一天上午一次慢跑,下午一次慢跑消耗的一樣多嗎？
1樓：良辰可待
晨跑：經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對**更有幫助。它讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。
午後跑：這個時間段就是午後的4點—6點之間，人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。
這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。
夜跑：夜晚，是一天中含氧量較多、空氣質素最好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習，夜跑對於大部分跑者來說會比較方便。
夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，而且夜跑**更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。
最佳跑步頻率為兩天一跑嗎，那每天都跑好嗎？
2樓：勵志簡語
其實最佳跑步頻率並不能說明一切，就好比乙個球員的資料，可能各項都很低，但他在賽場上的重要性，卻是不可或缺的。
每天都跑步的人，他們已經形成一種習慣，比如有些人已經跑步10年，在這期間每天都要進行5公里長跑。對於乙個初學者，或者是剛要健身的人，這是乙個巨大的運動量。當無法完成的時候，或者是心生退意，就會改為兩天一跑。
不過這個時間並沒有絕對的限制，畢竟跑步是自由的，只要在時間允許，條件充足的情況下，就可以進行長跑。
換言之，兩天一跑的人，他們的路程有可能很長，比如我身邊有乙個跑步愛好者，就是屬於兩天一跑。但是花費時間多，且路程長，最少在5公里以上，10公里以下。這是乙個巨大的運動量，通過一直的調整，已經將身體提公升到乙個最佳狀態。
而通過這次長跑，來達到健身的目的，之所以路程比較長，那是有一天因為在休息。
然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下範圍不會有大的波動，這就是二者的本質區別。當然兩天一跑步的人，也是屬於一種習慣，他們已經適應這種模式，所以不會輕易做出改變。或者因為工作的關係而限制，無法達到每天都跑步的要求。
如果每天進行跑步，這也是一種激勵方式，他們會嚴格要求自己，在生活中屬於積極向上的人。
當然兩天一跑步的人亦是如此，只不過是各自的時間不一樣。假設有三天沒有跑步，或者時間更久，那麼這就可以說明，這個人並沒有嚴格的按照跑步計劃執行。兩天一跑只是巧合罷了，或者只是堅持了兩週而已，這樣的短期跑步，不能夠形成一種習慣。
其實不難理解，跑步的目的在於鍛鍊身體，而想要達到這樣的效果，我們就應該堅持。三天打魚兩天曬網，沒有任何效。
乙個習慣的養成是180天，也就是大概半年左右，每天堅持跑步成為一種習慣，而且很難去改變。況且最佳跑步頻率並不能改變什麼，他們可以利用跑步，來彌補這個微弱的「劣勢」。況且生命在於運動，每天的科學跑步，也是對自己生活的回顧，至於選擇幾天一跑，完全取決於自己的時間和習慣。
身邊就有這樣的朋友，以前也是屬於每天都進行跑步，但是工作壓力比較大，最後無奈調整為兩天一跑。其實更多的只是習慣而已，並且通過這種方式，來達到強身健體的目的。而且還能夠消除我們的疲勞，讓身體更加健壯，同時建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處，至於頻率，多數是個人習慣。
3樓：逗青春攝影
挺好的，這樣才會有效果，我身邊許多健身鍛鍊的人都是每天堅持跑步，就是不會強度太大，畢竟人的身體承受能力是有限的，每天的跑步達到自己想要的效果就可以了。
4樓：求註冊
因為每個人的身體素質不一樣，有的人適合每天跑，我說說自己這幾年跑步的心得，一般每週跑五至六天，也就是乙個星期至少休息一天，選擇一雙好的跑鞋，儘量在軟一點的地上跑，每次開始前十分鐘快走，然後跑半小時大概五公里多一點，再快走十分鐘，完了簡單做做拉伸，結束戰鬥，回家洗個熱水澡，舒舒服服弄口小酒喝喝，品質生活嘛 ，就是這樣！
5樓：賣萌
跑步健身其實沒那麼講究，兩天一跑還是天天跑，一看距離，二看年齡。小於5千公尺，年齡40歲以下，可以天天跑。大於8千公尺，非專業人士，建議兩天一跑。
6樓：小知29117峙膠
我認為每天一跑的人已經把跑步當成了一種習慣，我就是屬於每天都跑的那種人，可以說一天不跑，就覺得少點什麼。
7樓：hzh荒年
我覺得每天跑好點，因為兩天沒什麼效果，中間隔一天會讓身體本來適應了這個強度的時候又放鬆，下次在跑的時候會更費力一些。
8樓：網友
這是個人習慣問題，單純從鍛鍊效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。
9樓：網友
其實跑步看個人，應人的身體素質來看，有些人就適合天天跑，有的人就不適合跑步，看看你的心率能不能更上了。
10樓：康珈藍禧
最佳頻率為隔天一跑即跑一天休一天，讓身體有乙個休息期，此方法最好的結果是沒有傷病，使你跑的更長久。
11樓：誠心吧就
主要看個人的身體素質，如果有條件的話建議每天都跑，但是不要運動過量，適度的放鬆休息也是非常必要的。
12樓：回憶
我覺得每天堅持一定量的訓練都是有好處的，畢竟生命在於運動，也在於堅持，當然也看個人的適應程度去計劃自己的健身計劃了，畢竟身體只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序漸進的，你覺得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以選擇兩天或者三天一次，總之健身貴在堅持，能堅持適量運動總是對自己是有好處的，下面是我個人健身小分享，我個人就是乙個靠跑步**的人。
13樓：尹朶月
作為乙個跑步多年的跑步達人，很多人來說跑步已經是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養成了習慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什麼事沒做一樣，心裡空落落的，這種感覺很難受！所以會每天跑，這就是我的原因，雖然很簡單，但確實是這樣。
14樓：銘刻
原因很簡單，人和人之間差別太大了，乙個普通愛好者也許兩天一跑很合適，乙個身體素質很好的人可能三天兩跑也很合適的。所謂最佳只是乙個推薦，並沒有完全完美的計劃去匹配所有的人的訓練，這也是健身教練存在的重要原因，整體評估後的因人施教才能相對精準的制定計劃。
15樓：網友
跑步百利，唯傷膝蓋。不管你現在狀態怎麼好，長期中長跑步膝蓋出問題是必然的，短則幾年，長則十幾年。
16樓：影子
跑步當然是每天跑步最好呀。夏練三伏，冬練三九，體育鍛煉必須每天堅持。
17樓：老沙門徒
每天都跑也不是不可以，只是你的關節膝蓋可能會受不了你這樣高強度的訓練。
18樓：冬青樹
我看天氣，天晴跑步，下雨休息，這段時間老是下雨，就跑得少了。
19樓：愚藹
我是乙個月超過十天到不了20天的樣子，每次10公里，配速6分50左右，天氣極端我更愛出去！覺得有不一樣的體驗。
20樓：烽火戲九月
其實每天都跑的話，並非是最佳的跑步頻率，因為每天都跑身體會吃不消的。
21樓：枝紫鮃
還是要每天都堅持跑步，中間有間隔的話會**，那你的堅持就不是很有意義。
每天早上和下午都慢跑40分鐘。半個月會有怎麼樣的效果？
22樓：網友
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫公升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
你慢跑堅持半個月以上，上面提到的好處就都會體會到。
23樓：奧迪
半個月不會有多大效果。如果是**一般要堅持三個月以上，才有效果而且有了效果還要繼續堅持，以免**。
24樓：悶油瓶
非有氧沒效果…
擼insanity 吧很有效。
25樓：
當然有效果 會更加的健康。
26樓：漢心諾
首先是你的頭像好惡心！！！只要長期豎持下去身休一定會棒棒的！！！
27樓：網友
換個頭像，半個月不管用，neng健身。
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