1樓：網友
排球是一項需要積累的運動，要想練好排球，首先要有很好的身體協調能力，反應速度，根據我多年的排球訓練以及教學的經驗，我會用以下方法訓練，一是，原地蹲、起跳後用兩隻手分別觸控頭頂高物，要求速度和次數，練協調能力，二是，排球場長18公尺，背對球場站在底線，聽到哨音後反身速跑，中間要低身穿過球網，練速度和降低重心，還有一些其他的，當然，身體方面的器械運動也非常重要，比如仰臥起坐，揹負槓鈴蹲起，練腰部力量，加強空中收腹速率和爆發力。還有很多排球方面的知識和學習方法，如果你也是乙個排球愛好者，有機會再溝通。
2樓：網友
啊？初學者嗎？打了這麼多年球不記得開始是怎麼練的了！
好幾個人，一塊對牆穿或墊，一人一下規定數目。 把隊員分成兩夥，分成組，兩個人一隊一隊的。墊球一次過，先上一組墊過一次馬上換下一組。
看誰先墊到對方場內落地得分。這個練國家隊都練，在遊戲中練了腳下還有控制球的能力。
3樓：網友
我練的時候就是對牆掂球一天掂200個以上！先衝掂球開始之後再學習傳球 扣球！扣球要掌握好時機和球的落點。
其他的 自己慢慢體會。
本人也是個排球新手 見笑了 呵呵！
4樓：網友
你問的是防守動作吧。
因為只有防守動作可以當做遊戲來練習。
而扣球，攔網則很難。
可以讓初學者，乙個人隔網顛球，就是乙個人把球顛過網，然後自己跑過去再顛回來，可以練顛球的控制、腳步移動。（在三秒區內就可以了）
或者2組人，每組2或3名，在三秒區內打個小規模對抗，可以練習顛球的控制、扣球的控制、吊球的控制，以及腳步移動、球場觀察能力。
排球初學者訓練方法
5樓：偷個月亮
排球初學者訓練方法具體分享如下：
先站起來。雙腳與肩同寬，一直在另乙隻後面。你的姿勢應該非常穩定，能夠前後移動，並且不怕摔倒。
你的腳必須著地，不要只是用腳趾碰著地。開始時，重心在後腳上，前腳應完全著地。 撿起球。
用乙隻手握住球(不寫字的手)，另乙隻手自然地放在身體的一側。球放在你的前面，在你的臀部以上，腰部以下。球不宜離身體太遠，否則發球手一時夠不到球。
球不要握得太緊。球在你的手掌中，手指被輕輕抓住。注意你的姿勢。
上身傾斜，肩膀微微前傾，眼睛始終盯著球。用另乙隻手握拳。握住你的手，手指向內彎曲，不要握住你的拇指。
你的手臂。握拳，像鐘擺一樣擺動手臂擊球。
擺動手臂，手掌向上，拇指向外。將手臂向後拉，不要移動得比發球更遠；當手臂向前擺動時，收回手臂。例如，如果你的手臂向前擺動半步，手臂向後擺動也是從開始位置後退半步。
隨著手臂的擺動，重心從後腳稍稍轉移到前腳。擊球。擊打球中部的底部，這樣你就可以稍微把球往上推，讓球越過網。
針對排球訓練，你有沒有一些訓練技巧？
6樓：德朗說育兒
關鍵的是要記拆亂牢，在任何時刻球打中你的手，你的手務必是直的，不必彎折，你控制不了球的方位。剪去自個的手指甲，取下腕錶和鐲子，以防傷到自身。應用稍微準備好的姿態，抬起頭看球，當然彎折悶首肘關節，兩手放到臉前。
當手觸碰球時，兩手應當然地開啟半球型，便於手指頭合適球，手腕子伸出，大拇指房屋朝向正對面，小拇指在前面；根據球時，大拇指裡側，無名指和第二和第三指骨的中拇指觸碰球。左手無名指和小拇指有利於調節球兩邊的球的方位。
2個肘關節恰當分離並當然垂掛。當球貼近額頭時，它逐漸蹲下去，屈伸膝關節，屈伸手臂。雙手稍微開啟，球從前邊和前邊遭受主動進攻。
擊球點應維持距額頭正前方大概乙個球，而且擊球部位一般坐落於球的下邊。
傳接球關鍵藉助手臂的實力和下肢力量的融洽。使球壓在身上並傳送手指頭腕所造成的回彈性。擊球后，重心點伴隨著擊球姿螞御數勢往前挪動，全部身體以準備好的姿態釋放壓力，為下一次擊球做準備。
最終，服務專案是在外側為球給予服務專案：在網表面，二隻腳當然開啟，左腿在前面，右手在球的前邊。應用提高臂的平臂和手掌心將其豎直送出，並使球豎直豎直地放到左胳膊的前上側，並維持適當的相對高度。
在右手投籃時，手臂伸出，肘關節彎折，肩膀平整，上半身略微往右。屈伸左胳膊正前方的手臂最高處，用整體手掌心打中球的後側。擊球時，手指頭當然開啟並與球配對，手腕子迅速推球，使球飛起來。
擊球后，伴隨著重心點往前挪動，它快速回到場所。關鍵是要留意擊球姿勢，擊球點，手形和能量。
挪動步驟：最常見的足球比賽是短路線健身運動。常見的挪動步驟是：
滾動步驟：當即將來臨的球更挨近身體而且傾斜度高些時，能夠應用滾動步驟。腰部：
當球間距身體約2公尺時，它能夠腰部挪動。步驟：當球愈來愈挨近身體時，能夠應用踐踏。
最先，向健身運動方位邁開一大步，與此同時彎折膝關節，往前傾，並將身體移到腿上。該步驟能夠是向前的，側面的或側面的。慢跑：
應用慢跑姿勢時，雙臂應相互配合晃動，並應依據球的角度旋轉。綜合性步驟：融合之上各種各樣步驟應用。
7樓：創作者
有的，必須要了解訓練的知識，還要注意打排球的方式，同時要掌握打排球的技巧。
8樓：小美美學姐
有一些技巧，其實物讓型在訓練滑旦的時候最重要的就是自己的姿勢，這個時候雙手併攏罩猜之後大拇指向上，然後選擇往上提的方式把它打出去。
9樓：阿里個通
針對排球盯含哪訓練，我也會有一些訓練技巧，凱碼而且只需要我們跳起來，然後眼神必須要特別專注，然後才能擊中排球，當然我們是乙個團隊的人，所以站著隊形，然後是乙個方老陸隊。守好各個位置才容易獲得成功。
10樓：小豆子子梓
我覺得我有一些訓練技巧，因為這樣做對我的身體是非常有好處的，並且也可以增強我們的抵抗力。
排球訓練方法
11樓：拾柒
排球訓練方法如下：
1、 準備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前。
2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出。
3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處。
4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚。
5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。
6、半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身手豎族體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。
身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
7、稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
8、低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
打排球注意事項：
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；纖晌如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。
接下來該畢弊活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
排球的訓練方法
12樓：劍經業
大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛鍊臂力和反應、協作能力，對身體很好的，那麼我們平時的時候打排球該如何訓練呢？以下是我整理的排球訓練方法，歡迎閱讀。
排球訓練方法
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用。
一準備姿勢和移動技術的作用。
準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。
一準備姿勢和移動技術的動作方法。
1、準備姿勢：
1半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。
身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
2稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
排球的訓練大概就是這樣啦，大家可以根據我所講的來好好的作個規劃和計劃，定期準時參加訓練。千萬不可以三天打魚兩天曬網，這樣的話無論做什麼都是不會成功的。不管做什麼，堅持下去就會看到效果的。
打排球還應該儘量注意避免受傷。
排球運動損傷怎麼辦
1,比賽前做好準備活動，手指也要活動開，特別是天氣冷的時候，沒活動開的時候被球打到很疼的。
2,注意攔網的手型，手指應儘量張開，不要成`爪`型，不然容易受傷。
3,手指要繃緊，如果你越是怕受傷，手指沒使勁，被打到會越痛。就像小時候被打手板一樣的。
4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來，特別是中指，無名指。另外可以纏無名指和小指的根部。
5,如果受傷，應立即用冷水衝或者冰塊敷，暫時不要活動手指。受傷24小時內也不要搽藥酒紅花油什麼的。
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