1樓：日久生情
1．拉伸大腿後部。
1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
2)壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。
上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
3) 站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
單人借牆支撐變化如下，在牆角處。
同時可以藉助於彈力帶或長毛巾做如下拉伸動作也可以很好的拉伸放鬆大腿後群肌肉。
2．拉伸大腿內側。
1)直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
2)側弓箭步拉伸：側弓箭步站立，臀部部下壓腳後跟，換腿重複練習。動作幅度盡量大。
3．腰腹部。
跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，3至5組。
2樓：生活達人小桃子
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到地做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法。
1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採。
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂。
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
3樓：一零啞劇
要想增加體前屈的能力，那麼首先啊，割手臂要有力，就是腰部也要經常鍛鍊，才能使體前屈更有利。
4樓：櫻花樹下
那就是平時多運動練習爬山。早上多運動多鍛鍊。
5樓：全球健身指南針
兩個心得幫助你增加體前屈幅度，讓你可以彎腰手指碰到地面。
體前屈拉伸的正確姿勢是怎麼樣的？
6樓：生活暢談者
拉伸原理是朝向欲拉伸肌肉運動的反方向(例如股四頭肌的工作是把膝蓋伸直，那麼拉股四頭肌時就要把膝蓋摺疊)。
1、腿後側肌群主要負重的運動是伸展髖關節：伸展腿部大腿後側肌群時，是利用將上半身往前傾、摺疊大腿根部的髖關節動作(彎曲髖關節：大腿骨與骨盆間的動作)來進行。
若將背部拱起(彎曲體幹)，那就沒有辦法伸展到大腿後側肌群。
2、相反的，豎脊肌主要負責屈曲脊椎，若要伸展豎脊肌，就必須將背部拱起(摺疊體幹)、讓上半身往前倒。若是彎曲髖關節、讓上半身向前傾，就沒有辦法伸展到豎脊肌。
7樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊。
體前屈怎麼練**
8樓：生活類答題小能手
練習時一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
聯絡方法。1、盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
2、單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
3、雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
4、直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
5、跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
6、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
7、雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
8、雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
9、扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿併攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
9樓：宇宙外的三道題
坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於“兩頭起”)。
體前屈有什麼好處
10樓：ripe大細豬乸嘅
可以達到高水平的柔韌素質。
方法如下：1、靜力性方法：身體保持某種姿勢緩慢、均勻地拉伸幾十秒或是更長的時間。
即是常說的壓腿、耗腿等方法。舉例如： 1）壓腿：
有正壓腿、側壓腿等各種方向的壓腿。 正壓腿是面對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，另一腿腳跟放在肋木上，腳尖勾起，支撐腿腳尖向前，腳跟不要離地，兩腿均應伸直，身體平直逐漸向前壓，盡量靠近伸直的腿，大腿後部肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反覆下壓。兩腿交換做。
側壓腿是身體與肋木垂直，一腿側向放在肋木上，另一腿的腳於肋木平行，兩腿均應伸直，身體和遠離肋木的臂逐漸側向靠近肋木，腿的內側肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反覆側壓。兩腿交換做。 2）劈叉：
有橫叉和豎叉。 3）橋：兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉，上體向後彎曲，觸控地面或腳跟，停留幾秒或更長時間。
鍛鍊的手段很多，不一一列舉，讀者也可根據鍛鍊的目的自己設計。 2、動力性方法：通過身體各環節的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。
擺動要有一定的速度和幅度，才會有拉伸的效果。舉例如： 1）踢腿：
有正踢腿、側踢腿和繞環踢腿等。 正踢腿：身體直立，兩臂測平舉掌心向下，一腿邁一小步，另一腿以髖關節為軸，膝關節伸直，腳尖勾起，迅速向上踢起，盡量踢到下顎。
兩腿交換進行，各踢10次左右或更多，做3～5組。 側踢腿：只是身體向前邁步時，身體向側向轉體，腿側向踢至頭部，兩腿交換進行。
繞環踢腿：正踢腿時，只是腿踢出的方向是側前方，然後以髖為軸，環繞至另一側，回到原來的位置。兩腿兩個方向交換做。
2）各種擺動練習：扶著肋木進行前後左右各種方向的擺退，擺到有拉伸的感覺。也可以用沙袋負重進行。
三分壓腿七分踢腿，即是要動靜結合，靜力的練了，相應的就要練動力的，這樣效果好多了。還可以請同伴幫助做拉伸和放鬆交替的練習。 柔韌素質應當每次鍛鍊都要練習，在熱身準備活動後進行。
根據自己的鍛鍊部位的目的選擇鍛鍊的方法手段，活動的量和強度要根據自己的柔韌素質的水平決定。最好也做一些協調性和肌肉力量的鍛鍊，協調性主要是通過多項練習提高，增加時間和空間感覺得控制能力。要想達到高水平的柔韌素質，要有一個過程。
必須刻苦鍛鍊，持之以恆循序漸進。
為什麼我體前屈這麼差，坐位體前屈成績太差怎麼辦
大概是腿後部膕繩肌和腓腸肌等太緊的緣故。在常保持坐姿的人群中很常見。熱身很重要，可以用跑或跳，一些伸展動作的方式來熱身，直到身體微微發熱，心跳加快。但不建議拉伸到很疼痛的地步，以免拉傷。拉伸的動作起碼要保持30 45秒，才能起到作用，所以儘量以自己能夠忍受那麼久的程度來做。每次保持到位，拉伸多幾次。...
中考體育，坐位體前屈多少釐米滿分
男生評分標準 16.1及以上 優秀 9.5 15.3 良 好 1.2 8.5 及格 0.5及以下 不及格 生評分標準 16.7及以上 優秀 10.2 15.9 良好 2.2 9.2 及格 1.6及以下 不及格 國家學生體質健康標準 測試 坐位體前屈 1 測試目的 測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等...
坐位體前屈手段腿長怎麼辦，可以練到滿分嗎？我現在做了才十幾啊
不要過度疲勞，不要暴飲暴食 好多個方面。難以下手。人體常識 關於人體常識 你問的真有趣 我想是你的頭髮太長了吧?體現一種與眾不同的能力 捲髮男人給人一種很凶的感覺 是個油性發質的人，跟性格沒多大聯絡。人體外科範圍 關於一些人體常識 關於健身的小常識有哪些？健身之前一定要充分的活動開，不然容易導致猝死...