1樓：似南歌初妤
能通過輕重量訓練來鍛鍊肌肉，這是健身房裡大多數人增加肌肉的方法，但是這種輕重量訓練需要持之以恆的毅力，重要是每天都要有一定強度的訓練，這樣才更好地鍛鍊肌肉。
2樓：帳號已登出
能通過輕重量訓練來鍛鍊肌肉，只要有耐心，一直堅持下去，肌肉強度就會增強，身體也會越來越好，並且輕強度的訓練比其他的訓練要輕鬆很多。
肌肉鍛鍊到什麼程度 才加重量？
3樓：網友
一開始鍛鍊的一段時間內，當天練，隔天休息會表現出肌肉痠痛。如果隔天肌肉不痠痛的情況下，就可以開始加重量，因為肌肉已經適應了這樣的重量了。
鍛鍊肌肉的好處：
1.延長壽命。
2.加強心肌和提高心肺功能。
3.降低靜態心律。
4.可以配合戒菸。
5.提高心臟每次幫浦血量。
6.提高氧氣在身體內運輸能力。
7.改善身體血液迴圈。
8.增加血液的血色素含量。
9.運動後靜態心律的恢復能力。
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識11.增加毛細血管數量。
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈。
13.降低甘油三酸脂。
14.提高改善肝臟功能。
15.改善身體酸性體質。
16.預防撞傷，保護內臟。
17.提高甲狀腺功能。
18.增加身體的荷爾蒙分泌。
19.增強腸胃消化能力，緩解便秘。
20.增強肌體免疫系統。
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮22.增將骨骼肌，改善肌肉質量。
4樓：十字元文劍
人運動完後肌肉裡產生乳酸，所以你感到肌肉痠痛，這是正常現象，至於重量要看個人情況了。
5樓：小蛋
痠痛是很正常的，重量不必太大，組數和次數增加！謝謝。
6樓：網友
乙個動作要是能做12個以上，就該加重量了。
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
練肌肉用啞鈴是用大重量少次數的，小重量還是多次數的？用大重量肌肉遲早會適應的？還能練出肌肉嗎？？
8樓：俺叫老九哥
美國一博士做過實驗，小重量啞鈴一樣能增長肌肉，說小重量啞鈴只能練耐力，這是一大誤區。
9樓：粉紅鳳凰
朋友你好， 鍛鍊肌肉 是8~12rm 每組 的重量比較適合 增肌。而且這個重量身體適應後會隨時進行增加和調整。主要是你要有乙個好的健身計劃，配合好 才能成功。祝你好運。
追求肌肉發達的鍛鍊可採用什麼重量
10樓：網友
極限重量。
很多人對負重都沒有什麼概念，都只是覺得只要往重裡練就好。但其實如果是這樣子練的話，就是在不知不覺的浪費自己的時間。想要獲得最好的健身效果，重量就必須要選擇合適的範圍，而這個範圍又取決於自己想練哪一種力量。
前提是必須要了解乙個重量單位rm。意思就是說額定重量下的極限次數，比如說9kg10rm，意思就是說9kg的重量最多做10次。其次在去尋找自己想要練的是什麼。
第一，想練肌肉增長就可以試著選擇6-15rm之間的重量。
因為肌肉增長取決於肌肉的破壞程度，想要讓自己肌肉的破壞程度達到完美的效果，就要練適當的重量以及適當的次數訓練。而很多專業人士都說明，6-15rm這個重量趨勢對肌肉撕裂效果是最好的，所以說想要肌肉增長就在這個範圍之間選擇重量。
第二，想要訓練超強耐力的話就選擇15rm以上的配重。
因為想要練就超強的耐力，就必須要使紅肌達到最強的訓練效果。紅肌的無氧代謝能力非常強，能量轉化的效率又很高，是耐力的主要**。而眾多的訓練老手都表明，15rm以上的配重是促進耐力及纖維分佈增長最主要的因素。
不過這裡要注意一下，要訓練的是自己的紅肌而不是白肌。有很多人都分不清這兩個的區別，事實上白肌它的喚醒比較快，纖維很粗，是爆發力的主要**。而紅肌是耐力的主要**，這麼一看是不是很容易就分清了呢？
第三，如果是想要絕對力量就可以選擇1-5rm的配重。
因為絕對力量有一部分是來自於自己肌肉的維度，而另一部分就是來自於自己肌肉神經的穿透能力。二者相比之下，肌肉神經的穿透能力明顯要比肌肉緯度高很多。故此選擇1-5rm的重量是最合適的。
影響脂肪含量的因素：
1.基礎代謝。
基礎代謝就是人體有生命體徵的情況下靜止不動時比如維持體溫大腦運作心跳等所消耗的熱量'但是隨著年齡的增長人體的基礎代謝率會降低'如果還和年輕時一樣攝入同樣的熱量'這些多餘的熱量就轉化為脂肪儲存起來。
2.高脂肪類食物。
食物中的脂類95%為甘油三酯'當身體能量過剩的時候就會儲存起來變為脂肪肥豬肉的脂肪含量為90%。
3.吃夜宵。
一般到了晚上人體的新陳代謝會變得比較緩慢身體處於乙個修復的狀態'消耗的能量少吃夜宵所攝入的熱量容易變成脂肪。
4.熬夜。5.吃**藥。
6.節食。容易造成暴飲暴食。
7.三餐不準時。
比如不吃早餐不吃早餐的人比正常吃早餐的人更容易胖。
力量訓練選擇多大的重量
11樓：一見鍾秦
1、力量訓練是根據訓練的目的不同，增加的重量也會不同，所以首先要搞清楚是要提高肌肉密度，還是要長肌肉，或者想要增加絕對力量。
2、因為目的不同，選擇的重量也會不同。所謂絕對力量，就是自己能做出的最大力量。比如臥推，只要選擇自己最多能承受的重量，訓練的就是絕對力量。
3、當然也可以堅持做俯臥撐和深蹲跳，但要注意兩點：一是動作要標準，二是速度要儘可能快速，這樣才能練出爆發力。
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