1樓：照葫蘆
現在很多的人都追求自身的完美，特別是對於廣大女性朋友來說，對自身的身材要求比較嚴格，有的想瘦腰，有的想瘦腿，還有的想瘦肚子。那麼瘦腿要練什麼樣的動作好呢？有沒有正確的動作？
如果想要瘦腿，可以平躺在床，然後雙腳騰空做騎自行車的動作非常的有效，每天睡前一練，做5組左右，之間休息5分鐘，堅持乙個多月左右可以達到瘦腿的效果。
其實對於**的方法有很多可以從飲食方面，吃**藥，還可以從鍛鍊方面進行。但是考慮到健康的安全，人們一般都是從運動方面進行**的。比如人們想瘦大腿的話，就可以每天堅持晨跑或者是在晚上跑也是可以的，在跑步的過程當中要進行有氧呼吸，預防出現腿痠痛的情況。
在運動前要進行準備運動，運動過後要進行放鬆運動。同時要穿運動服，這樣方便施展，也不會影響鍛鍊的效果。
對於可以瘦大腿的方法，可以進行爬樓梯。爬樓梯是非常有效的瘦腿方法，每天堅持爬，半小時的樓梯相當於跑步兩小時。但是爬樓梯也是很有講究的，要選擇上，不能選擇下，因為下樓梯對人們的身體傷害很大。
下樓梯的時候，人們的重力是向下的，為了承受自身的重力還要承受其他的阻力，這樣對人們的身體健康有一定的影響。
除此之外，在**的過程中不能吃油膩的食物，儘量吃一些清淡的，可以吃水果蔬菜，吃一些純天然的**食物，比如黃瓜，蘋果，香蕉等。做瑜伽也可以選擇瘦大腿的動作，比如壓腿進行深蹲也是可以瘦大腿的。實在不行的話，每天堅持跳200個繩也是可以**的。
而且也可以起到瘦大腿的作用。
2樓：淺夏夢魘
高抬腿，伸腿，蹬腿這類的動作，能鍛鍊腿部肌肉，有減掉腿部脂肪的功效。
3樓：藤雰
首先在健身方面是沒有區域性**的說法，腿部肌肉大看起來腿比較粗，可以每天拉伸腿部和按摩小腿肌肉，可以讓腿部線條看起來纖細。
4樓：劉長順
要想瘦腿的話，建議大家一定不要錯過高抬腿這項運動，絕對能夠讓你的腿部脂肪得到更好的鍛鍊，讓你的腿部非常有型。
5樓：天才人物我無敵
要想瘦腿，那麼一定不要錯過高抬腿，這項運動絕對能夠讓你的腿部脂肪得到有效的燃燒，每天堅持半個小時，能讓你的腿部看起來特別的有型。
瘦腿做哪幾個動作好？
6樓：1rss聚合大師
在運動方面，可以做以下幾個動作：
深蹲：雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。重複做10-15次。
跳繩：跳繩可以鍛鍊腿部肌肉，加強腿部的代謝和燃脂能力。建議每天跳繩10-15分鐘。
瑜伽：瑜伽可以幫助塑造身體線條，增強身體柔韌性和平宴迅衡能力。建議練習瑜伽的「三含爛角式」、「倒立式」、「鴿子式談祥漏」等動作。
跑步：跑步可以加速身體的代謝，燃燒脂肪，減少腿部脂肪。建議每週跑步3-4次，每次30-45分鐘。
總之，瘦腿需要堅持適當的運動和健康的飲食習慣。以上動作可以幫助瘦腿，但是需要根據自己的身體狀況和健康狀況選擇適合自己的運動方式。
參考：瘦腿做哪幾個動作好？深蹲/跳繩/瑜伽（選擇適合自己的運動方式。
有哪些簡單的腿部訓練動作能夠練成瘦長**？
7樓：dj林林
第1個簡單的練腿動作，腿部的皮差，通過這樣的鍛鍊能夠受你的雙腿，讓腿變得非常有力量感，第2個動作可以進行腿部的這種拉伸，拉伸到極限才能讓腿部變得非常瘦。
8樓：海潮人
可以多做一些壓腿運動，多做壓腿運動可以拉伸腿部線條，也可以讓腿部脂肪得到燃燒。
什麼動作可以瘦大腿？怎麼練習減大腿快？
9樓：匿名使用者
像高抬腿、控制腳踏車、蹲馬步等小運動都可以鍛鍊瘦腿，輕鬆又簡單，我喜歡練高抬腿，睡前練習15-20分鐘，練時腿答圓要抬起來成90度，雙腿貼著牆壁，能起到收緊腿部肌肉的作用，天天堅持練再結合痩立美瘦腿就很快，美美是我用過最滿意的 一款，至衫含今都沒**，平時上下班多走路爬樓梯，每天還要多吃一些水果蔬菜，都能清塌塌幫助瘦腿，還能美容養顏。~
10樓：網友
高抬腿運動。
**總是離不開運動，想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，拿返做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒棗枝。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效凳敏敏果的哦。
想要快速瘦腿，有什麼好的健身訓練方法？
11樓：菲飛老師
對於女生來說，腿好比是第二張臉。如果你的腿又細又直，一定會給自己增加很多分。我們知道很多明星的腿型都非常好看，又白又細，但是我們不知道的是他們背後付出了多少努力才換來的。
如果你真的覺得自己的腿長的不好看，就不要抱怨，要努力鍛鍊，這樣才能實現自己美麗的蛻變。
鍛鍊是必須的，但是也不能盲目，因為錯誤的鍛鍊只會讓你與目標背道而馳。鍛鍊前你要知道自己屬於那種型別的腿，需要用什麼方法來**。合適的方法才能達到想要的效果。
腿的型別一般分為脂肪型腿、肌肉型腿、水腫型腿。具體應該怎麼判斷自己是什麼腿呢？其實很好辨認的，脂肪型腿的人一般來說比較胖，而且用手摸腿肚子的位置也是軟軟的，鬆鬆的，這種就是脂肪型腿了。
肌肉型腿的人當踮起腳尖的時候，小腿部位會有乙個很硬很大的肌肉塊，這樣的就是肌肉腿了。水腫型腿的人，一般不是很胖，但是小腿部位很粗，用指甲掐腿後，痕跡消散慢，就是水腫型腿了。
我們都知道這三種腿型裡，肌肉型腿是最難變瘦的。因為做了過多的無氧運動，腿部的肌肉很結實。這種就需要長時間的調整才能改變了。
其實很多運動員雖然每日鍛鍊，但是腿部的肌肉也不是很粗壯，反而很好看。
這是因為不同的運動會達到不同的效果，往往短時間，高強度的運動會讓你的肌肉粗壯結實。相反長時間、低強度的耐力運動會拉長肌肉，顯得纖細很多。因此要想減掉自己腿部的肌肉，需要通過慢跑或游泳等運動專案來改變了。
脂肪型腿最主要的特點是胖，不僅僅是腿胖，一般全身都比較胖。這個就需要合理的飲食加上鍛鍊，在很短的時間內就能有效果。只是運動的時候要選擇有氧運動，運動之後也要拉伸腿部的肌肉，這樣效果很顯著。
水腫型腿主要是體內代謝垃圾的堆集，可以喝一些黑咖啡來幫助消腫。要保證睡眠，合理的休息，運動適度，配上一些按摩方法，這樣堅持一段時間就會有效。
女生現在不僅僅比誰的臉長得好看，還要比誰的腿好看。所以運動起來，分析自己的腿型，合理安排運動，完成自己的華麗轉變。
12樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩可以最大限度的燃燒腿部脂肪，讓腿部快速消瘦下來。
13樓：專注社會時事人文
多注重腿部和臀部的訓練，訓練完一定要拉伸，不拉伸的話會讓腿部肌肉集中，容易形成「肌肉腿」。
14樓：和你一起開口笑
你應該多做一些有氧運動，比如快走，慢跑，騎自行車，游泳等運動。夢還可以多練習一些簡單的瑜伽動作，平時飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
腿粗的人適合做什麼樣的瘦腿運動呢
瘦腿瑜伽 動作1 臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹 身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。動作2 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹 挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進...
什麼樣的毛衣搭配闊腿褲,闊腿褲搭配什麼樣的毛衫
這要看闊來腿褲的面料 定，要是面料比較挺bai闊硬朗的 du闊腿褲，如毛呢 燈芯絨上面zhi建議搭配修身的dao毛衣來綜合闊腿褲挺闊帶來的肥大感，想要搭配出高階感選純色，如黑色 灰色 白色，要想俏皮就選亮色 闊腿褲面料有垂感的話，就比較百搭了，修身和寬鬆都可以，只要色彩搭配合適怎麼穿都漂亮！闊腿褲搭...
闊腿褲適合搭配什麼樣的上衣,闊腿褲要搭配什麼樣的衣服
闊腿褲 修身襯衫 休閒外套，整體可以搭配出休閒活潑的效果。也可以，闊腿褲 短款毛衫 長款毛呢大衣，這款搭配彰顯女神範，一般適合168cm以上的美眉穿搭。雪紡上衣，要把上衣扎進腰裡哦，在配上高跟鞋，仙 闊腿褲要搭配什麼樣的衣服 首先，闊腿褲適合什麼人穿呢 腿型不完美，闊腿褲簡直是你們的救星。想顯高的回...