1樓：網友
你訓練的以力量為主，根本不太在意耐力有氧訓練（那是**的），現在的結果很正常。你應該加大跑步機的時間——要以你能忍受為前提，不要造成關節受傷，以10分鐘開始，分階段增加時間，直到能達到每天30分鐘以上（要連續跑，能忍受的話時間儘量長，不要追求快速或跑多少距離），那時才開始真正**（在達到大約30分鐘時間以前，你體重可能增加，不變或微量減少，這正常，因為你運動量不夠，而開始就加量恐怕你心肺和關節受不了出問題，只能循序漸進）。
腿部力量性訓練建議在明顯**前不要做，因為可能造成關節和肌肉疲勞和受傷影響跑步**，先減輕體重再說。其他部位，適當練一些也無不可。
**速度，在達到適當運動量後，初期速度快，接近正常體重後速度放緩，那時可考慮再加運動量。半小時左右也僅僅是一般性說法，各人情況不同有差異，細節你得自己掌握。
2樓：
訓練比較單調，建議多做一些槓鈴複合動作，能快速消耗體內糖分。 然後跑步機跑步20分鐘，可以有效去脂。
3樓：豔
拉伸韌帶吧。
可以**束身。
我不建議節食。還有種方法就是南韓汗蒸。這個可以**。但是不一定減肚子上的肉噢。那是全身的。如果你喜歡運動的話，可以及學習鋼管舞，很**。
關於健身，求幫助
4樓：網友
你要先健身，先得減減體重，然後等體脂率下來後再練器械，這樣也容易出型，切記不可減脂和增肌一起練，事倍功半！！！
5樓：網友
其實就你的身高和體重而言，應該屬於健康體態了，建議不用刻意改變之前的生活習慣，有空練練啞鈴和仰臥起坐就行了，不建議過多跑步，可能適得其反。
6樓：山東大哥走者
講點兒最管用的吧：每天跑步三十分鐘，堅持三個月再說。
求助健身高手
7樓：網友
去專業健身會所找專業教練，他們會根據你的身體狀況給你制定健身計劃還有飲食計劃。
8樓：零度無極
想變個肌肉男得看你有沒有運動的恆心。如果沒有的話給你提什麼建議都沒有用。我應該算是比較強壯的啦。
高161cm.重61kg.雖然現在是乙個車禍後的二級殘疾人都仍然保持在每天洗澡之前運動。
不做不行。不做會覺得缺什麼的。因為保持時間有十年以上。
現在只是靈活度不夠，如果單論力氣你未必如我。你去健身會找找專業教練，他們會根據你的身體狀況給你制定健身計劃還有飲食計劃。這是不錯，但他們的意見都是適用於大部份人的。
大部份的詢問者得到的意見都沒什麼分別。通常是叫注意營養，注意休息。(真是，這些誰不知道啊。
總之他最後一定會推介你去他的健身房。)
我不會寫得太長，我只是說得"通俗易懂"一些。
9樓：網友
長胖主要還是吃啊，一天4-6餐3-4小時進食一次，以蛋白質和碳水化合物為主。
初級全身訓練：器械推胸2-4組15-20次頸前下拉2-4組15-20次。
腿舉 2-4組15-20次。
卷腹 2-4組15-20次。
隔天訓練，練後注意拉伸。
10樓：網友
呵呵，我原來也是挺瘦的，跟我們班的肌肉男一起練，每天練完都吃一斤牛肉，現在身體厚了很多，體重也漲上去了，你可以試試。
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