怎麼更有效的練手力，怎樣練手上的力度

1樓：匿名使用者

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。四、卷」千斤腕「。

就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。

可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。另外跳投和三分不光光是手腕用力整個身體都是一個力量的**站主要是利用身體的協調力量 ,腰腹力量也很重要。

2樓：宇宙外的三道題

手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。

肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。

鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

3樓：小旭

這個很簡單啦！找一個適當粗細的木棍長(50釐米左右)，在找一段繩子(要結實)，繩子下端繫上一些重物(重量大小適合自己)。做法：

兩臂伸直，不動，光靠兩手腕的力量來捲動使重物上升，然後放下，就這樣練習，貴在持久，功不可一日不練！

練手力的最佳方法

怎樣練手上的力度

怎麼練手的力氣

怎麼樣練手勁最有效的方法

手勁是怎麼練出來的

練手勁最有效的方法

怎麼練手力

4樓：宗信歲月

只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的。科學的來說。只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭。

都可以倒得起來的。]

練倒立以後。手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了。這時倒立也能堅持一段時間了]

然後就試著倒立做俯臥撐吧。在頭下面墊個東西以保證安全。

[手力實在無法承受俯臥撐的。可以倒立下去。頭下地。

變成2手和頭的支撐倒立。然後又撐起來變成2手支撐。這樣重複。

經過練習。不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了。

這多加練習。你會發現倒立很輕鬆了。倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..

然後就可以嘗試著倒立跳躍了。利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]

就這樣反覆練習。你的手也就十分強悍了。

練習忠告：練的時間不要太長。倒立時間一天不要超過2個小時。

5樓：101只青蛙

聽lz這麼一說，想起高中的時候大家互相用力捏對方的手，看誰先沒勁兒。

其實手力不只是手部肌肉的體現，更多的是肱二/三頭肌，胸肌，甚至是肩部肌肉。如果單純只想加手部力肌肉很難，但肱二頭肌還是有方法的，俯臥撐+引體向上最經濟實惠而且安全。祝成功。

6樓：傅禎

去做一個月的建築工人。