1樓：冷古香
很短暫地學習過mma，說說當時我的教練讓新手沙袋訓練時特別強調的幾點吧：
1)保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是儘量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當然了我看當時club裡好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。
另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2)發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3)全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4)防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
5)呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練**裡看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6)腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
然後就是練習方式了，我當時學了最簡單的一些組合拳加腿，這些基本訓練組合youtube/優酷之類的地方應該都有，我記得當時教練對新人的強調就是放鬆，一開始寧可打得沒力也要保證動作的規範，練習方式是一種是每次打的組合都是3~8下擊打，退回喘兩口氣，然後重複，直到喊停，休息一分鐘左右，然後再繼續上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是一人在後面頂住沙袋，另一人經全力用組合擊打，繞圈打。
2樓：匿名使用者
要注意順序和手法。
打沙袋有什麼技巧？
3樓：匿名使用者
要狠，猛，快。根據自身的特點，針對練習。
打沙袋有什麼用?
4樓：匿名使用者
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
5樓：成都兔寶
沙袋的存在目的就一個，讓你有擊中感。順便能把拳面練平點。
6樓：內w很優雅
鍛鍊眼力，熟練、準度、還有就是出拳的速度在你打架的時候，用多少的力敵人就要承受多大的力。
7樓：匿名使用者
打沙袋主要是提高爆發力。
8樓：碧海如茵
手指破了皮說明你的拳不是平著打出去的，手與沙袋的的接觸面是手指的第二關版。
節到手背，若權只用第二關節打，手的受力面積變小，壓力自然增大，必然是要打破的嘍，呵呵，都打破了才出來問。
打沙袋自然是有用的嘍，它可以訓練你擊打時的協調能力，就是手腳的配合；提高體能和爆發力；嘿嘿還可以發洩情緒。但是要注意方法。如果只是想提高手臂力量做俯臥撐和跑步就可以了。
但是還想打沙袋，又覺得沒有效果，那就需要強化基礎，比如基本的出拳細節，呼吸及吐氣爆發等等。
9樓：手機使用者
打沙袋抄到底能鍛鍊什麼。
襲？稍微玩。
玩，對身體bai各方面素質都能du提高，練多zhi了就不好，為什麼dao，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
10樓：桃花島上夜聽雨
可以鍛鍊你的出拳力量和速度，配合步法練習的話還可以鍛鍊你的身體靈活性。打沙袋不光用手，還要用腳、肘等。是很實用的搏擊練習方法。
11樓：阿甘辛格
一般說來bai，散打拳擊的正規訓練，開du始一段時間不會讓你接zhi觸沙袋的，dao
打空拳，練專習正確的出拳姿屬勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋。
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，最好有人指導下。
打沙袋有什麼用 怎麼打要注意哪些
12樓：匿名使用者
不要聽樓上的，打沙袋錢一定要熱身好，要不然關節積水下輩子就完了。。。打沙袋不用打很長時間，空擊有時的效果比沙袋好，正確的法力技巧是必需的！！打完沙袋擦點紅花油活活血對拳頭好，拳頭硬多做拳臥撐效果相當好，最後貴在堅持。
13樓：浪默子
打沙袋可以鍛鍊臂，背，腰，以及靈敏度，肺呼吸量。經常打沙袋有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。時間是越長越好。
怎麼打，要注意什麼：
一定要戴手套，特別是初學者，最好能用繃帶把手腕固定下，找個人扶好沙包，一下一下的打，先不發力，把動作和路線先練對，慢慢再發力，不要站在一個點上打，打了要模擬防守動作，新手少打沙包，找個人和你練手耙比較好。
14樓：匿名使用者
打沙袋主要就是鍛鍊拳頭或者其它擊打部位的抗擊打能力，要是不痛就起不到效果了。練功夫這是必須要經歷的痛苦，而且這還是最基本的。
15樓：匿名使用者
打啊 ，多打點把手脛打歪以後你打架就不痛了現在我打地面打20多拳都還沒覺得痛。
打沙袋有什麼好處？
16樓：呆呆呆呆呆獸
沙袋拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有痠痛感，沙袋拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
總的說：沙袋拳擊可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**。也可以鍛煉出一些防身的技巧，不在為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發洩的作用，在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。
17樓：匿名使用者
打沙袋作為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。
骨骼的基本構造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的「小梁」。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。
古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百鍊定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！
18樓：匿名使用者
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！
我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液迴圈不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
19樓：光榮二區小保安
受傷是個正常bai的階段，受傷後就du會出繭zhi子了，出繭子後就快dao成功了。你的半指手套（版就是權跳霹靂舞那種手套吧）不行，尤其剛學的，可頂不能用這個。你應該先買副手套，專業的海綿的大拳頭那種的。
如果沒有手套，你可以找破布或手巾先把手包上打，這樣才可以避免受傷。
-多長時間成功，因人而宜。厲害的一個星期，笨蛋的半年。只有勤奮才能成功，在打拳這條路上沒有捷徑可走。
20樓：匿名使用者
打沙包可以鍛鍊臂，背，腰，以及靈敏度，肺呼吸量。經常打沙包有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。
21樓：無量有情
首先，你不bai要太急，這個du東西不是一天兩天就zhi能夠練好的。dao你把手打傷也很正。
回常。一來練武答肯定是要受傷的；二來沒有人教你技巧，很容易受傷。手套不是很重要的，想必你那手套已經夠了。
打沙袋有很多好處。比如說練力量、耐力、反應力；還可以把自己的拳腳練硬。練這個東西沒有止境，等你練了幾個月，你就會發現變化了。
希望你早日成為高手！
22樓：加華國術館上海
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，打久了習慣了就容易把力集中在一點，比那些比你有力的沒練沙包的拳還要重，還可以強身健體~增加血液迴圈~有助於代謝排出·可以增加上肩的耐力。
打沙袋可以提高打架水平嗎，打沙袋有什麼好處
自保的話 沙袋練習出拳力度還可以 你多做做俯臥撐 然後打沙袋 拳力就不錯了 打沙袋自然是好，可以練一練臂力，增加肌肉。除了打沙袋，還可以試試用腿踢沙袋，練習腿部的肌肉，這樣，在自保的時候，可以手和腿並用。而且自保中，最重要的是速度，反應要快，所以，你可以練習躲閃的移動腳步。當然啦 你可以學習跆拳道或...
腿上綁沙袋練彈跳怎麼練，腿上綁沙袋有什麼好處？能練彈跳嗎
你要當武僧？你看看哪個運動員腿上面綁那個東西了？誰告訴你這東西能練彈跳的？要練彈跳最好的辦法就是蹲走 摸高！每天蹲著走400米！然後活動一下腿部肌肉！接著去籃球場摸籃板！單手摸！雙手輪流摸！一組二十次！每天十組！一個月保證見效！沙袋千萬不要天天綁！那東西對咱們正常人實在是沒太大的用處 如果你能堅持的...
經常打沙袋對拳頭能有什麼好處，用拳頭打剛裝沙子的沙袋練有什麼好處
拳頭會很結實 很硬，等把拳頭磨平就好了 經常打沙袋可以幫助拳釘的硬度和出拳的力度，建議樓主練打沙袋的時候綁上繃帶或護腕以防關節受傷，打沙袋前熱身進行空打後再對沙袋進行練習，第一次打的人最好先空打熱身後再打沙袋，先把手感距離感和姿勢練正確後再對沙袋逐漸增大力度。以上。不帶護具很容易受傷 骨折 浪費時間...