老了之後如果不想得高血壓,平時應該做哪些鍛鍊?

2025-01-18 12:55:04 字數 3741 閱讀 4909

1樓:情感交談

我認為這個時候可以多做一些有氧運動,並且很多時候還要去健身房做一些無氧運動,因為只有有氧運動和無氧運動的結合才能讓我們的血壓正常,其次就是要經常跳繩。

2樓:無敵醬油小姐

多運動和飲食調理,老了以後可以多參加一些戶外運動,晨跑、跳廣場舞、打太極等,這樣會讓身體代謝快一些,保持身體健康,飲食方面控煙控酒,飲食清淡,多吃蔬菜水果,不要大魚大肉,保持身體所需營養,營養均衡很重要。

3樓:結局哪個杯

老了之後如果不想得高血壓,平時可以做些適宜的運動,比如:游泳、散步、打太極拳、騎單車及輕度登山運動,還可以練瑜伽放鬆心情、調節情緒。

4樓:養桖蓮

太極拳,八段錦,騎車,游泳,瑜伽,但是要注意,必須要專業人員指導,否則很容易受傷。

5樓:糖醋醬吖

不想得高血壓的一定要注意適當的參加體育鍛煉,但是以輕微的運動比較好,例如常見的慢跑,太極拳等是比較好的,必要時也可以做一下瑜伽等。

得了高血壓以後,有什麼方法能夠鍛鍊身體的?

6樓:蕾蕾

吃飯前應該去公園走一走,不要去做劇烈運動,只需要緩慢的運動就可以了這樣也可以起到鍛鍊身體的效果。

7樓:王祿

可以進行一些慢走,慢跑或者打太極拳,跳舞也是可以的。這些方式並不是非常的劇烈,但是還是可以讓人得到鍛鍊的。

8樓:家博寶貝啊

可以飯後散步,平時也可以做一些健美操等等,這些方法都是可以降低高血壓的,也能夠鍛鍊身體增加身體的抵抗力。

9樓:大超說教育

得了高血壓以後,平時可以進行一些有氧運動來鍛鍊身體,因為有氧運動對身體的傷害很小,而且可以**。

想要改善血壓高,該怎麼去鍛鍊身體?

10樓:邂逅浪漫

最好可以進行一些跑步,練瑜伽,打太極,跳廣場舞,游泳,騎自行車,這類的有氧運動也是可以更好的促進身體的素質提高的。

11樓:井靖荷

患者如果是在60歲以下,並沒有心血管方面的疾病,那麼鍛鍊的時候心率在120次到180次左右是最合適的,如果是在60歲以上就應該在鍛鍊的時候保持心率在110~120次左右,一定不要超過自己身體所能承受的範圍,可以選擇游泳,打太極拳,快步走或者慢跑,這樣都能達到不錯的作用。

12樓:浩海永寧

可以去定期的去健身房跑步,舉啞鈴,去游泳,都能夠改善,也多多吃一些健康的食物,參加馬拉松。

13樓:小張遊戲快報

可以多做一些有氧運動,例如慢跑、游泳等,這樣可以改善血壓。

高血壓老人鍛鍊的時候應該注意什麼?

14樓:訾智饒媚

放鬆、放鬆再放鬆,調整好自已的情緒千萬備姿棚勿緊張。

適度運動仿則鍛練、飲食也需清淡。少菸酒。

專家冊握推薦高血壓可以用高血壓**湯**!

怎麼才能鍛鍊好,不會得高血壓?

15樓:網友

如果沒有高血壓的話,適當進行體育鍛煉+健康的生活方式,會增強體質提高機體免疫力利於預防高血壓。

一旦被確診為高血壓,如果達到二級以上是不適於鍛鍊的,散步當然可以,但要適度!那是因為高血壓加速動脈硬化引起血壓高,運動時的血壓都明顯高於休息狀態。20多年前西方就實驗證實過血壓超過110公釐汞柱血流對血管壁的撞擊力開始增加,每個人慢走時的血壓要高出幾十公釐汞柱,血管內膜不斷的破壞為動脈硬化高血壓奠定了基礎,可現在的健康教育恰恰不談這些,只講運動後降壓的假象。

不知道運動後血壓的下降是心肌儲備力的下降導致血壓下降的假象,休息後血壓還要回公升到原來較高的水平。患者不僅要服藥,而且必須要終生服藥,把血壓控制好就不會有心、腦、血管病了。

16樓:澳怡康是我

1.適當的放鬆自己,不要有太大的壓力。

生活中要學會適當的放鬆自己,學會給自己減壓,可以唱唱歌,出去旅遊一下,讓自己的生活節奏慢下來,這樣有利於神性健康。

2.保持良好的睡眠。

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓公升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發生,所以要想預防高血壓,需要有乙個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食。

食用鹽過多,脂肪過多就會造成血壓公升高,所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習慣保持規律的生活。

飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運動等等。

5.適當的進行運動。

適量的運動能夠改善心腦血管的功能,防止高血壓的發生,但是不要過量運動哦,尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心,過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等,一般認為60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。

6.控制體重。

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多,脂肪過多可能會引起血壓公升高,導致心臟病,所以應該控制體重。

17樓:白馬嘯西風

不宜突然加大強度。很多高血壓病人平時都是不怎麼鍛鍊的,生病之後要是突然跑步、健身是對身體有害的,對於這些病人可以平時先活動活動筋骨,從散步開始,一點點加大運動量。血壓不穩定的時候不要鍛鍊。

高血壓病人都知道,自己的血壓可能會突然公升高,這個時候是不能運動的,一定要等到自己血壓降下來趨於穩定之後再考慮運動。

18樓:網友

平時可以做一些運動,慢跑、跳繩、太極等等,不要激烈與過度運動。

19樓:

第一就是飲食方面,第二就是鍛鍊了。一般是隻要運動就行了。

20樓:晶晶真醜

.適當的放鬆自己,不要有太大的壓力。

保持良好的睡眠。

要做到低鹽、低脂肪飲食。

21樓:網友

清淡飲食 適量運動 不要太勞累了。

22樓:網友

高血壓最主要的還是在飲食方面多多注意,不要吃過多的鹹食。

23樓:網友

這個是適當的鍛鍊加藥物**。

24樓:網友

情況怎麼樣,儘早**。

25樓:落葉

.適當的放鬆自己,不要有太大的壓力。

26樓:絲諤懦

這個不是隻要鍛鍊就不會有的。。

27樓:coma丶

看你的年齡段適合什麼鍛鍊了,主要是堅持。

28樓:匿名使用者

平時適當地鍛鍊身體,注意飲食,提前養好身體。

經常鍛鍊的人會得高血壓嗎?

29樓:網友

血壓一般會隨著年齡的增加而增高,因此是衰老的表現之一。

很多因素都會加快這個程序,比如營養過剩,缺少運動,精神壓力過大等等。

經常運動高血壓的保護因素,會減慢血壓增高的發展程序,但是經常運動的人仍然會得高血壓,但是發病年齡和嚴重情況比不運動的人要好很多。

30樓:厙安鈮

說不定,他不是說你鍛鍊就不會患病的。

高血壓有什麼徵兆嗎?如果得了高血壓應該怎麼辦呢

高血壓可以沒有任何徵兆。高血壓主要是隱匿性傷害你的血管和心臟。患了高血壓必須降壓至正常範圍 而且要求是保持24小時血壓正常。至於通過什麼辦法降壓,實在太廣泛,請你及時去正規的三甲醫院內科諮詢。您好,明確診斷的高血壓患者,建議儘量的避免吸菸和飲酒。吸菸降低高密度脂蛋白水平,並增加血液凝塊的風險,而且,...

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刑事拘留了或被批捕了,只有律師可以會見。依據現有法律,家屬專或朋友不能會屬見犯罪嫌疑人,只有到法院 才能見到。這期間,只有委託律師進入看守所會見犯罪嫌疑人或被告人。律師可以進入看守所瞭解下列情況 您的親友是否被刑訊逼供 是否被同監所的犯人欺負或虐待 為其提供法律諮詢與幫助 瞭解涉案罪名與案件相關情況...