外出就餐應關注食物熱量與鹽分，具體應該怎麼做呢？

1樓：小目靈

礎代謝率等資料規劃自己的飲食熱量。三餐熱量分配比例：早餐，午餐，晚餐的熱量分配建議放到3：

4：3或者4：4:

2。飲食的基礎是每天三餐的健康搭配。做到減少高熱量，高油脂，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，這樣才能讓你的基礎代謝穩定，代謝穩定了你的脂肪才能被燃燒。

<>土豆，土豆是蔬菜佳品，很少有人不愛吃土豆的，土豆熱量低。只有不到一百的卡路里，並且有很強烈的飽腹感，一旦吃下土豆，就能在一定程度上阻止你進食更多高熱量食物。別相信什麼速成的**藥，**茶，我不是全部說沒效果，至少八成以上騙人的，自己憑本事長的，不辛苦付出一些，咋可能讓你消滅掉。

主食+牛奶+雞蛋+蔬菜+水果。生酮飲食，因為吃的是肉蛋魚（也就是脂肪+蛋白質），血糖公升得比較慢，體內胰島素比較平穩，所以不會有非常餓的狀態。營養物質極其豐富。

除了麩皮中含有這些良好的維生素外，小麥胚芽中又含有豐富的維生素e，可防止生理機能衰退。全麥類食物還含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。

主食也就是我們所說的碳水化合物，在身體內確實會轉化成糖，攝入的過多，會堆積熱量轉化成脂肪，所以我們要在選擇主食的品種和食用的量上下功夫進行選擇。谷薯類說的就是可以當主食吃的一切食物，比如常規主食，公尺飯、麵條、麵包、包子、粥；一些高澱粉的食物比如土豆、紅薯、藕、南瓜（對的這些都是主食！不要當菜吃！

如暈與素，纖維多寡，蛋白和澱粉，綠葉和紅葉菜，莖與果，軟與硬，脂肪。等等，菜品可早晚不同，相鄰日子有別就行。

暈素在比例上，暈三素七，脂肪多不好，可別完全不食，少許即可。

2樓：奕生

可以在出門之前就去網上查詢就餐門店的食物類別，有哪些需要注意的。來不及提前查的情況下，可以在店面詢問店家。

3樓：小新妹妹

儘量吃的清淡一些，好吃的東西也不能多吃不喜歡吃那個嘗試一點，因為現在我們的飲食能夠直接的關係到我們的身體狀況，所以我們還是應該要控制一下嘴巴。

4樓：淺

應該提前準備乙個食物能量表，規定自己每天能吃些什麼，然後再去尋找自己可吃的食物，這樣就會節省下來很多時間。