1樓：網友
你如果用那air alert3訓練彈跳的話建議你不必要搭配肌肉訓練。我用的是aa4彈跳訓練。比你那個能更科學些，但是訓練程度差不多，那個過程太辛苦了·訓練一天就要休息，這你應該知道·給肌肉乙個休息時間·讓他恢復。
如果你要搭配的話··儘量不要用到下肢，大概意思就是發力地方不要是腿部。我是在aa4訓練隔天之後做俯臥撐15個，如果你覺得太小case 了··你可以在做仰臥起坐。
2樓：網友
### 蹲跳 ###
1.為了保持平衡，抱乙個籃球或排球在胸前。你可以雙手持球，也可以抱球。
2.下蹲到坐著的姿勢，目視前方，後背要直，前腳掌支地。最重要的是，大腿要和地面保持水平。
3.每次在保持坐的姿勢下，跳起3-5英吋。保持大腿水平。落地時，完成一次。
4.每完成一次動作，落地時要恢復準備姿勢，即坐著的姿勢。
5.每組的最後一條，要盡最大的努力跳高。
air alert 是什麼？
3樓：夢隨雪
就是個訓練彈跳的教程，挺科學的。。。正在練。。。
air alert 3什麼意思air alert 4什麼意思
4樓：網友
在彈跳吧裡面有具體的，兩種都是一項練習彈跳的方法。
4比3更科學一些。
美國彈跳訓練 air alert 100分！
5樓：網友
優酷網的，但是不知道是否有效~~只是好奇（其實是想扣籃=。=~）收藏起來的。不知道對你是否有用了~~反正我沒照那上邊的訓練~~
美國著名air alert彈跳力訓練法 求詳細點的具體訓練 最好是有圖 還有每天的日程表
6樓：徐靜嘯
彈跳訓練計劃。
第一項：半蹲跳。
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)
3.當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖。
1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階。
1.找椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
雙腳各完成一次算一下。
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1.將尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳，跳時不超過或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一下。
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm,第15下，需盡全力跳高。
air alert
7樓：
不要做了，實踐證明我的親生經歷感覺彈跳真的跳高不了多少最多5cm但是對耐力很有好處。
8樓：卩灬汏蟓
牛b！還是怎麼啊？？？
巨汗```
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