1樓：龍楚六綺夢
生一次是可以同時練上半身和下半身的，但是還是每一次練不同的部位的肉比較好，這樣下一次練另乙個部位的肌肉，上一次鏈的地方就可以得到放鬆。
2樓：姓捷司空晨星
你健身一次可以同時練上半身和下半身嗎？可以的，你健身一次分時間的，你上半身呢？可以花乙個小時下半身畫，乙個小時進行有氧運動，這樣呢，同時使身體得到鍛鍊都是可以的。
3樓：網友
健身是很多朋友每天都要做的事，因為健身可以延年益壽，並且有助於健康，讓抵抗力提高，確保少生病，不過，健身也是需要了解正確健身的，很多朋友看到這裡可能有些納悶，健身也需要講究這麼多？沒有錯，只有這樣才能夠讓朋友們健康常在。健身朋友們都會，但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項，知道的人就很好了，對此，專家總結了一下，為朋友們說一說如何正確的健身，好讓健身收益更大。
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。
比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。6、注意力集中，加強自我保護。
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。7、保證休息。
健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
4樓：於靜濮陽春雪
一天只用練乙個部位就好了，乙個部位通常是乙個大的肌肉群，你練這個大的肌肉群的同時會用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的練就能長肌肉的，要想練出來完美身材，吃和休息同樣重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小時才可以再練，過度的練同乙個肌肉群，就算力量增加了。
5樓：陽光在心
我是隔一天練，今天練上肢，後天練下肢，再隔一天練核心。
怎樣健身可以鍛鍊到上半身？
6樓：跑步手札
不少跑者在跑步鍛鍊時，往往忽略了上肢的練習。事實上，上肢肌肉可帶動整套跑步動作，而且在跑步時亦有穩定身體的作用。
這套upright row直立划船，原是健身室裡的負重練習，只要將槓鈴換成啞鈴或壺鈴，甚至裝滿東西的運動袋，就可以在家中鍛鍊。
難度：針對肌群：斜方肌（斜方肌），三角肌（deltoids）和二頭肌（二頭肌）
步驟直立，雙腿微微開張；將重物拿起（切勿彎腰，要拐點），舉至下顎或頸部；靜止一秒，然後放下重物。初學者每次3組，每組8-10次。
注意1.重學的重量，初學可嘗試5公斤以下（甚至更輕），以免受傷。之後才慢慢增加重量。
2.重物可以使裝滿東西的運動袋，壼鈴或沙包。
3.將重量舉起時，不要強行用臂力。應該將力量集中至肩膊，利用肩膊力量抬起物件。
4.不要將重物舉行太高，或將肩膊縮埋。
跑步並不能鍛鍊到所有部位，多嘗試一些簡單易行的鍛鍊動作，配合跑步效果會更好。
7樓：dj林林
最好的辦法就是跑步了，家裡買一臺跑步機，每天堅持兩個小時的跑步，這樣可以鍛鍊下半身，讓腿更纖細，更苗條。
健身房多久去一次，每次練多久，鍛鍊時段是什麼時候
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
健身星期能練3次該怎樣規劃練習，健身一個星期能練3次 該怎樣規劃練習
最近下腰把腰閃到了，所以沒有進行下腰練習。完成健身計劃之前可以先跑步5分鐘，另外活動一下關節，鍛鍊什麼部位活動什麼部位，可以拉拉筋脈，壓壓腿部。週一 胸肌 三頭肌 腹肌 1 啞鈴臥推 2 側臂下拉 胸大肌 3 單臂啞鈴側屈 4 羅馬椅抬腿 5 啞鈴俯身臂屈伸 6 仰姿負重反屈伸 週三 背部 二頭肌 ...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...