1樓：煢煢獨影
我小時候學的是武術，也要練橫劈豎劈，教練就讓我背靠牆，伸直腿腿往頭上靠攏，當時那個疼，回家練的時候父母都不忍心，後來實在不行了到學校讓老師幫忙，老師狠狠心就使勁壓，快到極限了，真的疼啊，練了個兩三天（暑假），就能腿筆直的越過頭踢到身後緊挨著的牆了，這是豎劈；橫劈的話，那一根筆直的竹子，貼著後背正頂脊樑骨（背部中心），左右腳從側面劈上來，捱到竹子就行了。這樣站著練效果應該會好些，特別是橫劈的時候還要儲存平衡感，如果學芭蕾的話一舉兩得。很疼，忍忍就好，都這麼過來的，加油～～
2樓：cj的瓜娃子
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。用東西墊著就是乙個好辦法 。
3樓：
前腿放小板凳上 後腿劃叉 雖然痛苦點 但是忍忍 等等到地上下叉就有明顯的進步。
4樓：網友
這個得看你多大了 歲數比較大的話就不能硬練了 因為拉傷的可能比較大 還是每天堅持壓腿吧 切忌不要不活動就直接下叉 容易拉傷。
怎麼快速的學會劈叉
5樓：乙又青
第。一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的御高時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。<>
第。二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。
第。三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第。四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸灶橘肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第。五、其次是一種快壓的練習，說白鎮辯尺了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
第。六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
如何快速學會劈叉
6樓：網友
如何快速學會劈叉如下：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
2、坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後侍慶，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰——「向後躺」。
3、直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。
練劈叉的技巧：
劈叉一般指一字馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目純早的是為了練柔軟度。
注意事項：1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤老褲握腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時，一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。
練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。
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情節不嚴重的 就算了 如果不進一步對你怎麼樣的話 嚴重的話報警吧 請問如果我們退股了,而公司的錢還沒有分完大股東不願意給你分2017年的錢,我應該怎麼辦 得看他是拿什麼威脅我 如果有人介紹工作給你,你會怎麼做?我不瞭解你的性格,但我想你應該是男性 男的就要頂天立地,就要為自己的行為付出責任如果認為自...
如果有人誇我境界高,我怎麼回答，如果有人說我要做你的太陽,我應該怎麼回答
管在哪，我們只要做了件漂亮的事，都會受到別人的讚美，有些人對這些讚美會不知道怎麼迴應，或是沒反應，尷尬的笑笑就離開了 或是不領情 這有什麼，又不是多大點事。或是指責別人 我一直都這麼給力呀，你沒發現而已 又或是要求回報 不用謝我，下次記得幫回我就行了。這些迴應，雖然你不覺得會有什麼，但是對於誇你的同...
如果有人向你問路，你怎麼辦，在路上，如果有人向你問路，你怎麼辦，讓你帶路你又怎麼辦？
被別人問路,應該有禮貌的回答啊.如果自己也不知道路線,可以告訴別人說不知道.但是這種直接無視別人的做法不太好.顯得很沒有教養.我看到你的問題後，第一反映就是 你是一個正直的人 一個有責任心的人。1 你一直為因誤會而沒有給人指路感到自責，其實你也不用這樣傷心，前提是你沒有理解問路人的意圖 而錯過了，我...