1樓：田敏噓噓
對於普通健身者來說是有點過了。如果你身體素質好，沒有疲勞不適感，可以繼續鍛鍊下去，否則應該減運動量。您每天早上2公里和傍晚下班2公里跑步就可以達到健身的目標了，其他的都可以不要。
更別說吹空調容易感冒之類的，如果離公司比較近走路過去上班還是可行的，時間上也來的急。
身體狀況不加時限制劇烈運動。可改為快走，或者室內有氧運動。任何適度的運動都能夠健身，但是真的想達到某個目標，還需要認真計劃，科學而又有規律的鍛鍊。
晚上再運動40分鐘，也是要根據自身的身體狀況，不能疲勞鍛鍊，那樣會得不償失。在9點又做了仰臥起坐或者是卷腹，俯臥撐，還有原地踏步。相當於你一天三練，這很能鍛鍊你自己。
是起不到真正意義上的健身。一般說來，跑步時間至少要持續跑30分鐘左右，才算合格。任何時間鍛鍊身體都可以健身，但9點才開始跑步會讓大腦處在興奮狀態，影響夜晚的睡眠時間，也就失去健身的意義了。
同時也是上班族**的好選擇。但至於起沒起到作用還要看你運動的時間是多少。一般晚上8點-10點的時間段是人體器官最旺盛的時間，可以適當的去公園或者寬闊的廣場跑跑步，或者通過一些健身器材鍛鍊。
天天泡健身房，大重量擼鐵。保持良好運動習慣，對普通人來說是最好的健身方式。首先可以明確的你，這種鍛鍊方式是可以**的。只要是晚上鍛鍊後不吃飯體重是肯定可以得到保障的。
你根本不能隨心所欲的自由自在奔跑，除了你豁出性命不管不顧，才能提高配速時間就像海綿裡的水，擠一擠總是有的，健身也是一樣的。
2樓：李佳楠那男
可以的，只要你動起來就有這樣的效果，如果一直不動的話就永遠不可能有效果。
3樓：曠雅惠
只在週末跑一次，起不到健身的效果。
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你每天遇堅持運動，才能達到鍛鍊身體的目的。
4樓：閔
上班族每週末跑步一次，這樣的起不了健身的作用。你只能是屬於暫時的。跑跑步。這種狀況反而對身體還不好，所以你應該把時間好好調節一下，每一個星期能跑五天不就可以。
5樓：小樣小灰鴿
你好，我覺得上班族在週末進行跑步，也能起到很好的健身效果，因為只要抽時間鍛鍊都會對身體有好處的。
6樓：匿名使用者
一週一次不會有效果，一週至少三次，這樣才會有效果，還是應該抽出時間，不能僅僅靠週末。
7樓：懶得可愛的小李
是可以的，只要你堅持下去是可以看到效果的，而且對身體也是非常有好處的，也能夠避免職業病。
8樓：王祿
可以的，在週末跑步也是很不錯的，至少在這個時間段內可能讓自己的體能好一點。
9樓：雩風四
上班族可以去健身房進行健身，只依靠跑步只是單純的鍛鍊身體，並不是健身。
10樓：春達味飛家光
健身是需要堅持的，只在週末健身可能達不到你想要的效果。
11樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
當然可以啦，那你就要週末的時候增加一些運動的強度，平常休息的時候，也可以做一些拉伸伸展運動，活動一下，保持充沛的體力，能有精力應付一週的工作。
12樓：一零啞劇
上班族的話只在每週末期間跑步的話也是能夠起到健身的效果只不過這樣的效果是不夠理想而已。
上班族只在每週末進行跑步可以不可以起到健身的效果？
13樓：小豆子子梓
我覺得每週末進行跑步可以起到健身的效果，因為跑步有助於我們的身體健康，也有助於我們的身體發育，所以我們一定要注意這方面的問題。
14樓：阿樂秋季雨
可以起到一個健身的作用，這樣對身體也是有著一定的好處，只不過效果不大而已。
15樓：結婚發的
可以的，這樣做對身體是有好處的，可以增強體質，也可以預防感冒。
我是上班族，什麼時間跑步合適呢？
16樓：匿名使用者
如果想堅持晨跑，對於上班族來說，早上怎麼安排時間最為合理呢？今天我用自己的時間安排來闡述下。我每天都5:
40起床，六點鐘準時去跑步，大概50分鐘以後回家，衝個澡，然後吃過早飯去上班，對於生活忙碌的上班族，我們跑步的時間安排一定要非常的合理，非常的緊湊，這樣才能在不干擾正常工作的情況下讓我們更好的去堅持跑步！
我們到底該怎麼安排早上跑步的時間呢？5:40起床，刷牙洗臉大概需要十分鐘，然後空腹喝一杯溫水，然後我們可以吃兩片全麥麵包，這樣可以極大程度地防止低血糖的產生。
6點鐘去操場熱身，熱身的時間大概需要十分鐘，五分鐘慢速跑步，五分鐘拉伸，這裡要注意的是，這一步千萬不能省，否則我們身體受傷的概率將大大增加。
6:10到6:40:
跑步大概30分鐘，跑步的路程約為6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，這樣可以最大程度地防止身體受傷，達到良好的鍛鍊效果。6:40到6:
50:在跑步結束以後我們應該花十分鐘時間去進行冷身工作，這樣可以很好的緩解肌肉的壓力，排除體內的乳酸，讓整個人神清氣爽！6:
50以後，我們可以回家洗個熱水澡，然後補充能量，吃一個營養豐盛的早餐！幾片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，一點水果蔬菜，這樣就可以讓身體活力滿滿。晨跑又有什麼講究這些，你應該知道呢：
1. 一定要熱身拉伸：許多人在早上跑步，身體受到了損傷，都是因為他們沒有充分的熱身和拉伸！
在沒有熱身之前我們的膝蓋，韌帶，肌肉都沒有做好跑步的準備，貿然跑步很容易受傷！
2. 補充溫水：其實在跑步前適當的補水可以很好地衝刷腸道，排除體內的毒素，讓我們的**更加的健康。同時在我們跑步時，由於出汗會讓我們身體產生失水的症狀，補水顯得尤為重要！
3. 防寒保暖：早晨是一天氣溫最低的時候，管是冬天還是夏天，我們一定要做好防寒的工作！在跑完步時，我們一定要及時的進行保暖，防止身體受到風寒的侵襲！
4. 補充能量：補充能量分為跑步前和跑步後。在跑步前我們最好吃一點，因為這樣可以很好的避免我們的肌肉力量被消耗掉，同時也可以很好的防止低血糖的發生。
同時跑步後的能量補充，可以讓我們一天活力滿滿，擁有更多的能量精力去做更多的事情！同時，充足的營養物質可以讓我們的身體充分修復！
17樓：▲光腳丫奔跑
我也是上班族，我每天大約晚上6-7點跑1小時，8點前吃晚飯。如 7 點還不能開始跑步的話，就儘量早起跑步，有利於養成早起早睡的好習慣。冬天太冷了空氣也不好，買了億健跑步機，挺不錯的，現在我都是在億健跑步機上跑步。
上班族怎麼鍛鍊比較好？每天跑步能行嗎？
18樓：老珝讀史
內卷」這個詞不知道什麼時候才成為社會上流行的詞，每個人為了讓自己有更好的生活，在工作上鉚足了勁，尤其是辦公室白領們加班的時候。辦公室病已悄然找上門，辦公室病已悄然找上門，多年來在電腦前辦公的夥伴一定深有體會。一天坐下來，酸涼並不比體力活容易多少。
這種鍛鍊是上班族的最愛，可以緩解職業病，而且可以在家裡進行坐著對我們的健康是一個很大的傷害，首先是背部疼痛，頸部痠麻，時間長了，必然會造成有機慢性損傷。其次，久坐會使人處於低代謝狀態，影響人體內部消化和內分泌系統，容易導致肥胖，加重糖尿病和心血管疾病的凱茄櫻風險。總之，坐著會傷全身，小夥伴們看到這裡趕緊起來溜開，儘量養成每天坐一小時，五分鐘的活盯叢動習慣。
這種鍛鍊是上班族的最納盯愛，可以緩解職業病，而且可以在家裡進行但科學、系統地解決久坐帶來的身體負擔的最好方法是每天進行足夠的鍛鍊，跑步是最簡單的方法。今天比較流行的跑步方式應該是跑步機，畢竟不受場地和天氣的影響，在家裡、在健身房都可以輕鬆鍛鍊。
這種鍛鍊是上班族的最愛，可以緩解職業病，而且可以在家裡進行說到跑步機，他的發明徹底改變了體育產業。2023年，芬蘭公司通泰利(tontelli)發明了世界上第一臺跑步機，創造了第一個機械化運動。最早的跑步方式被稱為機械跑步機，它依靠跑步者的腳和跑步帶之間的摩擦來跑步，使跑步變得非常費力。
經過多次技術升級，電動跑步機誕生了。執行帶自動卷繞，真實模擬執行體驗。。。
19樓：墨曦離
上班族可以在家跳繩，去健身房健身，去游泳館游泳，或者是做一些仰臥起坐平板支撐凱野的簡單動作，這些運動鍛鍊都比較好，每天跑步也是可以的，最好是盯碰喊在早上，晨跑有助於全身血液迴圈，而且這個時候的吵伏空氣質量也很好，可以使一天的精神狀態都非常好。
20樓：比臉樹
上班族每天可以銀殲選擇晨跑鋒孫衝，早上早起來一點，慢跑或者散步一個兩小時，每天跑步是可以的，如凱譁果離公司較近的話，每天都可以跑步去公司。
21樓：帳號已登出
可以在早吵攔上或者晚上的時候，去健身房鍛鍊或者跑步鍛鍊褲搭。可以的，這樣的做法可以讓自己的身體素質變得胡碰拿更加好的。
22樓：證常益海
早上或晚上去健身房或跑步。是的，你可以這樣做來提高你的身體素質。
上班族怎麼鍛鍊比較好？每天只跑步可以嗎？
23樓：小秦曰車
作為上班族，很多時候都會覺得自己裂渣沒有時間堅持鍛鍊，每天應付工作都已經感到筋疲力盡，下班以後回到家，那根筋繃的弦逐漸鬆弛下來，想要進入鍛鍊的狀態也是難上加難。每天固定時間做一件事兒的人，並非信誓旦旦非要堅持呢。比如吃飯，到點兒不論餓不餓，都要有意識地前去吃飯。
鍛鍊得太久的人，不是鍛鍊才快樂，而是不鍛鍊不舒服。
如果做公共交通工具上班比如公交車、地鐵，多做少站，提前1~2站下車，然後走到公司去。當然規劃好時間，提前下車走到公司需要多長時間，提前從家出發。可以買一臺小型的家用跑步機，每天早點起床跑個幾分鐘，晚上睡覺前跑個幾分鐘，讓自己更快進入夢鄉。
平常可以利用空閒時間跳跳繩，做做俯臥撐，仰臥起坐等等。
首先不要把所謂的鍛鍊想的很大，想的太複雜了，就不容易堅持，其實利用碎片化的時間，在公司、在家都可以鍛鍊，起到健康身體的作用。其次就是要根據年齡、身體狀況、滾源跡鍛鍊史等因素，選擇幾個簡單易學、行之有效的動作，比如計劃每天慢跑5公里，大約需要30分鐘，那麼我們可以選擇在每一個工作日早起一個小時，留出半個小時的鍛鍊，剩下半個小時洗漱和上班前著裝。大並又或者是下班後立即開始鍛鍊，鍛鍊完了再去吃飯或者參加一些聚會。
針對上班族，其實上班時間很多時候都是靜坐的狀態，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康，必定是建議以運動的方式進行的，可運動習慣的養成也並非一朝一夕的。可以靈活的運用鍛鍊的時間，比如說上下班路上給自己充足的時間走路，或慢跑，在中午飯之前半個小時，做一下拉伸。
24樓：周**強強
每天只跑步的話也是可以的，但是完全還可以用不同的方法來鍛鍊，如果白天上班的話，我們可以在下班之後去健身房健身，一個小時左右。或者也可伏談以去游泳館缺野碰去遊半個小時泳，還可以跳繩，做仰臥起坐，平板支撐脊賀等一些運動。這些運動都是可以鍛鍊身體的。
週末很多上班族都是週末放假的嗎
你要看什麼上班族，在國家機關上班的那是肯定的，一週兩天，雷打不動，但那些在私人企業上班的，就不是了，一週最多一天，還有很多甚至是一天也沒有的。美國職工有雙休日嗎？多數是每週休息幾天？有，美國人一般休週六和週日，也就是中國所謂的 雙休日 具體分析如下 1 美國勞工法定的每週工作時間是40小時，一般也就...
我是上班族，週末我應該怎樣來豐富自己的生活呢
很多上班族都會對每天的生活充滿了厭倦感，每天都是一大早起來，急匆匆地吃完早飯，就開始了一天的工作，這樣的生活太過於無聊了。在週末的時候，有很多人都喜歡睡懶覺，打遊戲，其實這樣是很浪費時間的，週末一眨眼就會過去。我們應該把握住自己的週末時間，來做一些有意義的事情，豐富自己的生活。在我大學的時候，我不懂...
我是廣州的上班族，現想利用週末學習英語提高英語水平，想請問廣州目前哪家英語培訓機構比較好
其實想提高英語，不妨買一套李陽瘋狂英語回來學學還好！樂知和動力？沒聽過 華爾街英語，ef，51speak等，費用和課程安排得自己去諮詢，都是量身定做的。其實我們學校旁邊的那個雅加達不錯的，貌似我們學校挺多老師都去那裡教書賺外快，你可以去看看，也應該不貴 靈格風不錯 有一間就在東山口地鐵站c出口對面 ...