1樓：找城片
如果想要達到鍛鍊的效果，例如提高心肺功能、**塑身、提高肌肉協調性、維持肌肉或增肌，那麼推薦選擇跑步勝過散步。國外有研究發現，「中高強度」的運動更有助鍛鍊身體，而對於提高心肺功能、增肌**等也更有效，所以推薦運動時還是保持一定量的中高強度的運動量對身體更好。其實說起「鍛鍊」來，顧名思義，就是要經歷一定的磨礪，並不是輕輕鬆鬆就能達到效果，我們的身體是一種「反脆弱系統」，我們接受的「逆境」越多，那麼它也會拼命提高自己的能力來適應這些逆境，例如我們參與運動的時候可能會有勞累喘氣，但也正是這些不適，身體會想辦法來適應，那就需要提高心肺功能，讓吸氧呼吸效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉靈活性，讓運動變得更得心應手。
但如果只是隨隨便便的運動，可能不能更好地達到鍛鍊的效果。
當然，哪怕是散步也好，雖然鍛鍊的效率不高，但至少是動起來的，動起來就遠遠好過於躺著坐著，久久不參加運動的人。散步的話一般是悠閒地走路，可能會走走停停，可能聊聊天，買買東西，有時候看到有什麼稀奇還會去湊個熱鬧，如果是這樣的話，運動的連貫性較差，強度也不高，身體沒有受到更多的「折騰」，也沒有讓身體覺得有什麼需要去適應的環境而提高自己，鍛鍊效果可能要差一些。其實如果把散步改改，改成走路，那麼走路也同樣可以作為一種鍛鍊方式，走路其實是一種全身都必須參與的運動，它能夠增強身體協調性，而且也幾乎能讓身體上的每個肌肉有運動的參與。
更好的方式可以把走路改為快走，有研究發現，快步走的過程中，中高強度的鍛鍊量能提高40%，能讓身體達到更好的鍛鍊效果。
其實根據自己的實際情況來選擇哪種運動就行了，比如自己體力還行，也尚且年輕力壯，那推薦選擇跑步更能起到鍛鍊效果；如果是初心者鍛鍊，那麼可以選擇快走、慢跑，儘量堅持到自己的最遠距離，但不要過度運動；如果是中老年人群，體力有限，關節也不能更多磨損，那麼快步走可能是更好的，如果腿腳已經不靈便，那出門散散步肯定比在家坐著強。總之，不需要太過糾結運動的選擇，根據實際情況來就好了，還應當找到適當的運動量，過度運動對身體也沒什麼好處，中醫上有句話「少火生陽」、「壯火食氣」，意思是說，適當的運動有助生髮陽氣，讓血液迴圈提高，預防慢性疾病，但如果是過度的運動，超出身體負荷，那元氣也會受損，對身體健康無益。
2樓：情感小小磚家
我覺得走路鍛鍊對身體比較好，在這個年齡階段，慢跑這種看似更有力的有氧運動，往往會對身體造成重大壓力。
3樓：小1**
我覺得對50歲以後的人來說，可能早晨起來走路會更好一些，如果一直在跑步，可以選擇慢跑。
4樓：區濟
走路的效果更好，因為50歲以後的人一般都會帶有一些基礎疾病，如果跑步的話可能會誘發疾病的產生。
50歲的人堅持跑步，身體會有哪些變化？
5樓：養生管理匯
跑步和跳繩都是很好的有氧運動形式，對於提高心肺功能、促進血液迴圈、提公升臟器運動能力有好和有的促進作用，能夠有效提公升身體綜合素質，促進身體健康；同時在運動過程中能消除大量熱量和能量，對於燃脂除脂、****都有很好的效果。
一般情況下，採取跑步和跳繩的運動愛好者，都是以****為目的，身體的變化也是在這方面體現出來。要想達到明顯的**效果，必須達到一定的量和強度。
日常生活中，有許多身材很標準、很苗條甚至偏瘦的人也要努力**，其實大可不必。如果體脂率很合格，就不用考慮**的問題，但是也應該注意運動和控食，好身材是要保持的。運動和控食是保持身材的最有效身段，同時也是身體健康的重要保障。
跑步不光可以很好的燃脂，對於塑形也有很好的幫助。對於缺乏鍛鍊的人群來說，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步還有一定的提臀效果。跑步對於肌力的提高也有很好的幫助，這也使得跑步能夠更加容易養成易瘦體脂。
配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。
同樣的道理，如果跑步2公里歇2分鐘的話，配速自然就很低。所以在跑步的過程中想要帶來質的改變，必須要嚴格遵守，你可以跑得慢一點，配速低一些，但是不能跑跑停停，這樣不利於鍛鍊。
35歲到50歲之間的人群恢復能力明顯下降，其中下降幅度最明顯的就是耐力。心有餘而力不足這個詞大概就是為這些人量身打造的。這個階段的人群當中還有乙個特別明顯的特點，那就是身體裡的鈣質開始流失。
每天堅持跑5km這件事情對於這些人來說就有些勉為其難了，乳酸堆積膝蓋痠痛都是小事情，不要堅持的時間長了，把膝蓋也磨損壞了。
不要要說每天堅持跑步，就算是對自己的超越，每個星期跑三次，每次跑兩三千公尺也很厲害。這個年齡段的朋友不要把跑步當作去鍛鍊身體，而是把跑步當作一種業餘愛好的活動，提高身體的免疫力才重要。
6樓：a一此不懈
堅持跑步可以提高身體的抵抗能力，可以燃燒脂肪，可以****。可以提高睡眠質量。可以促進食物的營養吸收。可以預防便秘。可以讓精神更加的煥發。
7樓：周**強強
會帶來很多變化的。可以讓這個人的身體變得很好，而且免疫力也會很強。在身材方面一直會保養的很好，而且根本不會發生三高的現象。並且發生疾病的現象是很少的。
8樓：嘉玉玉寶貝
他的身體狀況會比一般人更加健康。免疫力也會提高。會很少生病。疾病也都會遠離。他的骨骼方面也都會很健康，不會有什麼腰間盤、骨質增生這些疾病。這類人都是很長壽的。
9樓：白珍全全全
或者家住自己的身體新陳代謝的速度，也會讓自己的身體更加強壯，同時讓自己的骨骼發育更加完善，還會加速自己的血液迴圈，保護自己的心腦血管，預防一些疾病。
10樓：在人間打工的日子
50歲的人堅持跑步，身體會有很大的變化。首先是整個人的精神狀態會完全不一樣，看著特別有精氣神；其次是體形會有乙個很大的變化；最後是會有乙個自律健康的人生。
11樓：路邊的風兒
身體的變化有，心臟會更強大，關節更加靈活有力，頸椎肩周更放鬆，骨骼密度也會增加，免疫力會更強大。
12樓：撒的謊
會發現整個人比較年輕，而且身體非常的健康，力氣也比較大，基本上沒有什麼太多的疾病，看起來也是偏運動的感覺。
13樓：樂樂在此呢
骨骼會越來越強勁，而且不會出現很多的疾病，同時身體會越來越好，體格非常強健，免疫力非常高，不會經常出現感冒的症狀，等等。
14樓：愛情來了擋不住
增強你的免疫力，而且身材也會非常的棒，不會發胖，堅持跑的話你的身體發生的變化還是比較多的，也會越來越健康。
15樓：行樂先生
身體會非常的健康，並且心態也非常的好，特別的樂觀，給人的感覺特別的年輕，也不容易生病。
16樓：蕾蕾
身強力壯，肌肉非常的緊緻，身上沒有贅肉，身材非常的修長，男生的話胸上會有肌肉。
17樓：空嶽
對於50歲以後的人來說，早晨起來走路和慢跑相比，哪個鍛鍊身體效果好？慢跑運動比快跑好。這個問題要因人而異！
從已經習慣的方法來看，是很好的方法，比如說你的身體休息***，腿部關節沒有問題，以前經常用慢跑的方式，身體活躍！ 慢跑也是乙個不錯的選擇！我也是廣大50歲人群中的一員，當我即將步入50歲的時候，我總感覺全身無力，身體的抵抗力下降，每年都有幾次重感冒，別人感冒過幾天就好了，可我想半個月或乙個月都治不好！
4月份，單位組織體檢，當我看廳侍到體檢結果時，感覺問題很嚴重，血糖比正常值高很多，所有的檢查結果都是超高，血壓高，嚴重的脂肪肝等等！這時，我才知道，原來我的身體是有問題的。
<>那麼對於50歲以上的人來說，慢跑和步行哪個好呢？我覺得還是扒備根據自己的身體狀況和喜好來鍛鍊吧。我認為最好是去散步，記住不是散步，是走路！
這是兩種型別的運動。散步是正常人那種方式，看風景、聽**的同時，悠然自得扮此吵的同時，這屬於飯後沒事就散步，是一種放鬆心情的休閒方式。在走路的基礎上，有意識地適當加快自己的步伐，一邊勻速行走，一邊扭動腰部，一邊舞動手臂進行鍛鍊。
這樣，身體的肌肉就能處於可控的緊張和興奮狀態，使神經得到潛意識的鍛鍊，從而達到身、心、神三位一體的效果。久而久之，身心得以放鬆，步履矯健，從而達到鍛鍊的目的。那麼慢跑運動肯定比快跑好，因為任何一項運動都是消耗體力的，也是消耗精力和能量的，運動越激烈，消耗的能量越大！
慢跑運動比快跑好。就像汽車和飛機一樣，速度越快，耗油越多。機器沒油了，會有油，但時間長了，會有機械磨合的缺陷。
然而，人的體力和精力是有限的，一旦過度勞累，就會通過休息、飲食和藥物來補充能量。如果每天都劇烈運動？輸出大於輸入，對人的健康是不利的。
18樓：漆園人外觀
慢跑運動比快跑好。
對於50多歲的人來說，早晨走路和慢跑對比，哪一種鍛鍊身體效果好？
19樓：ai森林
五十歲以後，早晨跑步和步行那個效果好？這問題要因人而易！調節自已的辦法，就是好辦法，比如你身休素質好，腿關節沒有毛病，以前經常以慢跑的管道，活動身體！慢跑也是不錯的選擇！
各人根據自身身體條件，喜好來鍛鍊為好。
我認為最好還是《走步》，記著不是走路，而是《走步》！這是兩種鍛鍊管道。走路就是正常的人那樣，一邊看風景，一邊聽**，一邊悠哉悠哉，這屬於飯後沒事溜達型的，是放鬆心情的一種休閒管道。
而走步呢，是在走路的基礎上，有意識地、適當地加快自己的步伐，一邊勻速地快步走，一邊扭腰，一邊舞動手臂進行鍛鍊。這樣能讓人的身上肌肉處於一種，可控的緊張興奮的狀態，讓神經有了某種鍛鍊的潛意識，從而達到身，心，神三合一，久而久之讓人身心輕鬆，步履矯健，達到鍛鍊的目的。
怎樣才算是鍛鍊效果好？
他們同樣都是乙個年齡段的人，但是他們由於多年的生活習慣導致了不同的體能，所以能承受到的負荷也不一樣，如果你讓乙個長期跑步的人去走路，那顯然鍛鍊效果就會減弱，他明明可以跑步，沒必要選擇再低乙個強度的管道；相反的，如果你讓乙個根本沒有運動經驗的人突然去跑步，也是不合理的，因為能從完全不運動到堅持去走路就已經是進步了，超過身體的負荷，不僅會有受傷的風險、還會降低免疫力，導致感冒。這不僅適用於老年人，年輕人也一樣。
如果拋開一切因素，只論鍛鍊效果，那必然是能使心率得到提高、肺活量加大的強度能起到更好的鍛鍊效果。但是運動不可能會讓你拋開一切因素，相反的，你在選擇一項運動的時候，恰恰要結合自己的實際情況。
走路和慢跑相比，慢跑的鍛鍊效果更好。
走路屬於低強度的運動，我們在走路時，能達到的最高心率大約在90-100次/分鐘左右。如果是快走，最高心率可能會達到110次/分鐘左右，不過也很難維持較長的時間。
而慢跑屬於中等強度的運動。慢跑時，大多數人的心率區間在120次/分鐘-150次/分鐘左右。慢跑時的心率區間基本和有氧運動心率區間重合。
顯而易見，走路和慢跑相比，慢跑的鍛鍊效果更好。
慢跑的注意事項。慢跑前一定要充分做好熱身運動，時間在10分鐘以上；每次慢跑的時間在40-60分鐘之間；呼吸管道最好採用三步一吸三步一呼。跑姿要正確，不要東倒西歪，利用重力帶動身體向前；跑完後慢走3分鐘在進行拉伸，拉伸時間至少10分鐘。
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