1樓：網友
不要起跑太快。
身體開始運動前，體溫與代謝都處於低檔，突然快速又劇烈的活動很可能導致肌肉受傷，或消耗過多葡萄糖，讓你的有氧引擎在還沒開啟前就用光前置燃料，提早感受到疲勞。
不論是路跑還是跑步機，剛啟動時步伐放輕盈、速度緩慢，待身體體溫公升高、微微出汗後再進行正常速度的慢跑。使用飛輪車或腳踏車則可以在出發的前5分鐘，進行低阻力、低轉速的暖身，都能有效達到熱身效果、降低受傷機率。
要做紀錄。並非要你把幾公尺幾公分或跑幾分幾秒點幾都寫得一清二楚，但簡易的紀錄自己進行了多久的有氧運動或多遠的距離，將有助於你在下次運動時維持足夠的強度，甚至透過紀錄來體會進步的成就感！
人的運動表現會因為天氣、心情、睡眠、飲食、人員等諸多因素干擾，所以憑感覺來看自己今天的運動是否足夠並不客觀。很可能你認為已經達到足夠強度了，卻僅是平常運動量的一半，因此做好紀錄能協助你督促自己，也能從中理解自己的生理狀況。
不要運動過度。
紀錄的好處就是能客觀量化自己的運動表現，此外，還能直接觀察自己的狀況。如果發現短期內運動量明顯增多，記得給自己一點緩衝空間，休息個一兩天後再出發，這麼做除了能避免受傷之外，也能讓身體有足夠的時間恢復，否則你的運動能力會不公升反降，效果當然也就沒了。
還有，運動過程中也要仔細觀察自己的任何狀況，如果有任何異常，你應該立刻停止運動。注意力喪失會是乙個明顯的徵兆，在這種狀況底下持續運動很有可能發生危險，不可不慎！
要搭配其他運動。
交叉進行各種不同的運動可以讓你維持新鮮感，讓你不至於對運動生膩；交替進行不同運動也能驅動不同的肌群，讓身材更勻稱。
或是你也可以在固定的運動專案中新增不同的選單。例如：增加間歇訓練、爬坡訓練、模擬情境等，這除了讓固定的運動變得更有趣外，也能額外增加熱量消耗，可謂一舉數得。
不要只做有氧。
噢！重量訓練會變muscle女、金剛芭比！」
別傻了！女性由於賀爾蒙的影響，肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時，增加身體肌肉的含量能快速提公升基礎代謝率，加快熱量的消耗。
不過，有氧運動的強度並不足以讓你生成肌肉，甚至在過度有氧運動的狀況下，肌肉還有可能減少。這會有個明顯的症狀出現，就是你的**會看起來鬆垮垮的。
2樓：茂幹
在生活中，我們大家都比較重視的就是鍛鍊身體了吧，每個人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇各種各樣的有氧運動來鍛鍊身體了，但是在這個過程中，很多人都出現了鍛鍊受傷的情況，那麼我們應該如何的預防呢，一起看看吧。
有氧鍛鍊受傷很煩惱 教你預防方法。
從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動，如果我們不能很好的進行熱身運動就直接開始進行鍛鍊，尤其是進行比較劇烈的運動，那麼只會對我們的身體造成傷害，肌肉拉傷的情況是很常見的了，需要儘量的避免才行。
進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
在運動前中後都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞痠痛、抽筋等。低估放鬆的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差，否則就會導致我們出現各種的不適情況了，不利於我們身體健康的保健哦。
一般鍛鍊，比較安全的方法是一週2次左右，慢慢到最多一週5次，根據自己身體的情況，如果出現痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請馬上找醫生，尋求醫生的幫助是最佳的選擇了哦。
上面我們給大家介紹的就是有關鍛鍊受傷的情況了，可以發現鍛鍊受傷的情況是現在很多人都會有的了，所以我們就要學會預防的方法了，這樣才能讓我們在鍛鍊的時候沒有後顧之憂了，否則不僅沒有鍛鍊身體，還傷害了身體健康哦。
3樓：網友
運動是我們現實生活中非常常見的一種事情，在運動的過程中我們可以不斷排汗，能夠加快新陳代謝，提高血液迴圈，對機體健康是非常有幫助的，尤其是對於想要**的朋友來說，多練習些有氧運動操是很不錯的。那練習有氧運動操有哪些注意事項？下面我們一起來詳細瞭解一下！
練習有氧運動操有哪些注意事項？
首先我們應該要了解，所謂的有氧運動操，其實就是指具有有氧運動特點的健身操，其運動強度適中，在**的伴奏下可以鍛鍊全身的健身運動，只要在練習的過程中注意做好相關的護理措施，相信對身體健康以及減脂等都是極好的。
1)循序漸進。
雖然有氧運動操的運動強度並不是最大的，但是在剛開始時還是應該循序漸進，而不需要一上來就瘋狂練習，一切還是應該以身體的適應情況結合起來。
2)運動後及時更換汗溼的衣服。
我們都知道在運動的過程中會大量排汗，為了避免在運動過後著涼，我們一定要在運動後及時更換汗溼的衣服，尤其是在健身房做完運動鍛鍊後，應該先將汗溼的衣服換下來。
3)女性生理期要注意。
對於女性朋友來說，一般並不建議在生理期進行運動鍛鍊，但是有氧運動超的強度不是太激烈，因此只要把握好節奏，控制運動量在適宜的範圍內，還是可以的。
以上就是關於練習有氧運動操有哪些注意事項的相關內容介紹，雖然練習有氧運動操是非常養生健康的事情，但是為了避免因為自己的疏忽大意而給身體造成不良風險損害，還是建議在運動期間能夠小心注意。總而言之一切都應該以健康為大前提，切莫傷害了自己的健康。
有氧練習過程中如何科學控制？
4樓：乾萊資訊諮詢
1、選擇低強度的有氧運動，這樣可以控制步伐並保持心率在最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去年齡。
2、根據個人喜好來決定有氧運動型別。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因為大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度為低或低到中等強度。另外還要強調一點，它也是著重於對大腿和臀部的肌肉的訓練。
3、從有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。
做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低速度，慢走三至五分鐘，這樣有助於心率恢復正常。
4、為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是搭含每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，身體會更快地利用儲存的脂肪作為能量使用。
5、當做有氧運動時也應當就像做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水分。如果感覺頭暈或是難以滾碼呼吸，應立即停止運動。適當的做有氧運動對整體健康十分有利，再配合乙個健康大枝哪的飲食，它可以幫助減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
大學體育 有氧練習過程中如何進行科學的控制？
5樓：乾萊資訊諮詢
在運動頻度上，可以每天都進行堅持運動或者隔天運動，然後在運動強度上也以自身的適應能力為準。
在運動強度上，有氧運動其運動強度與心率存**性關係，最大運動強度=220-年齡，而能獲得最佳效果洞哪且能確保安全的運動心理為靶心率（最大心率的65%-85%），一般認為120次/分以下的運動量為小，120～150次/分的運動量為中等，150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
有氧練習中如何進行科學的控制？
6樓：小採教育說
很多人認為：跑量級有氧運動是一切的基礎，通常採取持續慢跑並不斷增加距離以期提公升長距離跑的水平。這對於有氧耐力提公升是非常有幫助的，但對於發展速度能力和速度耐力幫助不大。
因此間歇跑法也時常被納入訓練方法中。
間歇法就是不同強度的動作之間做個間隔，而監控強度和組間休息的資料往往是通過計時或者計算距離來定。比如：快跑m公尺，慢跑m公尺；或者快跑n分鐘，慢跑n分鐘，中間休息n分鐘。
而正常的間歇法：是兩次練習之間有乙個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量跑者的心率來控制的。
通過距離或時間來規定休息區間的方式，雖然很便利，但這樣的訓練方式沒有考量到個人的體能狀況是不同的，所以在訓練時未必所有人都能夠達到最佳訓練效果，對於初跑者或體能狀況差的跑者來說，隨著進行的組數越多，中後段開始出現喘氣粗重、體力不支的現象，這時候其實訓練強度已經降下來了，再硬著頭皮做完訓練，往往帶來的不是運動效果，有可能是運動損傷。
在高強度訓練過程中，尤其要記住：注意聽從身體的訊號，量力而為，切勿冒進。佩戴能精確監測心率資料的運動表非常有必要。
7樓：伯音
首先你要做好熱身運動，和有專業的教練進行指點，這樣對你的身體都是比較好的行，其次要注意自己的身體不要練太長時間，對自己的器官都是有一定弊處的，一定要姿勢標準，這樣對身體的傷害會大大減小。
8樓：本元健康
鍛鍊前要熱身，預防損傷；鍛鍊順序：減脂為目的可以先適量力量運動以消耗血糖，塑形為目的可以先適量有氧以啟用全身肌肉；鍛鍊後的放鬆很重要，深呼吸和靜態拉伸可以消除疲勞，加速恢復，預防疲勞性慢性損傷。
有氧練習過程中如何科學控制？
9樓：小慧
有氧運動不易太長時間 根據自己的體力量力而行 ，不能因為鍛鍊而傷了身體。
大學體育 有氧練習過程中如何進行科學的控制？
10樓：樸孝敏水瓶
這個應該進行一些適當的體育鍛煉，而不是非常用力的去做，因為你的身體素質不一樣。
11樓：卞鵾
有氧運動在大學的當中的過程中進行的科學控制方法是多種多樣的，這具體的要根據你自己的身體狀況及其平時的訊息習慣而而確定。
12樓：帳號已登出
現在的大學，他的體育還是有氧練習過程中我們可以進行科學的控制，並且這樣的話還是能夠給大家帶來一種更好的使用了。
13樓：檢訪夢
你好，在這種情況下，大學的老師有必要的時候肯定給你有上科學課。
同學們在聽講擴句,擴句同學們聽課
在教室裡，同學們專心致志的聽老師講課，教室裡也非常安靜，連一根針掉到地上的聲音都能聽到。課堂上同學們在聚精會神的聽講。我的回答若幫到了您請順手採納，謝謝！擴句 同學們聽課 擴句如下 同學們坐在教室裡，認真地聽老師講課聽課。班裡的同學正在認真地聽老師講課。我們同學們在認真的聽老師講課 同學們在教室裡認...
描寫同學們學習真刻苦,續寫左右，描寫同學們學習真刻苦,續寫 200字左右
你瞧，他們在這裡啦。桑娜拉開了帳子。呵，你怎麼跟我想的一樣啊！漁夫的嘴角露出了難得的一笑，而後又消失在了消瘦的臉上，剛剛散去的陰雲又聚在了漁夫的眉頭。桑娜也頓時嘆了口氣 唉 是啊，我們以後的日子就難過了，該怎麼辦呢？又多了兩個孩子，以後，我就得多打打魚了。漁夫關上了帳子，沉沒了片刻 唉，最近老天爺就...
同學們，你們現在不努力，將來會後悔的。同學們和你們都指的是同
不算，同學們意思是特意的強調而你們是更加嚴厲的提醒。特務們，你們想想還有幾天。你們和特務都指的是特務，是語義重複嗎，請各位好友給我解釋一下？不重複，就是一種說法，比如老師對同學們說，同學們，你們現在不努力，將來肯定會後悔的。這裡的同學們和你們都是指的同學們，表示的是強調。漢語句子的組成部分包括主語 ...