1樓：匿名使用者
剛開始跑的時候不要太用勁，勻速的跑，勻速的時候不要在乎自己的位置跟緊前面的就可以了，最後在衝刺，
2樓：步子邁大不扯蛋
剛開始一定要先在前面，中途中速前進，最後200公尺加速。
3樓：網友
最基本的常識 三步一呼三步一吸。
為什麼中長跑要注意分配體力，才能跑出較好成績？
4樓：拾頎
中長跑比賽男子專案有800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、10000公尺；女子專案有400公尺、800公尺、1500公尺。在中長跑專案的比賽中，我們往往可以看到有些運動員一開始跑得很快，但堅持不了多久，速度就明顯地降下來，這是為什麼呢？
因為中長跑是一種時間較長的、緊張的肌肉活動專案，它需要消耗大量的能量。以800公尺賽跑為例，運動員每分鐘總能量消耗大約是125 大卡。人體內部進行能量代謝，需要一定量的氧氣。
按照1公公升氧氣可以產生5大卡的能量，那末125大卡就需要25公公升氧氣。然而，人體內臟器官的工作能力是有一定限度的，據目前的測量，即使是優秀的運動員，每分鐘也只能吸入5~公公升的氧氣。因而在800公尺賽跑中，要每分鐘吸入25公公升氧氣來滿足人體能量代謝的需要，顯然是不可能的。
因此，在中長跑過程中，人體始終處於缺氧狀態。而不同速度的跑，所需要的能量也有不同，例如用公尺/秒的速度來跑，每秒鐘消耗的能量約為4大卡；如用公尺/秒的速度來跑，那末每秒鐘消耗的能量僅為大卡。由此可見，跑的速度越快，能量消耗也就越大。
根據中長跑這一特點，所以在比賽中一開始就跑得太快，能量消耗就會很大，到後來就自然地跑不動了。
這樣說來，是不是一開始跑得很慢就好呢？也不是。如果一開始跑得太慢，人體內的能量沒有充分被利用，也不可能跑出好的成績。
因此，要在中長跑比賽中取得好成績，就必須很好地來分配體力，既要掌握全部跑程的速度，又要合理地消耗能量，使自己跑到終點時，感到力量恰好用完。要儘可能避免在開始時或途中突然加快速度，增加過多能量的消耗。
那麼，到底怎樣來分配體力，才能取得較好的成繢呢？在一般情況下，中長跑運動員應根據自己的訓練水平，以較均勻的速度跑完全程，也就是說前半程和後半程各圈所用時間相差不大。起跑後一般跑得比較快一些，放鬆些，然後逐漸過渡到勻速跑，最後應該盡力衝刺到達終點。
中長跑是一項比較能磨鍊意志的專案，它要求運動員發揚「一不怕苦，二不怕死」的精神，和堅持到底的頑強毅力。在戰略上要有排除萬難去爭取勝利的堅強信心；在戰術上要根據自己身體情況，以及比賽專案的特點等條件，來確定自己的體力分配，這樣才能在比賽中更好地掌握主動權，從而創造出更好的成績。
5樓：生活達人8赫
因為每個人的耐力和體力是有一定極限的，如果中長跑前期就全力奔跑，這會大大消耗體力，肌肉也會出現疲勞感，這到了後期就無法保持速度，從而令成績變差。
6樓：帳號已登出
長跑的時間是比較長的，如果分配不好體力的話，在後期自己的身體是非常疲憊的，可能沒有辦法完整的進行比賽，只有分配好體力，在後期的時候還可以進行拼搏，從而讓自己有乙個更好的成績。
7樓：雙子小黑嘿
這樣可以避免體力消耗的過快，一定要儲存自己的力氣，在最後要進行衝刺，這樣才能夠有乙個好的成績。
100公尺跑如何分配體力？
8樓：
100公尺跑的分佈體力計劃應該根據完圓談跡成100公尺跑的所需負荷進行分配。一般而言，在整個100公尺的過程中，首1/3的距離大量消耗體力，中1/3的距離要嚴格控制體力消耗，尾1/3的距離要用最後積蓄的體力完成。具體的跑步動作可以分為：
步伐起跳、後襬、抬腿、推腿、抓地、發力7個動侍敏作，應該注意發力時保持身體穩定前行，減少力量轉換和消耗，才能使精力更加集中地用在向橘並前奔跑中，從而提高跑步成績。
100公尺跑如何分配體力？
9樓：
其實100公尺就是一口氣到終點了，但是要注意——放鬆放鬆再放鬆。放鬆跑是當今100公尺技術的精髓，就是起跑的時候不要太緊，逐漸讓自己找到放鬆大步子快頻率跑的節奏。這是成功的關鍵。
100公尺分為起跑、加速跑、途中跑和衝刺。對應10公尺、30公尺、60公尺和90公尺。全力以赴！
100公尺跑如何分配體力？
10樓：
摘要。親您好，很高興為您解答。在100公尺跑中，跑手需要在短時間內發揮出最大的速度和力量。
以下是一些分配體力的建議：1. 起跑時，要迅速加速並保持平穩的姿勢，以儘可能快地達到最高速度。
2. 在接下來的50公尺中，跑手應該繼續加速，但不能過度用力，以免在後半程體力不足。3.
在50公尺以後的最後50公尺中，跑手需要把剩餘的體力全部投入到跑步中，儘可能地加速，並且不能放鬆。4. 在整個跑步過程中，需要維持穩定的呼吸，並且在跑步時注意姿勢和步幅。
5. 在比賽前，跑手需要做好足夠的熱身和拉伸，以減少受傷的風險。6.
訓練時，跑手需要進行高強度的有氧和無氧訓練，以提高肌肉力量和心肺功能，從而在比賽中發揮出最佳表現。<>
親您好，很高興為您解答。在100公尺跑中，跑手需要在短時間內發揮出最大的速度和力量。以下是一些分配體力的建議：
1. 起跑時，要迅速加速並保持平穩的姿勢，以儘可能快地達到最高速度。2.
在接下來的50公尺中，跑手應該繼續加速，但不能過度用力，以免在後半程體力不足。3. 在50公尺以後的最後50公尺中，跑手需要把剩餘的體力全部投入到跑步中，儘可能地加速，並且不能放鬆。
4. 在整個跑步過程中，需要維持穩定的呼吸，並塌族且在跑步時注意姿勢和步幅。5.
在比賽前，帆衫旅跑手需要做好足夠的熱身和拉伸，以減少受傷的風險。6.訓態凳練時，跑手需要進行高強度的有氧和無氧訓練，以提高肌肉力量和心肺功能，從而在比賽中發揮出最佳表現。
起跑和途中跑和衝刺跑用幾分力。
親，起跑、途中跑和衝刺跑使用的力量是不同的，以下是一些可能的參考：1. 起跑：
起跑時，需要快速用力將身體向前推鉛衡，同時迅速起跑。這個時候需要用到較大的力量，以快速達到最高速度。2.
途中跑：在途中跑的過程中，需要保持穩定的速度，並控制好呼吸。這個時候需要用到適量的力量，以保持穩定的速度，同時儘量不浪費過多的體力。
3. 衝刺跑：在衝刺跑的時候，需要儘可能地加速，拆激好使自己跑得更快。
這個時候需要用到最大的力量，以達到最快的速度旅鉛，同時保持穩定的呼吸。需要注意的是，不同的跑步階段需要的力量不同，需要根據具體情況來分配體力。在訓練時，可以進行有針對性的練習，以提高自己在不同階段的表現。
一百公尺其實可以全程衝刺的。
跑長跑如何合理分配、節省體力？
11樓：塔文棟
1.擺臂前後擺，不要左右晃。
2.可以跟在別人後面跑，但也要量力而行，跟在和自己能力差不多的人後面跑。
3.一般採用勻速跑，變速是會浪費體力的，當然最後100公尺或者200公尺的時候衝刺這是另外一回事。
4.加速就象上面所說的一樣，一般在最後200或者100公尺時加速，具體參照當時自己的體能決定，個人認為爆發力強的人在100公尺時候開始加速比較適合。
5.如果一定要想有個分配體力的動作的話，建議跑的時候帶乙個秒錶，運動計時的手錶最好，按照時間來分配，時間少了可以適當加快速度，時間充裕的話可以放慢速度，不要按照別人說的那樣刻意去調節，要不會不適應，反而弄巧成拙。
口鼻並用呼吸，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑時如何適量分配體力？1000公尺長跑該注意什麼？
12樓：匿名使用者
1000公尺跑要根據個人的特點和技術才能分配體力。不是千篇一律的，什麼前700公尺，前800公尺快還是慢的。一般練習1000公尺跑的運動員，專項應該是800公尺或者1500公尺。
如果你是800主項的運動員，那麼速度應該還可以，建議練習1000公尺的時候前800公尺就是像你比賽800公尺的時候全力跑，後200公尺只能咬牙堅持，這樣可以提高無氧能力。但是整個跑動中要注意技術動作。要是主項是1500公尺，不建議跑1000公尺，建議練習1200.
如果你的速度好，跑1000前面的600公尺就要用80％到90％的力量，後面400必須全速跑。這個是根據比賽的情況而練習，因為速度好的往往耐力一般，所以速度好的都想跟隨跑，最後300公尺或200公尺衝刺，超越對手。如果是耐力好的，速度一般，跑1000前面的600公尺就要用90％到95％的力量，比賽的時候，速度不好的，必須在前面把速度好的甩掉或者讓速度好的沒有力氣拼最後的300公尺。
而且不論速度好的還是耐力好的，最好把困難期控制在600到700公尺左右出現。這是最佳時期，出現太早後面不好跑，出現太晚回影響整個1000公尺的成績降低。我都是以競技方面說的，而不是鍛鍊身體。
我就是專業1500運動員。我得，可以**。
13樓：匿名使用者
在前一百公尺一定要跟別人同步，再在後面調整步幅和呼吸，到後來呼吸難受的時候一定要連吸兩口氣在吐兩口氣，到最後200多公尺的時候就要以最快的速度去跑。
14樓：匿名使用者
前100公尺加速跑，700公尺勻速跑，注意步幅，大腿帶動小腿，上下襬臂，後200公尺彎道加速衝刺。
跑一千公尺該怎麼分配體力?
15樓：溥夏侯山
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c
不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動。
很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節。
肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
800米長跑該如何分配體力，跑400米如何分配體力？
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