怎樣練習蹲馬步？讓時間更長點，怎樣練馬步蹲得標準？

1樓：匿名使用者

可以先壓壓腿，使韌帶肌肉活動開，蹲完後要放鬆按摩。每次給自己規定一個時間，一段時間都要逐步加時間，這樣才行。說到底個人毅力問題。

2樓：風雲火山海

暈~~~去看看跆拳道、散打的準備活動流程吧，沒有上來就壓韌帶的。

強烈建議不管幹什麼，涉及到壓韌帶的話先去跑步，跑到全身熱起來的時候在壓腿，別幹壓，對韌帶非常不好。

最好循序的先進行一些其他的運動，比如跳躍，踢腿，武術或跆拳道的一些套路。

然後在扎馬步，開始可以做下蹲動作，起時快一點兒，蹲時儘量慢一點兒。

3樓：索菲亞黑洞

可以先壓壓腿，使韌帶肌肉活動開，蹲完後要放鬆按摩。

4樓：四葉草

開始練時間不是關鍵關鍵在於動作到位至於時間持久問題相信堅持就是勝利不可超之過急。

怎樣練馬步蹲得標準？

怎樣練馬步蹲的穩

5樓：匿名使用者

1、如何練好蹲馬步之基本要求。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。

虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。我們大家在生活中想要練習好蹲馬步，那麼比較要掌握蹲馬步的這些基本要求，只有我們大家掌握了這些基本要求，那麼菜能夠蹲馬步更加的標準，並且還不會非常的累人。

2、如何練好蹲馬步之單腳馬步。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。

你的問題裡也說得很清楚，這是蹲馬步的階段，也就是功夫的層次。馬步功夫有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。所以我們大家在生活中不能太著急的練習單腳馬步，一定要先將蹲馬步的基本要求掌握了，先做好雙腳蹲馬步的鍛鍊，等自己下盤非常穩定了，再去嘗試練習單腳馬步。

在生活中如何練習好蹲馬步？相信我們的大家對於生活中練習蹲馬步的好方法也是有了一定的瞭解了，所以我們大家就是可以將這些關於練習蹲馬步的基本要求記住的，另外，我們大家練習蹲馬步的時候，還需要注意循序漸進的原則。

怎麼練馬步蹲的穩

6樓：

具體做法：1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。

3.每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒，，那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，，依此類推。

5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

9.就算按5秒鐘遞進鍛鍊，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。

12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

馬步是怎樣蹲的

7樓：叫我小雨嗯哼

蹲馬步的標準姿勢就是保持平衡兩側不外翻。

兩腿之間保持平行，開啟的狀態站穩，兩腳之間保持固定的距離，大概三個腳掌的長度最適合。然後緩緩下蹲，這時候注意下蹲後的腳尖是平行的狀態。兩個膝蓋向外撐力，使大腿與地面保持平行的狀態。

如果想達到肌肉塑造的效果，可以選擇重物練習蹲馬步，一般蹲馬步練習一個月左右，就可以開始嘗試加重物。剛開始的時候，不要選擇太重的，先選些比較輕的，然後循序漸進的節奏向前推進。

蹲完馬步後可以給腿部的肌肉按摩按摩，讓它們放鬆一下。這個環節對於長期做這款運動的人來說非常重要，如果做不好放鬆按摩，容易損傷肌肉，出現痛的問題，會影響白天的工作學習。

除此之外，運動一定要注意勞逸結合，既要用心學習技巧，也適當休息放鬆。那麼蹲馬步尤其是比較需要力量的一種運動方式，更需要科學的對待，這樣才能真正的做到健身又健康。