1樓：區夜
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組，第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
2樓：腳下一塊香蕉皮
乙個最有效的，挖個坑自己進去，腿綁沙袋，往上跳，跳出坑外。日副一日，坑會越來越深，最方便的就是平時上藍從遠處起跳，用全力，感受飛的感覺。最哭的蛙跳，一次20公尺，來回4次。
正常人立定跳高多少釐公尺
3樓：影歌
初三男生立定跳遠。
的標準：優秀（90分）：240釐公尺。
滿分（100分）：250釐公尺。
初三女生立定跳遠的標準：
優秀（90分）：190釐公尺。
滿分（100分）：202釐公尺。
立定跳遠訓練方法：
一、兩腳站位。兩腳尖與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節。
和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓蠢清御地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起帶巖創造條件。
四、蹬擺是關鍵。採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳正銀時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：沙坑前放20-30釐公尺高海綿塊，練習者離開適當距離，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過海綿塊，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝。
五、立定跳遠的輔助練習。
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節。
完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。
4、跳臺階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
180cm的人跳多高能扣籃？
4樓：霍光輝雷月
第乙個說的很錯。
180的人。
伸直身高+前臂40左右。
一般是40不排除特例)
公尺正常的籃筐公尺。
都會減法吧？
答案是85cm
不過180的人想要扣籃。
垂直高度85是僅僅不夠的。
需要能抓球。
並且手腕能夠到籃筐。
也就是說。180的人垂直告訴要1公尺左右才能扣。
不知道樓上的說180的人。
垂直60cm
能扣的是誰？
我沒見過。沒聽過任何權威人士說過。
請你別亂說。
事實證明一切。
我181垂直跳82cm
能轉球不過扣不了正常的籃筐。
只能扣扣的籃筐。
不信你可以找人試試。
不要在這裡誤導其他人！
如何跳高50cm
5樓：網友
天天去夠籃筐！可以助跑和立定混合！
我身高176cm，垂直彈跳82cm，不知道好不好，怎樣可以再跳高一點
6樓：原瀾潭夢華
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，2.
用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
或蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
投籃就是多練習！！
跳高怎麼跳啊？我身高170cm，體重60kg左右，跳得過去125cm高的嗎？求高手教我怎麼跳？
7樓：閏土小驢
是學校測試達標 ？？
一般跳高最科學經濟的是【背越式】 也不乏有【跨越式】選手。
8樓：心諾
要對自己有信心，能跳過去的。
我13歲 身高176 原地摸高2.5 垂直跳躍70cm算好嗎？
9樓：網友
原地摸高？抬腳尖否？臂展。
應該有優勢。如果體重正常，70cm彈跳不是很出色，不過加上先天條件，摸高應該不錯，如果腰腹再強點，平時打球應該就比較猛了。如果屬於瘦弱型（天賦型？，建議暫時不理會彈跳問題，成年後再加力量訓練。
扣籃貌似難度不大。如果比較胖，建議剽悍型球風，樓主身高有潛力，估計以後打球會向中鋒發展，當然是在平時打球，如果樓主想搞籃球專業，那就按後衛標準練習。
別的不考慮，但就彈跳來說，70cm彈跳屬於一般。
不抬腳後跟就，鬱悶啊，我跟樓主一樣高，原地摸高。為啥才183，應該還能高點，希望樓主適量運動，爭取190。就目前情況來看，樓主扣籃沒問題，協調性不錯的話，力量訓練後彈跳提到90應該可以，前提是需要努力。
總之，摸高就能扣籃，樓主距其不遠。但願樓主以後不要成為竹竿型。但就籃球方面的先天條件來說，個人感覺臂展的重要性強過彈跳，臂展對運球和搶斷都有影響，而且臂展長了摸高必然也會提高，同時騰空耗費的時間也短（效果同於彈速快）。
至於nba的人，怎麼說呢，當你達到一定高度，彈跳好所體現出來的優勢就越小，美國大學生裡彈跳比美職籃運動員跳的高的有很多，但可能其餘某些方面欠缺了，至於哪些方面我就不瞭解了，畢竟水平有限。
10樓：愛死蜜棗
100公尺還有待提高 13歲還算不錯了 彈跳算是很好的了。
11樓：夢過__無痕
當然，13歲已經176了 已經很不錯了 我現在21歲了都不到。
12樓：曼巴先生
13歲176算矮的了 我貼吧那幫子人14歲191了 14歲180+的一大堆。
13樓：網友
13 176cm身高不錯 彈跳繼續練習。
14樓：網友
垂直跳躍70 我汗 nba的也就100左右 羨慕呀。
15樓：網友
很不錯的身體條件。。。平時很多運動吧？
我14歲半身高170cm，父親173cm，母親158cm，我能長到175cm嗎
你才十四歲半就長到1米70了 按照一般情況你是能長到1米75的。因為你父親身高1米73 母親1米58在女的當中也屬於中等個子了。不要考慮太多了 經常參加體育鍛煉 增加營養一定能長個大個子。通常情況下，子女的身高是父母的平均身高 可以，但是前提bai是du你攝取足夠的營養zhi和足夠的運動dao。人體...
我男生身高173cm，夏天穿短褲，是買匡威高幫的，還是低幫的
夏天選擇低幫的，穿鞋方便，可以當拖鞋，高幫繫鞋帶很麻煩，適合秋冬季節，買低幫的 低幫穿起來顯腳長一些 帆布鞋高幫和低幫那個好點 172身高 低幫的好一點吧，要是我一穿太高的鞋，就崴腳。高幫的，也看配什麼衣服穿 你太高了應該選擇低幫哪款 匡威經典帆布鞋 男生穿高幫好還是低幫好？穿中褲的時候可以穿高幫的...
我16歲了,有173CM,但是還不滿意,現在基本沒怎麼長,求非藥物長高法
男孩子這個高度也差不多了 如果還想長高的話就多運動吧 打打籃球。打籃球做運動。練習倒掛。還要補鈣 打籃球好象可以長個子 而且你還小啊 還會長的 怎麼能長高？我18了。非藥物 身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡...