1樓：網友
人體肌肉的運動是靠分解一種叫「三磷酸腺苷」（atp〕的物質來提供能量。這一過程用要氧的參與，大部分強度不入的體育活動叫作「有氧代謝」運動。當人體進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的atp在很短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人又跟不上atp持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂「無氧代謝」。
肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸cp），迅速補充atp在血液中的含量，以保證運動的需求。理論上說肌酸的貯存越多，cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持夏久，最終的結果肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。
半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量一一5一20克，必須吃下2．5至10公斤肉，這是不可能的。因此肌酸補劑才受到歡迎。
健美運動中補充肌酸有什麼作用？
2樓：乾萊資訊諮詢
肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
肌酸服用的注意事項。
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
3、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
以上內容參考：百科-肌酸。
肌酸有什麼用？什麼牌子的好？
3樓：網友
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
4樓：風流大海賊
肌酸吃法：
1、沒有嚴格的時間要求，因為肌酸不會「吃下去立馬生效」；
2、大部分運動員是推薦運動後3-5克（依據每天攝入肉類量不同而不同）；，吃兩個月停乙個月或者吃乙個月停兩週。
服用肌酸會使你的身體對水的攝取量加大。多喝水。
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