1樓：小小女生的生活
跑步的時候還是要少喝碳酸飲料比較好，尤其是涼水不要喝的太多，否則會導致感冒的風險。
2樓：酸奶你的
跑步的時候要在吃飯前或吃飯後乙個小時再進行運動，跑前要做好熱身。
3樓：鳳凰的遊戲
一般來說，只有週末有時間去跑幾圈，而通常的跑步時間被安排在早晨或晚上。運動前不要暴飲暴食。
跑步期間的飲食需要注意什麼？跑步吃什麼食物比較好？
4樓：暖冬微瀾
經常跑步的人，一般情況下可以吃含膳食纖維多的食物，比如燕麥、玉公尺、酷暑、全麥麵包，因為這些食物裡面的熱量比較低，既能夠補充人體所需要的一些營養成分，都不會導致患者出現脂肪堆積的情況，另外也可以多吃一些含輪輪雹蛋白質高的食物，比如雞蛋、桐虛牛奶，還可臘帆以吃新鮮瓜果和蔬菜。
5樓：墨汁諾
可多吃糙公尺飯、紫公尺或紅消伍鋒薏仁等全穀類，如果吃慣了白橘如飯，不妨漸漸抽換所佔比例。不過，穀類拿晌的草酸和植酸含量高，會抑制鈣、鐵質吸收，若有缺鈣、貧血問題，不宜用全榖完全取代白公尺飯。
6樓：群群群群
要多吃含膳食纖維多的食物，。跑步一般吃燕麥，雞蛋，西蘭花，蝦仁，玉公尺，紅薯，等等食物比較好。
跑步前後飲食要注意什麼 跑步前後飲食注意事項
7樓：懂視生活
1、運動前低公升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低公升基爛灶糖指數輕食，避免血糖快速搏扮上公升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低公升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提公升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加忌廉球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
3、運動後適量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提公升基礎代謝率幫助消耗熱量。
建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或乙份水果，吃五到六分飽即可。
4、運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
6、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶歷陸，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項
8樓：山有扶蘇
1在跑步時身體產生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。
當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子。
2如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的公尺飯、麵食。
當然，如果可以，除了精公尺細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精公尺細面中沒有維生素b1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉公尺、高粱、紫公尺、燕麥、紅公尺、黑公尺等都是不錯的選擇。
3跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。
4跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。
參加跑步比賽前應該怎麼飲食
9樓：豬豬將軍
飲食方面：
在開始跑步前乙個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，一、加花生醬的麵包圈，乙個香蕉和一塊「能量棒」；
二、一碗冷的穀類食品及一杯牛奶。
通常有三類應該作為跑步比賽前飲食：
第一，研磨類食物，像義大利麵、白公尺和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低；
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、公尺和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖。
三大食品類應該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉；
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受；
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
10樓：瀧飛煙
不能吃太飽，五成飽。不餓就行。可以吃點高能量食物，如巧克力。水可以喝，但不能多。比賽前潤一下就行。
跑步要怎麼吃 合理飲食很重要
11樓：血刺熊貓
現在很多人都是在進行跑步運動的，這樣是我們健身的時候乙個非常好的選擇，可以很好的幫助我們增強身體素質，對於我們保護身體健康也是同樣會有好處的，但是在跑步的時候必須要控制好飲食才行，吃的健康很重要，那麼具體跑步的人怎麼吃比較好，一起看看吧。
多吃天然食品
對於經常跑步的朋友們來說，在平時我們就應該多吃些天然食物，比如全麥麵包、魚、瘦肉、蔬菜和水果等食物，都是非常不錯的選擇，這些食物都是非常有營養叢轎的，它們能提供給你身體所需的最基本營養，及時補充能量，有助於跑步後恢復體能。儘量少吃加工過的食品，是跑步的人群不能錯過的。
一日多餐
拋掉「一日三餐」的觀點，因為它對跑步者並不適用。由於跑步者比那些呆在屋子裡的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個小時吃滲舉肆一小頓。照這樣做下去，你會發現自己一天當中不僅不感到飢餓，還神采奕奕、體力充沛，這樣才可以更好的起到減少鍛鍊的效果，對我們增強身體素質也會有好處。
別忘掉蛋白質
除了上面介紹的這些情況，在平時跑步的時候我們還要注意多補充蛋白質才行。蛋答頃白質能補充能量，修復訓練帶來的創傷。富含蛋白質的食物應該佔到你一天食物中的15%左右。
而且在生活中富含蛋白質的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆製品、堅果、全麥麵包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂乳酪和一些蔬菜，這樣對我們增強身體素質，預防疾病產生有好處。
跑步是很健康的乙個運動方法，在平時我們就可以通過跑步運動來促進健康，對我們增強身體素質會有好處，但是在跑步的時候還需要我們去注意飲食才行，如果我們可以吃的健康，那麼就可以更好的發揮出健身的效果，對我們健康會有更大幫助。
跑步**的飲食需要注意些什麼 盤點跑步**的飲食禁忌
12樓：花椒科普
1、早餐需注意，早餐十分重要，即使**也不能含糊，早餐是必須要吃的並且不能吃的太少。乙份健康的早餐我建議的搭配是高蛋白質加高纖維。主食的話可以有稀飯，燕麥，紅薯，玉公尺，無糖麵包等。
再搭配上雞蛋，牛奶或者豆漿，水果可以加個蘋果或香蕉，獼猴桃。要儘量減少高脂肪高糖分的食物的攝入，列如油條，漢堡包，薯條等。每天早上牛奶，雞蛋必不可少哦！
蘋果也是早上吃是最好的。
2、午餐需注意，午餐能適當比平時少吃，但也不能吃太少，就吃個七分飽我覺得是個不錯的選擇，午餐依然要少油少熱量。可以多吃蔬菜水果。水果也分熱量高低，就比如榴蓮，菠蘿等一類水果有很高熱量，蘋果，香蕉，獼猴桃，葡萄柚，柳橙等熱量較低。
蔬菜的話，**期間大家都知道西藍花是最好的選擇，可以水煮西藍花，如果覺得味道太淡，再加一小撮鹽也可。肉類也不能少，雞胸肉，牛肉，魚肉等都是不錯的選擇，主要是需要吃脂肪含量較少的肉。
3、晚餐需注意，晚餐的話可以少吃，並且可以將晚餐提前一點，七點之後最好不要在進食。可以適當攝入一些粗糧，並且可以以素食為主，避免高熱量食物，並且也需要吃點水果。晚上在運動個一小時，再加上白天的運動，這一天的熱量也就能消耗很大一部分。
減少熱量射入加上增大熱量消耗加上一直的堅持，總會瘦的下來。
有脂肪肝的人應該在飲食等方面注意些什麼
有脂肪肝的應該少吃點肥的東西。少吃肥肉，少吃糖類，少吃富有脂肪長胖的東西。應該多喝一點茶，清茶，綠茶，紅茶。多喝水。多吃水果。少吃油膩的東西。或者油炸的東西。因為這樣的人一定要在飲食方面注意很多，所以說有脂肪肝的人必須要注意飲食規律。有脂肪肝的人當然就不能吃脂肪，太多的食物，像是一些肉類，就不能吃太...
脂肪肝患者，應該在飲食上注意什麼呢
飲食上要注意哪些才能預防脂肪肝呢？你好,建議低脂飲食和低膽固醇飲食和戒菸酒和多吃蔬菜.如果肝功正常是可以不 的.肝功不正常就保肝 平時一定要注意不要過於勞累,禁酒,不要吃肝損害的藥物.多喝水多吃蔬菜水果.如果要吃可以吃點 複方維生素b維生素c肌苷片保肝 但是藥物不要過多,過多的藥物反而會造成肝臟損害...
去喝酒要注意什麼，喝酒應該在什麼場合 注意那些？
飲酒之前不要吃頭孢，飲酒之後不要駕車 喝酒應該在什麼場合?注意那些？酒桌上雖然 感情深，一口悶 感情淺，舔一舔 但是喝酒的時候決不能把回 這句話答掛在嘴上。韜光養晦，厚集播發，切不可一上酒桌就充大。領導相互喝完才輪到自己敬。可以多人敬一人，決不可一人敬多人，除非你是領導。自己敬別人，如果不碰杯，自己...