如何在乙個假期提高自己的籃球水平？怎麼練才能做到？

1樓：一抖解說人

<>《普通人常常會覺得投籃沒有勁，其實就是手指手腕沒有力量。基礎決定一切，手上沒有力量，即使知道一堆投籃理論也沒有用。所以大家有時間可以多多練習腕部力量，你會覺得投籃這件事輕鬆很多！

比如可以利用槓鈴練習反握腕彎舉：兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。

然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。

<>專業球員的投籃動作非常完美，無論多難的投籃手型都不會改變，這是大量訓練的結果。多加練習手型以便形成肌肉記憶，才能在緊張的賽場上、在投籃的一瞬間發揮到最好。

投籃前手掌要張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球，在球與手之間應該有空隙，這樣投出去球的旋轉度更高。投籃時將球舉起在頭的上方，兩隻手臂成乙個倒v字，以保證眼前視線不被阻擋。右手的手肘、手腕、肩與手要成3個90°，這個角度也可以根據個人情況微調。

<>練習原地運球時，使用較大力度，讓球彈跳較高。大力運球可以訓練對球的掌控力，讓你在賽場上普通運球時，能夠更加穩定，同時還可以提公升運球速度。場上運球穩定且快速，就能有更多的時間掌握住球，掌握球就掌握了一切。

<>運球上籃要靠單腿爆發彈跳，交叉運球是將重力從一條腿轉移到另一條腿上，防守拖步是正面和橫側面快速單腿蹬。所以，腿部肌肉的爆發力很重要，要想打好籃球，不能忽視單腿力量訓練。

大家可以進行單腿力量訓練，比如最簡單方便的弓箭步，就是經典的下肢力量訓練動作。單腿向前，將後腿膝蓋靠向地面。注意保持前腿膝蓋不塌陷。

儘量保持身體挺直。起身時，通過前腳跟上推，回到開始位置，兩腿交替進行訓練。

<>做完力量練習、手型練習，到了投籃練習這一步。三分球這種超帥的動作，誰能抵擋！對於業餘籃球愛好者，投進三分就是高光時刻了~想擁有這種高光時刻，跳投練習必不可少。

三分球由於距離遠，對力量要求很高，前面也提醒大家要進行力量訓練。最開始我們可以在近、中距離練習投籃，三分投籃等姿勢習慣了再練習。投籃跳起時，手要拿好球在頭上方擺好投籃姿勢，當你在空中停頓時，就是瞄準和準備投的時刻。

身體下落時，才是投籃的時候。我們可以借鑑一些三分神投手球星的經驗，比如球的出手點要高，這樣不容易被對方封蓋，出手的角度在45度到50度之間，投球命中率更高。記好要點反覆進行跳投動作。

2樓：二丁目木木木

一定要刻苦訓練，天天練，並且要找乙個專業的教練教自己，這樣才可以提高自己的籃球水平。

3樓：佐佐佑佑

想要在乙個假期裡提高自己的籃球水平，平時可以多請教那些籃球技術比較好的朋友，讓他們陪同練習，天天堅持練幾個小時，有了他們的指導，再加上你的努力，乙個假期下來，你的籃球水平一定會有所提高。

4樓：秋水是條狗子

可以請乙個私人教練去指導自己。然後根據私人教練的計劃，每一天都安排自己去訓練，每一天都要總結自己今日有沒有進步。