怎樣才能營養均衡
1樓：北京新東方烹飪學校
營養均衡首先要求食物要多樣，在食物多樣的前提下以穀類為主，多吃水果、蔬菜，還要保證乳製品的攝入，比如大豆製品、比如菌藻類，雞鴨魚肉等動物性的食物也不能少。多種食物搭起來可以提供優質蛋白質，提供豐富的碳水化合物，甚至包括一些脂肪。脂肪在孩子生長發育中非常重要，不飽和脂肪酸比如epa、dha都對生長發育有好處，都涵蓋在剛才的食物中。
為了達到營養均衡，每天應該保證12種食物，一週應該保證在25種食物以上。
食物如何使人體營養均衡
2樓：期待
(一)營養早餐。
早餐所提供的能量應占全天總能量的25%~30%。一份營養的早餐應該是營養豐富、幹稀平衡、葷素適當、清淡易消化的食物。比如應該包括：
穀類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括：蛋類、肉類)四大類。
適合作為早餐的食物有：穀類及薯類(100~150g)：饅頭、包子、麵包、米粥(玉米、燕麥等)、麵條、餛飩。
奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦、豆腐。動物性食物(50g)：
蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿蔔、拌西紅柿、水果沙拉。
二)營養午餐。
午餐應提供的能量應占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營養全面、能量充足、富含優質蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進食慾。同樣也少不了穀類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類、肉類、海產品)四大類。
三)合理晚餐。
這裡強調的是合理晚餐，晚餐其實和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只佔全天總能量30%~35%，食物應當以清淡易消化、葷素適當為主，尤其要低蛋白質和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因為早餐和午餐吃得過於簡單，有一種補償心理，加上有時間，所以晚餐儘量豐富，吃飽了就成了「沙發土豆」待著不動看電視，長期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。
以上內容為我們介紹了怎麼吃才能營養均衡的相關內容，相信大家對於這些內容都已經有了一個更為清晰的認識，我們一定要對於我們的飲食問題引起高度注意，多吃一些對於自己身體是有益的食物，還要多吃水果，補充各種維生素。
怎樣才能做到營養均衡?
3樓：匿名使用者
只吃某一類食物是很難達到營養均衡的，只有把各種食物搭配著吃，才能達到營養均衡。
1、主要營養素蛋白質：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；
2、主要營養素胡蘿蔔素、維生素c、無機鹽：青椒、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍、南瓜等；
3、主要營養素維生素c、無機鹽：白蘿蔔、蘋果、茄子、捲心菜、柑橘等；
4、主要營養素碳水化合物：米飯、麵條、麵包、土豆等；
5、主要營養素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。
葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對，要經常吃紅薯、玉米等粗糧。
可以看看健康飽含寶塔：
吃最少 油、糧、鹽類。
吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類。
多吃些 蔬菜、水果類。
吃最多 五穀、根莖類。
按「321」、「343」原則進食可以實現營養均衡。
321」：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，「343」是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。
當然還要學會科學進食，從日常的飲食中一點一滴地積累健康，從每一個飲食細節中關愛自己的身體。
4樓：匿名使用者
每天吃杯牛奶，一個水果 再吃點飯和肉。
5樓：匿名使用者
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
6樓：匿名使用者
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
怎麼做到營養平衡?
7樓：lisuna李蘇娜
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能 配製合理飲食的方法：
根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。
根據碳水化合物（佔60%～70%）、脂肪（佔20%～25%）、蛋白質（佔10%～15%）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。
確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計劃每日膳食。
根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。
最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內，即符合要求。
6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
如何正確保持營養均衡？
8樓：大菠蘿講世界
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怎樣營養才能均衡
多吃肉類和 黃色蔬菜 您好，針對於你這問題，我們營養中心也曾遇到很多相關的個案，很多人由於缺少相關的營養知識，往往在配置每天食譜時食物的營養素要麼是過剩，要麼是缺少。如你所提及的一樣。解決這一問題，除了可以通過藉助專業營養師的配餐知識，給你設定好每天的食譜以外，你還可以選擇一些配餐方面的營養工具。如...
怎麼做到營養平衡，如何做到合理營養，平衡膳食？
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。2 副食品種類要多樣，葷素搭配 肉類 魚 奶 蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種...