動作容易受傷，所以在打得過程中，注意力量的作用，掌握一些技巧就可以啦。
12樓：彤清一
如果是正常打羽毛球，除了激烈比賽或者高難度動作，引起腰疼的原因最大可能是發力的動作不對，或者沒做好熱身活動。打羽毛球要特別注意高遠球的動作和發力，用得最多。另外，擊球的動作不要太大，活動前做好全身的熱身活動。
13樓：牛仔褲的夏天
打羽毛球要避免受傷，運動前應做好熱身，運動中姿勢要準確，運動後做好拉伸。
14樓：醉飲千殤歲月
羽毛球運動是一項既具趣味性又有挑戰性的運動， 同時由於參與的門檻低，進步的空間廣闊，羽毛球運動已經逐漸成為白領階層健身的首選運動。但是，由於對於此項運動的不瞭解，很多的人們出現了不同程度的運動損傷，嚴重影響了日常工作的進行。
15樓：1只阿茹
羽毛球運動時，選擇運動場地應選擇有一點彈性的地面此外運動鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩衝作用比較小的話，同樣會對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子裡面有乙個相對位移，有可能會磨傷。
16樓：農宛曼
打羽毛球之前，做好熱身活動，讓身體充分活動開了，再去做劇烈的運動打毛球的過程中，如果不是比賽的話，建議還是以運動為主沒有必要進行非常激烈的對抗。
17樓：渴侯秀雅
嗯，每次運動前做好熱身運動吧，然後就是打球的時候不要那麼激烈，也不要過太長的時間，要適當的時間就好了，不要太長時間了，然後也可以給運動的時候的做一些腰部的保護裝備啊，腿部的裝備啊什麼的。
18樓：網友
我覺得你在打羽毛球之前可以適當的拉伸下，然後打完球后也可以拉伸拉伸，這樣你就不會受傷了。
羽毛球運動員腰傷多嗎
19樓：大百科達人
羽毛球運動員腰傷還是比較多的。雖然有些人的腰部活動量不大、強度也不高，但由於姿勢不對，如過度前屈接殺吊球、過度後仰扣殺等動作，都會使腰背肌肉一直緊繃，日積月累也會產粗高生腰肌勞損。
預防腰肌勞損，日常保健是關鍵：
1.避免腰部潮溼、寒冷、受涼，運動後及時更換溼衣服，保持腰部乾爽。
2.急性腰傷後，及時找醫生明確診斷，進行積極、徹底襲蘆的**，並及早進行腰部的功能鍛鍊。
3.打球前充分熱身，必要時可以用護腰。
4.打球時，腰部動作儘量保持正確，不要過度前屈、過度後仰。殺球時，要有一定的側身動作，儘可能減輕腰部的負荷。
5.合理安排運動強度和運動量，運動後要做放鬆運動，防止腰部僵硬和過度勞累。尤其要重視步法的訓練，巖禪尺合理的步法能減輕腰部的負荷。
打完羽毛球腰痛怎麼辦？
20樓：楊曼華桑夏
如果你是初學者，那多半是平時運動太少了，肌肉反應罷了，平時多動動，然後找個週末平靜下，然後又運動。如此反覆，自然就不會再痛。
如果你是羽毛球的老手了，那就要看你痛的是哪一邊。
先假設你是右手握拍哈。
1、如果是身前痛，那就是腹部力量小了，這樣的痛，平時大笑時也會有的。這樣的話，你打完球就多拍拍小腹放鬆肌肉，如果已經開始痛了，就多休息。還有在打球的時候儘量少跳殺，那個動作很考驗腰腹的。
如果你想練出腹部肌肉，就休息好了等疼痛緩解了，做做仰臥起坐之類。
2、如果是左邊痛，那就是你打球的時候，正手向反手位的側身太多了，或者是彎得太下去了。如果你是女生，就沒法做太多的彌補，你就慢慢體會，可以適當用用反手，不要給正手太多負擔，側身過多，右肩也會痛的。如果你是男生，那您這哥兒們身體素質的確不過關，你側身若為了防止彎太下去，膝蓋可以稍稍彎曲，還有，要勤練左後場反手擊球，減少右手負擔，正反手均衡發展。
3、如果是右邊痛，那就是起跳的問題。起跳的時候重心不能太偏後了，看過傅海峰殺球的人都知道，他殺完之後，身體都是前屈的，所以，你起跳稍稍後揚沒問題，但是殺球的時候重心一定要向前，這樣可以充分利用腰的爆發力，也減少受傷的幾率。
4、如果你是後面痛，那就是步法的問題，打羽毛球的時候不要心急，用不著像打籃球一樣還玩什麼後仰，腳步到位之後再從容擊球，要不然不但容易受傷，而且回球的質量也很糟糕。
注：1、以上是對技術方面的糾正，至於痛了怎麼辦，只有四個字：休養生息。
2、如果不是肌肉痛，關節痛就噴雲南白藥去，骨頭痛的話。奔醫院去。
3、以上乃是本人的親身經驗。
4、本人是乙個字乙個字碼的。沒有借用網上任何資料，樓主還是給個面子嘛。
5、總之以後打球都要小心點，受傷很麻煩的，我原來的踝傷就讓我2個月不能上球場，很痛苦的。
昨天打羽毛球把腰給扭了，疼得都走不了，怎麼辦？
21樓：堅秀雲魚詞
這是正常的啊！
你是不是好久沒有運動了！所以忽然去做劇烈運動就會這樣的！
我前久也是的！
最後就是先停止，休息```做做恢復性（很簡單最基本）的運動；在慢慢加強運動！
不會有事的！呵呵！！！
有時間較量一下！
22樓：子車蘭英孝月
樓主，這個時候還是建議去醫院檢查下吧。
不要留下什麼後遺症。
記得當初我就是因為腰傷，卻不聽教練的話依舊訓練，才會落下腰上的毛病，不然，也不會放棄打專業這條路的。
小心點。
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