1樓：蒼茫天獄
1.電解質。冬季身體容易缺水，再加上運動留的汗水，所以一定要注意補充電解質，不然容易造成抽筋和抵抗力下降。
2.肌酸。高強度的訓練，一定要注意肌酸的補充，這樣可以讓訓練質量更高效。
3.蛋白質。蛋白質是維持肌肉增長的能量，高強度訓練，及時補充充足蛋白質，可以增加恢復。
4.氨基酸。氨基酸一般有兩種，支鏈氨基酸和無氨醯胺。氨基酸的補充，可以提公升能量的供給，提公升運動時的表現。
一般的咖啡因補劑有氮幫浦和黑咖啡，都是可以的。總結：運動補劑是維持運動表現，提公升訓練水平的很好方式，但一定要控制劑量。
一般我們能夠接觸到的這些補劑，都是非常安全的，不用過於擔心。（第一次使用氮幫浦的，可能會過度興奮，但也是正常現象。高水平運動員如要進行興奮劑檢測的，請在醫囑參考下使用）。
體育生冬訓必備營養品？
體育生冬訓可以考慮蛋白粉、肌酸蛋白粉和肌酸都是營養補劑，都能夠為運動者提供必需的物質，不同的是不運動的人也可以喝蛋白粉，而不運動的人沒有必要喝肌酸。
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。肌酸是一種含氮的有機酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，自然存在於脊椎動物體內，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量，快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
體育生可以考慮使用肌酸。蛋白粉是濃縮的植物蛋白或者動物蛋白的粉狀物質。
2樓：夢清雲涼澤
蛋白質，碳水化合物，水，無機鹽和維生素，微量元素。
在寒冷的冬季裡，戶外運動如何補充營養你知道嗎？
3樓：天明愛吃瓜
知道。在寒冷的冬擾鎮季裡，戶外運動後，要想補充營養，那麼可以選擇能量棒，首先能量棒很飽腹，而且它的熱量比較高，營養比較均衡，可以大扒很好地滾李昌補充流失掉的熱量和養分。
4樓：墨曦離
選擇含有糖類與碳鉛卜水化合物食材，比如穀物，甘薯，低脂牛奶，蛋白棒，新鮮水果，動物肝臟，綠色蔬菜，豆製品，海帶等食品，這些歲激廳食物都可以及時乎隱調節營養結構。
5樓：巨集盛巨集盛
可腔敗卜以吃一些維生素，也可以吃一些水果，還可以吃香蕉，也可以伍穗多喝水，還可以吃一些益生菌，這枯洞樣就可以在戶外補充營養。
鍛鍊肌肉時應注意補充哪些營養？
6樓：網友
注意攝入肉類和蛋白質高的食物，另外去購買好的蛋白粉喝可以讓你塑身效果更加明顯。
7樓：heart無酒不歡
吃雞蛋，水煮的帶殼的一天五六個，不能吃蛋黃。
運動時營養的消耗與補充應注意什麼
8樓：聽風之小豬
運動前：
胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於乙個最佳的狀態。
運動中：最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過乙個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
9樓：文木
對於大量運動的青少年來說，飲食安排既要滿足他們生長發育的需要，又要補充運動中能量的消耗。從營養角度看，大運動量的孩子與同齡人相比，應特別注意以下營養素的供給。
1)碳水化合物。碳水化合物是運動時所需熱能的主要**，產熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時間大強度的運動。可選用標準公尺、面、土豆、山藥等。?
2)蛋白質。蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能對高階神經活動產生良好影響，增強高階神經系統的活動能力，提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。?
3)維生素c。維生素c可提高機體工作能力，增強耐力，有助於機體耐受高強度的訓練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素c。
4)維生素b1。維生素b1有利於肌肉的活動，減輕運動者的疲勞感。維生素b1多存在於穀類、豆類、蘑菇及動物性食品中。?
5)維生素e。維生素e可增強人體運動功能和神經系統的耐力。維生素e廣泛存在於自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素e。?
6)微量元素鎂和鐵。近年來有關研究發現，缺鎂會影響運動功能的發揮，使運動者發生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳驟停等。?
所以，運動量大的孩子平時要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎麵、小麥、玉公尺、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時，就會發生缺鐵性貧血。因此，平時應多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。?
7)脂肪。脂肪主要供給機體能量，但不宜過多食用。?
此外，在每日三餐的熱量和營養素的分配上，則應根據一天中劇烈活動的時間來安排，如果運動在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對低此；如果運動時間在下午，則應增加午餐和晚餐的熱量；如果運動時間在晚上，則應增加晚餐的熱量，還可在運動完加餐1次。補充營養的時間，以參加運動前2小時為宜，因為脂肪性食物在人體內消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時間，可使其有效地發揮能量而有利於機體的活動。
大量運動前飲食不宜過飽，飲後不宜立即活動，以免引起胃部不適。此外給活動的孩子補充水分應以白開水或淡鹽水為宜。
10樓：佛系老派健身
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量。
冬季運動健身者如何加強營養補充？
11樓：老派力量
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量。
在體育鍛煉中我應該注意什麼? 還有什麼營養需要補充？
12樓：智者總要千慮
體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，埋茄掘在鍛鍊前，做好充分的準備活動。
一、鍛鍊時應注意的問題。
一）空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
二）飯後不立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液**不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後小時再進行活動比較合理。
三）劇烈運動後不宜馬上洗彎核澡。
因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（大約半小時）才去洗澡。
四）劇烈運動後切忌暴飲。
因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。
二、比賽中的注意事項。
一）參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。
二）臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。
三）比賽時應注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。
四）比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做納亂好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜；不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、校徽等，上衣、褲子口袋裡不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種髮卡，近視的同學儘量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時一定要小心謹慎。
在進行體育訓練後，如何補充營養才是正確有效的？
13樓：網友
在結束運動後的20分鐘是補充營養最好的時間。運動時會消耗大量的肝糖，同時在激烈的訓練過後，肌纖維也會產生受損，如果不積極協助身體恢復，可能會讓下一次訓練或比賽時，做不出應有的表現，而最佳補充的時機，就是在運動結束後的20分鐘內，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過乙個小時才進食，合成效率將大打折扣。
如果需要進行非常劇烈的運動，那麼就需要補充好鹼性的物質。在進行較劇烈體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能。
量，糖在體內進行無氧代謝時，會產生一種叫做乳酸的酸性物質，這種物質在體內的積累，會造成機體的 疲勞，並使恢復時間增長。所以，進行較劇烈的運 動，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物。
性蛋白等肉類物質則偏「酸「，在運動後的當天可適當減少。
不僅在訓練後要補充營養，在訓練之前也要保證充足的營養。如果你距離自己的鍛鍊開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖，複合糖的食物有公尺飯、饅頭、麵包等。適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
14樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
15樓：分享知識助力飛翔
這個問題抖音上有很多建議，比如加強訓練的同時，吃些蛋白粉，補充維生素肉類，豆類。
16樓：十三美
我覺得運動後不反補充大量的水體內的無機鹽也會丟失所以補充一些運動飲料會更好一些。
17樓：網友
體育活動後主要是補充蛋白質，多吃牛肉，尤其五分熟的牛排！其次就是牛奶！
18樓：匿名使用者
體育運動後，會消耗大量的水分，所以要補充大量的水，喝牛奶，吃牛肉。
19樓：貼就貼闖天涯
體育訓練以後肯定要多補充水分還要補一定的蛋白質之類的因為大量運動會消耗體內的元素。
20樓：衛智敏
先補充淡鹽水，保證身體不處於脫水狀態，至於營養可以根據各人需求配置。
21樓：車釐子香橙
首先 : 補充糖份鹽份，饅頭吃幾口牛奶喝幾口，羊奶有的話也不錯，最好去喝犛牛和駱駝奶，肉吃幾口，（以自己喜歡的而定，因為一部分人不吃牛羊肉）所以肉也要有。晚上有時間整些：
鴨肉和山藥。
22樓：諫上告娜
閻羅 商婦 男生子 黃將軍（28） 藏蝨 蚰蜒 牛犢 李檀斯僧孽異史氏曰 潞令異史氏曰 夢狼附則 張貢士附則 拆樓人異史氏曰 嘉平公子附則 阿寶附則。
運動量大應該注意補充什麼，大量的運動後需要注意什麼，補充什麼
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？大量運動時血液之後，需要補充的營養。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的 出現，是一種價廉物美 適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90...
人體的運動離不開骨骼，體育訓練最應該注意什麼問題？
我覺得我們在運動的時候要結合自身的情況，要知道自己適合什麼樣的運動 不能盲目的去運動，不然會適得其反的。體育訓練最應該注意的問題就是你的健康問題，不能過量的訓練，不然的話對健康會造成很大的影響。最應該注意的就是自己的身體素質問題，然後也應該總結相應的經驗和技巧，提高自己的能力。人體的運動離不開骨骼，...
買翡翠應該注意什麼購買翡翠時，應該注意哪些細節
還可以，這個 不算虧！天然翡翠a貨，真品無疑問。糯種，淡油青底色，個頭較小，雕工一般，屬於中低檔的翡翠吊墜。這個 不算高，也不算低，大致合理，恭喜得寶。品質較好的翡翠吊墜圖示，可以比對 佩戴光燦燦的首飾，會使你風度翩翩，神采動人，項鍊是首飾的主要品種，男女老幼都可以佩戴哦，尤為少女所歡迎。項鍊的種類...