1樓：網友
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
滿意，謝謝。
2樓：泉水響叮噹
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐公尺處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
3樓：匿名使用者
腿上綁沙袋練，每天做10組，每組跳8次，每組中間休息30秒左右，大約兩個星期左右，拿掉沙袋，成績明顯進步，但是要注意姿勢，做到「蓄勢待發」，不要在「想跳又不跳」的矛盾中做動作。
對於初中生立定跳遠該怎麼練習
4樓：懂視生活
1、立定跳遠注重的是彈跳力，應該訓練彈跳力，可以每天練練習跳高，跳繩。
2、腿部的力量合踝關節力量也很重要，進行拉筋訓練，每天適當拉伸腿部，讓腿部的力量合踝關節力量更加好。
3、單腳跳躍，進行交換跳，是乙個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量，可以進行蛙跳練習。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠有很大好處，效果也是比較顯著的。
6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量，更有利於進行跳躍。
7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。
立定跳遠怎樣跳才能跳遠呢？
5樓：愛吃美食追劇的土豆老師
立定跳跳得遠的三個技巧：
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
初一立定跳遠
6樓：哎我天啊啊
首先 要掌握好身體在跳出之前的節奏 其次在節奏最佳狀態下跳出 雙腳起跳 雙腳帶困落地 重心向前 身體先前 不要有預跳 或者其他的小動旁世作 這個最主要的也是在於身體的協調 與腿部的肌肉相結蠢啟念合 希望我可以幫助到你。
中考立定跳遠該怎麼跳
7樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
立定跳遠怎樣跳，立定跳遠怎麼跳
首先兩腳與肩同寬或稍比肩寬點，兩臂自然由後置前上方預擺，大概兩三下左右，身體成半蹲或全蹲姿勢，同時腳踝，膝蓋，臀部和腰一起用力往前跳起，兩腿在空中儘量大腿貼小腿，快落地時小腿最大限度的往前身。大概完全的動作講解就是這樣的了，主要還是看你自己了，加油吧。分四個步驟 一 蹬 二 挺 三 屈 四 伸。解釋...
立定跳遠怎麼樣才能跳2米，立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
最快速的辦法，就是找你的體育老師，讓他幫助你。因為這需要技術，需要知道你自身差在 網上的回答，只能是大眾化，不見得適合你。還是走捷徑吧 本人總結 簡單點說注意二力合一 即下肢蹬力的力和雙臂向上擺動的力使到一點上 蹬地發力注意是用前腳掌 前腳掌有彈性 雙臂由下向上擺過頭頂 擺動要有力，要迅速，肩膀放鬆...
立定跳遠怎麼才能跳2M5啊，立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
l 力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌 甚至是腳尖 所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。2 協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力 包括踝關節 協呼叫力正確的標誌是髖 膝 踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出...