各位朋友，我想練習散打，不知有誰可以給我推薦乙個訓練方法

1樓：silly犀利哥

現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是乙個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。

拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；

然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓乙個同伴將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒。

2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒。

3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒。

根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。

2樓：網友

先把身體基礎打好，一般跑步跳繩蛙跳等等都不錯，要注意科學循序漸進，不可能一口吃起來，然後把身體韌帶拉開，這個就得壓腿，然後再練習散打的基本招式，拳腿摔等等，這個可以用沙袋等配合練習，最後就是多跟人切磋練習，把招式變成自己的本能。

3樓：塗鴉

散打，記著在學校的時候教練的初期訓練課程大概就是抱散打架，壓腿做五步拳練習體能，和簡單的左右直拳，就這我們練的還是最短時間三個月。

4樓：小師弟

您好，你是想自學嗎？建議初學者跟教練，要不容易練廢。

求散打高手給一套訓練力量的方法。要簡單。、能夠理解的？？

5樓：光榮二區小保安

1，壓腿；

2，打沙袋；

3，找人對練。（買副手靶，讓朋友幫你，他不還手，只擋或接你的招數）；

4，跟這些學：

怎麼樣練好散打下面5個方法幫你解決

6樓：陽光生活

1、有較硬的身體素質。練好散打的乙個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。

努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。

2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。

3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。

4、要經常向高手切磋請教。當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到乙個新臺階。

5、要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完乙個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。