1樓：網友
2個月剪掉20斤是很危險的。但是如果你身體比較好，又能管住自己的胃口的話還是可能的。只要按照平均一週2斤左右來設定目標，保證不吃高熱量食物、不喝飲料吃冷飲等甜食、晚飯減到原來的1/4量、每天攝入1000kcal以內，再加上一定的運動（每天有氧運動45分鐘，個人推薦跑步和跳繩，尤其是跳繩可以消耗更多的卡路里並且鍛鍊身體）就可以達到目標了。
如果一定想吃東西，可以靠喝水和吃低卡代餐，而且這2個月期間不能一次都不能放縱自己的食慾，不然吃一頓就要正負耽誤好幾天才能減回來，而且會打身體對亂**過程的適應程度，使得以後的**變得更加困難。
2樓：網友
我也很胖。嘴巴也很攙。我的經驗告訴你。
最主要的就是管住嘴巴。管住了嘴巴。減30斤都沒問題。
不吃紅肉。只吃白肉。魚。
雞肉。蝦類。多吃蔬菜。
少油。晚上最好是不吃或吃一點水果。晚上很重要。
我本來是5天瘦了8斤。結果。晚上沒控制住。
等你晚上餓了半個月後。你會發現你胃都餓小了。吃多了反而吃不下。
再加上適量的運動。效果會很好。反正就是要管住嘴巴。
不管住嘴巴。就很難在50天瘦20斤了。
3樓：網友
你要是嘴饞的話你就減不了20斤，定的多10斤。
怎麼才能在暑假兩個月內！減掉20斤
4樓：掐巴
暑假氣溫高，但是也是鍛鍊**的**時期，較高的溫度甚至可以讓人不用做熱身，像現在秋冬季，天氣寒熱，還要提前15~30分鐘熱身。
暑假2個月，排個計劃：
逢單數，比如1號，3號，5號。為跑步日，選擇早上7點跑步，跑步時間1個小時，路程不限制，速度慢速。
跑完步洗澡，補水，吃早飯，早餐新增水煮雞蛋；
中餐不要吃油炸食品、麵條、火鍋、燒烤、肥肉，適合吃雞肉、魚肉、牛肉、純精豬肉、各式蔬菜；
晚餐晚飯只吃半碗，外加乙個蘋果或水煮玉公尺，然後健走1個小時；
晚餐後可以少量喝水，但不要再吃其他東西；
逢雙數，比如2號，4號，6號，不跑步，其它不變，把晚餐直接改成蘋果或玉公尺。
以上計劃執行以身體適應為佳，不適即停，預計2個月下來在15~25斤左右。
注：少吃西瓜。
5樓：文藝復興
不要節食 特別是什麼蘋果**3337 以後會** 建議跑步 每天一到三小時的運動和健康的飲食來減。
6樓：使用者
你應該去看看3337**法。還不用運動。
我這樣在暑假能**20斤嗎，求救。
7樓：網友
**主要應控制飲食。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
8樓：幸福的
早上呢、中午呢。不要又給吃回來。 然後運動量逐漸加強、否則你會受不了的哦親。
9樓：網友
還是減10斤吧，減太猛了容易出問題。身體會受不了的！
10樓：嶽明柱
還是要多做運動但是合理搭配自己的時間。
暑假一月狂減10公斤【20斤】
11樓：圭珧郎香馨
我170，目前是98斤，模特，說幾個我覺得有效果的吧。
1、高抬腿，你可以做慢點，但是每天80個，左右各40。別看著多，其實做起開很快就到了，這個針對腿部脂肪。
2、上樓用腳尖踮著走，很有效，針對小腿，乙個月就可以看見效果差旅粗了。
3、走路收腹，針對腹部，這個也是乙個月就有成效，很有成就感的那呵呵。
4、吃飯前喝點水，不用很多，切忌不要喝湯，禁止吃夜宵，禁止吃油炸食品和燒烤。如果真想吃，可以選在鎮巖生理時期。
4、如果不喜歡運動還可以用鍾麗緹代言的瑪花纖體，那個繃帶很有用，全身都可以用。還有洗澡用的沐浴乳和**膏，針對全身，都是一套的。也不貴。
我自己都有用，因為我很懶，不愛運動，吃完了飯就坐著玩電腦，，所以我重點是腹部呵呵，效果很好，就是很辣，給個小竅門，蹦繃帶時別不動，動來動去就好，跳舞就不會那麼辣了。
5、虛鎮逛街一小時以上，我說的是自己走路哈。散步的話就2小時，這個讓我乙個月瘦了10斤，還是沒有上述事情的時候。
最後祝mm**成功，新的學期光彩照人呵呵~~
暑假想學門樂器高分，暑假想學門樂器！！！！！高分！！
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