1樓：zq娛樂碎碎念
我平時會做這些題，可是考場上太緊張了，大腦一片空白，什麼都想不起來……」
我一遇到考試就緊張到想上廁所。」
考試前一天晚上，我輾轉反側睡不著。」
馬上就要期末考試了，你緊張了嗎？
其實，一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學習的動力，也能讓我們的大腦保持活躍和警醒，但是過度的緊張焦慮則會影響到我們的臨場發揮，尤其是對於一場有難度的考試來說。所以，面對考試焦慮，我們可以做些什麼呢？
考試焦慮是什麼？考試焦慮是一種特殊情境狀態下的特質焦慮（僅在考試這一特殊情境中發生），是學生在學習過程中產生的一種最為普遍的消極情緒反應。
鄭希付（2004）對廣東地區1273名高中生進行問卷研究發現，考試焦慮與學生的學習成績有極顯著負相關。這項研究雖然不能說明考試焦慮和學習成績之間的因果關係， 但是也讓我們看到了這種趨勢的存在。
緩解考試焦慮的小技巧1.找出真正的**——你到底在害怕什麼？
1）捕捉自己的自動思維（無意識，無目的，不需要努力就自然而然出現的思維）
例如，當你閱讀這篇的時候，你會有一部分精力集中在的內容上，而另一方面，你可能正在產生一些快速的評價思維，這些思維不是深思熟慮或者推理產生的結果，而是快速湧現出來的簡短的思維，這就是自動思維。下面列舉幾個考試焦慮中常常出現的自動思維：
如果沒考好，我的人生就完了。
我什麼都不會。
我一定考不好。
我太差勁了。
接下來，根據找到的自動思維對自己提問：
支援這個想法的證據是什麼？反對這個想法的證據是什麼？
最壞會發生什麼事？如果發生了，我能如何應對？
如果我的家人朋友處於類似的情境中，我會對他們說些什麼？
2）找到自動思維裡的核心信念
核心信念是從童年開始形成，在乙個人的認知中占主導地位的一種信念，是關於自我最核心的信念（beck, 2001）。在自動思維和核心信念之間，還有中間信念。為了瞭解核心信念、中間信念和自動思維的作用過程，我們現在就拿演講焦慮舉個例子：
認知行為**裡面有乙個典型的核心信念「我不勝任
2樓：曦曦
把平常的每一次測試都當做是一場大型考試去對待，慢慢的考試的時候就會用平常心去對待。不要過分緊張，考前深吸幾口氣放鬆一下。
3樓：綜合時事
在考試之前做到不看相關的書籍，有些人臨陣磨槍，但是我們在複習中容易發現不足，容易減少自己的自信心，產生焦慮現象。
4樓：王祿
要經常性的給自己一些模擬類考試。通過長期的模擬，讓自己的心理上習慣了這種考試。在面臨一些重要考試時候，心裡給自己暗示只是一場普通的自我模擬考試就可以了。
5樓：靜如止水
經歷的多了，也就不怕了，經常參加一些公共的活動，多進行一些考試訓練，此外，自身也要有一定的實力讓自己有信心去面對考試，考試的時候就不會緊張了。
6樓：周星說社會生活
把考試當成老師的一次隨堂測驗。總不能每次考試都會那麼緊張，所以要放平心態。否則會影響發揮實力。
如何在考試時保持好心態，不緊張？
7樓：榴蓮鐵兔
考試時保持好心態，不緊張是很重要的，以下是一些建議：
1. 提前複習，充分準備：提前複習，對知識點和考試內容有充分的掌握，可以減少考試時的緊張感和不安全感。
2. 深呼吸和放鬆訓練：在考試前，可以做一些深呼吸和放鬆訓練，減少身體緊張和不適感，讓自己保持冷靜和放鬆的狀態。
3. 不要比較和競爭：不要和他人比較和競爭，避免過度緊張和壓力。每個人都有自己的優點和不足，不必過於擔心和在意他人的表現。
4. 保持積極的態度：保持積極的態度檔卜神和信心，相信自己已經做好了準備，相信自己能夠取得好成績。
5. 有計劃和有條理地答題：在考試中，要有計劃和有條理地答題，避免在時間行虧和分數分配上浪費過多精力和時間。
最重要的是，要弊液相信自己，相信自己已經做好了充分的準備，保持冷靜和放鬆的狀態，才能更好地應對考試。
考試緊張怎麼辦怎麼保持心態
8樓：瑞瑞
考橘襪純試緊張保持心態的方法可以通過深呼吸、做足心理準備、保持良好的身體狀況。
1、深呼吸。
考生臨場應試中，好唯會突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等臨場慌的現象，對此，考生可先不必急於答題，先做幾遍深呼吸來強行調整心率，迫使血液迴圈趨於穩定正常；或者微閉一下雙眼，放鬆、穩定情緒。考生在考前要儘量放鬆精神，不要過度看重得失。
2、做足心理準備。
認真複習、掌握重要的知識要點，考試時要進行心理自我安慰、平復心情，沉著冷靜進行考試。考生在考前要對考試有充分的思想準備和精神準備，做到心中有數，考試才能沉著、應付自如。對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係。
3、保持良好的身體狀態。
要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。對於自己的學業能力有正確的評估，不要過高的肯定自己，也不要過分貶低自己，這圓咐樣才能在考試中保持平衡心態，才不會過分緊張。
9樓：韓宇
考試緊張保持心態的方法有考前杜絕胡思御氏亂想、保證充足睡眠等。
考前杜絕胡思亂想：
很多考生考試前會過度緊張從而亂想，會想到一些不好的事情，會想到如果考不好怎麼辦，會不會受到老師的批評或者家長的責罵，甚至有些學生自尊心比較強，擔心會受到同學們的嘲笑，其實這些考慮都是沒有用的，即使發生了也不是你提前就能解決的，所以我們鎮世散應該放空大腦，順其自然，這樣才能有利於考試發揮。
保返毀證充足睡眠：
夜晚11點後就是人體正常休息的時間，不應該再複習功課，挑燈夜讀了，這時候的學習效率特別低，大腦已經不能像白天那樣高速運轉了，已經進入了疲勞期，所以不如放下書本，喝杯鮮牛奶，好好休息，為第二天的學習做好充足的準備，會起到事半功倍的效果哦。
考試簡介：
考試是一種嚴格的知識水平鑑定方法。通過考試可以檢查學生的學習能力和其知識儲備。為了保證結果的公正、公平，考場必須要求有很強的紀律約束，並且專門設有主考、監考等監督考試過程，絕對禁止任何作弊行為，否則將要承擔法律和刑事責任。
考試就是讓一群擁有不同教育資源的人在一定的時間內完成乙份相同的答卷。然而考試的意義並不侷限於此，考試其實就是讓社會中來自不同社會地位的人擁有改變自己的機會。通過書面、口頭提問或實際操作等方式，考查參試者所掌握的知識和技能的活動 ，即：
非開卷考試，除了題目，任何東西都不能看地做功課"。
如何不緊張練強大內心
10樓：感情大使
問題一：怎麼克服緊張讓自己不緊張內心強大 全身心放鬆什麼都不想做好自己就行了。
問題二：怎樣才能遇事不緊張呢 保持冷靜的頭腦 首先是深呼吸 心態放好 不要讓別人看出來你做悉很緊張的樣子。
問題三：怎樣樣可以克服時緊張？多練可以嗎 循序漸進，一對二，一對3，一對5，坐著說站著說轉著說。
問題四：如何才能讓自己的內心夠強大呢？我遇事容易緊張 這個還是要多練習，內心強大的人，都是經過各種事的磨礪的，也沒啥捷徑，勝己者強。
問題五：看什麼樣的書能使自己的內心變的強大，不容易緊張 最主要的還是自己要有信心，內心要強大。
問題六：內心不夠強大，，遇事緊張。咋辦 具體是指遇到什麼事情呢？緊張是每個人都有的情緒之一，或輕或重，遇到事情的時候一定要放鬆自己，不要過於給自己壓力。
一，鍛鍊你的膽量，與社會上的人多進行交往。
二當緊張時要相信自己能行能幹好這件事。
三，學習文化知識。
問題虧胡段七：我的內心很弱 別人稍微一說我就緊張 怎樣磨練自己 讓內心強大起來？ 多點 經歷一些事情，看書思考。
歲月會教你如何變得堅強，當你變得堅強的時候，你是多麼懷念 當年怯懦的自己。事情有好有壞，一切慢慢來。努力學習努銷譽力工作讓自己變得更強更自信。
問題八：如何能讓自己內心強大？在和不同年齡段的人交往很是自然。不緊張。 和不同年齡的人說不同年齡的話，問題九：誰能告訴我怎麼能不緊張，心裡素質變強 你坐車暈車嗎？如果暈車的話，多做幾次，做習慣了，就不暈車了。
問題十：怎樣從緊張到不緊張 心理暗示最重要。當遇到棘手問題時，默默告訴自己，冷靜！放鬆！我可以處理好！
多讀讀修養身心的書籍，讓自己的性格、心態變得更平和，處變不驚。
怎樣練就一顆從容淡定的強大內心，怎樣練就一顆淡定從容的心，把一個人的內心變得強大充實，請留下一句你認為最能振奮人心的話語！！！
無視一切，但又理性對待問題，人 事 物 怎樣練就一顆淡定從容的心，把一個人的內心變得強大充實，請留下一句你認為最能振奮人心的話語！人生的閱歷告訴我，當你經歷的過多了，自然而然就全部學會釋懷了，一切都是浮雲！世界其實很簡單，只是人心很複雜 人心其實也很簡單，只是利益分配很複雜。人生之簡單，是生命巨畫中...
如何練就一顆勇敢的心，以及擁有大度的胸懷
死死跟他稱，什麼都不怕，久而久之就可以了。原因 1 你不退縮，必然逐漸練出了勇氣 2 你不退縮，和他死稱，必然要想技巧。也就是常說的 窮則思變 3 你現在很弱小，此時死撐，等你逐漸強大了，還會遇到困難，但當你回頭看時，看你弱小時，那麼艱難的事都能熬過去。現在還怕什麼呢，所以你將來遇到難題，也有勇氣了...
如何讓自己保持一顆年輕的心態呢？
每個人都希望自己永遠都有年輕的心態，希望自己越來越好。下面我有幾點建議，希望你們會有受用之處。首先我覺得要保持鍛鍊的好習慣。年輕不是靠化妝品包裝出來的，也許你年紀會增加，年齡會變大，我們會越來學衰老，但是堅持鍛鍊的你一定會和別人有不一樣的地方。鍛鍊會讓你的生活充滿活力，而後你的身體的變化也會更加的快...