1樓：網友
這是正規的訓練科目，只要堅持效果很明顯的，還要注意多吃糖類（白糖，紅糖，冰糖都可以的）和蛋白質（各種肉類，雞蛋，豆製品之類的），多喝水就可以了，祝成功！
腹部：三個動作：1、負重仰臥起坐，2、屈膝收腹，3、反式壓縮，1動作6組動作各3組，共12組。
不要以為腹肌只能通過多做仰臥起坐才能訓練出稜角分明如一塊塊鵝卵石般的腹肌，與其他肌群一樣，它也需要大重量的負重。
負重仰臥起坐：利用仰臥起坐下斜板做仰臥起坐，只是在胸前要加乙個稍沉一些的啞鈴，兩手把啞鈴固定在胸前，動作保持慢速，這樣對腹肌上部很有效果！
屈膝收腹：坐到椅子的邊緣，按照**中所示緩慢把腳抬起，到達頂端膝蓋應貼近胸部，在頂端保持2秒鐘後再下放，整個過程能多慢就多慢！這樣才會有效果。
騎馬機知道嗎？效果怎麼樣？
2樓：你說你愛他
知道這個，現在電視經常放廣告，是**用的，當時也不太相信這玩意，後來哥哥買回來了，他每天下了班騎上半個小時，出了蠻多汗的，他也說舒服，乙個月下來，明顯感覺有點腹肌了，我現在也在用，效果確實是不錯，哥哥好像是在網上歐蘭圖買的，你可以去看看。
騎馬機**嗎？誰用過？是用電的好還是不用電的好？
3樓：爽朗的紫澀
我覺得還是不用電的好吧，畢竟電費也是一筆開銷而且非電動的也可以根據自己的需要來調節阻力什麼的；騎馬機每天堅持15-30分鐘，乙個月估計就可以看到效果了。
4樓：揮手的騎士
長期鍛鍊吧~ 電動的話就是跟著機器的節奏來運動的說~
5樓：靖
任何健身器材只要你堅持都可達到**的效果，只不過效果是否明顯而已；騎馬機屬於運動量比較大的健身器材，每天堅持15-30分鐘；估計乙個月就可以看到效果吧。
我試過，不過怎麼樣仰臥起坐都做不起來，怎麼樣才能輕鬆的做仰臥起坐？
6樓：美食拍客
先練習騎馬機，仰臥起坐用力的部位主要是腰腹部和頸部！把這兩個部位練得有力了就容易了！
7樓：虛夢
要先練好手臂力量手臂力量到位了就可以做了。
如何在家中運動**呢
8樓：網友
zmz。我家中使用是「歐蘭圖」騎馬機，任何時間都可立即健身，鍛煉出柔軟腰力與強健的腹肌，可以讓全身各部位作適度的舒緩以及脊椎收放，將如同按摩身體各部位，「歐蘭圖」騎馬機能改善腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃，增強核心肌群，騎馬是一項能完整鍛鍊核心肌群的運動。。zhq
9樓：網友
在家中的話建議買個健身球，我在威瑪斯買的加厚版健身球常堅持鍛鍊，**效果不錯。。
10樓：維塔**茶好
出現高搏出量心衰。
11樓：網友
買個健身球，練習瑜伽，健美操，買個跳跳球，跳著玩也挺好的。
**塑身什麼產品好點 不要吃的
12樓：網友
一款瘦針灸，國家劉力教授研發的產品。
**塑身
13樓：網友
飲食最好以植物性營養為主，一天乙個雞蛋，燕麥、粗糧、雜糧、蔬菜、水果、加一點其他肉類的。適當運動。
**方法很多，同時必須考慮健康的，不吃飯的，可以吃粥，以植物性營養為主。健康食品真多，例如螺旋藻很營養的，1克螺旋藻相當於1000克各種蔬菜的總和，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食慾就減退了，而且營養不缺。還有海帶、山楂、荷葉等。
番薯是抗癌能手。歐洲人**全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法，有氣無力不健康。
14樓：雨色夢幻
這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30---40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。
我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。
15樓：
飯前一碗湯，乙個月就件掉公斤吧，一年就多了，慢慢的減，不會傷身，加上適量的運動，會有大的希望的！！
16樓：網友
控制飲食！能走著不站著！能站著不坐著！能做著不躺著！儘量多做家務！實際！實惠！
17樓：網友
用瘋狂甩脂**機大型的，小的不好用我3天甩3斤。
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