1樓：網友
柔韌 拉開是最好的了，起跑是最重要的，還有就是起跑30公尺5組， 100公尺3個一組，保持住成績點5以內，在來一組還是三個按照你自己的水平適當的放低要求。熱身最好多跑一會最少3000公尺正好能幫助把柔韌性拉以下。
2樓：王子
如果每個星期都只有一天訓練 也沒什麼效果 主要是比賽前 準備活動一定要做開 把肌肉完全拉開 尤其是大腿，星期天訓練的時候也可一試試 拉開了再跑 會比沒拉開舒服和快很多。
校運會長跑訓練
3樓：昌國英翠璧
首先練耐力，因為長跑考驗的就是耐力，跑的時候不要上前面當領跑，到最後一圈衝刺。
校運會1500公尺與3000公尺的訓練
4樓：匿名使用者
樓上的說得很對，我再補充技巧：如果你在運動場上看見那些跑1500 3000 的一開始就衝，那就是乙個弱智！一開始決對不能太快，哪怕到了最後乙個也無所謂(前提是 你在積攢力量)如果在前400公尺感覺越跑越累那你跑到終點估計就癱瘓了，跑了400公尺後一點點加速(400公尺1圈)到了最後200公尺就衝刺！
注意步幅一定要大 那樣有節奏，還省力。( 我說的是 1000公尺或1500公尺的跑法) 鞋子就是 有釘鞋就穿釘鞋(只適用於在橡膠地上)
如何訓練運動會100m？
5樓：sunny小賈老師
要想鍛鍊100公尺的話，要及時去田徑場做一些敏捷性的訓練以及爆發的力量性的訓練。
6樓：郝荏
每天參加集訓，然後集訓之後注意放鬆。
本人報了校運動會1500m，還有乙個月的時間，求專業訓練方法和技巧！！！
7樓：乙又青
我以前是省體校練短跳的。
100m能跑13s證明你體質還是有可塑性的。
但是你要跑1500m中長對你來說應該很有挑戰。
除了接下來這乙個月的訓練，更重要的是注意戰術方法。
訓練：基本要素：每天分為兩次訓練，晨，晚各一次，每次訓練要慢跑3圈（400m賽道）以後開始，每組訓練之後要走動放鬆身體，壓腿壓腰。每組之間休息不要超過10分鐘，否則效果大減。
訓練分為3個週期：1，前十天：開啟身體，每次訓練做3組1200m勻速跑，十天下來你會覺得身輕如燕，但是身體涼了之後會有不小的痠痛感。
2，中間15天訓練耐力和加速能力：每次訓練做4組1600m，其中兩組直道加速，彎道勻速。
這一階段堅持下來以後你的身體素質將大幅提公升，信心滿滿。
3，最後5天，戰術方法的研究與賽前訓練：
這幾天你要注意研究對手的跑法，制訂合適的戰術並堅持訓練，1500m多為最後一圈衝刺，所以這幾天的訓練應多練習衝刺，適當減量儲備體力。
比賽注意事項：
1.對自己要有絕對的信心，目標就是冠軍，不要有一點怯場的想法。
2.這幾天作息要有規律，適當練習，不要搞賽前惡補。
3.比賽當天早餐要吃的有營養而且不要吃撐，賽前至少一小時，去廁所空空肚子，防止3急出現。
4.長跑中不要領跑，沒有長跑冠軍是一路領跑的，一定要均勻分配自己的體力，這點要在比賽中慢慢積累，當中程出現耐力極點肌肉發酸的時候一定要堅持過去，只要堅持過去就不會感覺累了，那種感覺很爽。最後衝刺在300m至200m一定要盡全力不能放鬆，哪怕是領先。
這只是根據我僅有的經驗為你制訂的賽前速成計劃，如果真的選擇體育這條路，一定要找個好教練，否則毀的是青春年華。
8樓：蕾要開心
提幾點建議：
首先，比賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
9樓：網友
1500屬於中長跑，既要耐力有要速度！所以最好的方法是，花半個月練400或者800，這樣能提公升你的速耐，後期就只管跑，每天20個圈，分五組，每組四圈！ 每組的最後一圈衝刺。
半個小時一組！
10樓：運動於管理
首先 你沒有足夠的時間去訓練是不可能進步的 1500 需要的不只是耐力 還有毅力 等等 前五天你都應該去適應 400公尺跑十圈 最後一天你可以增加到十五圈 星期日休息 下一週 你採用 法塔萊克跑 一百公尺慢 三百公尺快 直道快 彎道慢 共兩天 星期三 四百公尺一圈 衝刺 五個 【我們都是十六個 每個一分鐘】 星期四力量訓練 星期五 測試 休息兩天 最後一週 耐力兩天 速度兩天 最後一天力量 休息 就是你拿第一的時候了。
11樓：谷歌一下
其實說白了長跑就是比耐力，長跑過程中保持勻速比較好，最後才衝刺，千萬不要忽快忽慢。
12樓：網友
長跑跟短跑的訓練時截然不同的，慎重，100公尺跑13s相當不錯了。
13樓：網友
每天堅持跑5公里，要按時間完成。
14樓：網友
多多鍛鍊 還有乙個月呢。
關於校運會1500m和400m的問題...
15樓：網友
頭髮的影響可以忽略，你看看女子100公尺記錄保持者喬伊娜的一頭長髮就知道了，她創造10秒49的世界紀錄時根本沒被頭髮影響到，對於像你這樣的普通學生來說這種問題根本不值得考慮呀。
衣服的話，雖然有人說緊身的田徑服能降低風阻，但那也是指百公尺成績在10秒內的頂尖選手而言。
說說你提到這2個專案的特點吧，400公尺屬於速度力量型無氧專案，特點是持續輸出力量，以此獲得很高的速度水平，運動強度屬於很強的那類，注重練習各種速度水平的發展和短時耐力的最大維持時間，400公尺的後半程將會進入短時間的混合代謝，持續的時間很短（大概最後50~70公尺的時候）。
1500公尺屬於速度耐力型專案，要求參賽選手具備足夠的耐力水平，同時也要求很高的速度水平，它的前800公尺屬於中等強度的有氧代謝，1000公尺後進入低水平混合代謝，這個專案要求選手在1000公尺和3000公尺訓練時具有較高的速度保持能力，同時也要求400公尺內的加速能力和衝刺能力。
16樓：工程裝載
頭髮貌似沒有什麼影響，跑400公尺穿釘鞋就行，1500公尺建議穿慢跑鞋。
400公尺需要速度與速度耐力，需要一定爆發力，1500公尺需要耐力，要有衝刺能力，
怎麼訓練100M和200M
想有好成績你這個訓練強度低了，熱身就不說了，那個30米衝刺還可改成讓別人用長得皮筋栓在你腰上拖著他跑。還有百米要按120米到150米練習，這樣不會出現後程乏力，最後200米也得跑兩組吧。你的時間不多，所以每天要堅持練習，內容可以根據自己的實際情況做適當的調整。祝你比賽取得好成績！途中跑的速度耐力很重...
求校運動會開場的方陣隊形，求一個校運動會開場的方陣隊形
開幕式方陣表演可以是一個長方形的方陣，運動會上的表演可以是班級的團體表演，可以是運動體操或者是軍體拳！一定要有新意，這樣才能引起大家的關注！一定要整齊，服裝統一，頭同時偏向一個方向，同時轉向另一個方向。我幫你想了四個方案 一我印象最深的就是 手拿易拉罐裝沙子搖 方隊是中國這倆字 感覺不錯 走的非常的...
誰有校運動會的演講稿，誰有校運動會的演講稿
人生的路，有坦途，也有坎坷 走過的歲月，有歡笑，也有苦澀。淚水告訴我一個跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，幾多成熟。理想畢竟不同於現實，失敗是生活的一部分，誰也無法選擇，無法拒絕。人生要自己去拼搏，去奮鬥，在風雨中百屈不撓 勇往直前，在自己的每個驛站都留下一段無悔的回憶。流淚不是失落，徘徊不是迷惑，...