1樓：李樹的戀愛
要健康營養的吃飯就需要飲食均衡，平時可以多吃蔬菜，不挑食，經常吃魚，禽，蛋，瘦肉，少吃脂肪和蠔油，因為它含有優質蛋白質，含有多種蛋白質，可以完成不能攝入植物的優質蛋白質，尤其是魚類。
2樓：路邊的風兒
在吃飯的時候一定要注意營養均衡，可以在一餐飯裡，吃一些粗糧，吃一些肉類，吃一些豆類食物，也可以多吃一些蔬菜和水果，就可以讓飯更加營養了。
3樓：愛仕達各色
可以吃一些蔬菜，吃一些水果，每天可以合理的安排飲食，這樣就可以完美的解決這個問題了，在睡覺之前可以吃一些水果，這樣也可以補充營養。
4樓：多啦還有夢
一個人可以做一個八寶粥喝，裡面含有8種原料，就比單用大米一種營養豐富得多。還可以做一碗麻辣燙吃，裡面有蔬菜、粉絲、肉等，營養齊全。
5樓：雙魚愛仕達
平時一定要營養均衡，而且一定要少食多餐。平時一定要多吃瘦肉，而且在晚上的時候也可以吃蔬菜沙拉，也可以吃水果沙拉。
6樓：李佳楠那男
可以進行營養搭配，早餐吃一些蛋白質和碳水，中午吃一些碳水和脂肪，晚餐可以吃一些維生素和蛋白質。
一個人吃飯，做什麼能既營養又健康呢？
7樓：李小鯉
一個人吃飯，做一碗牛肉麵最好了！因為牛肉麵裡有肉有菜還很美味，既營養又健康，做起來還很容易。
8樓：柒個與十一
一般可以選擇做一些涼拌菜，而且自己鋒正賀做的也是比較健康的，口清閉感特別的爽脆，而且味道特別的清香，銀派特別的嫩。
9樓：網友
雞蛋羹，雞蛋營養又比較節儉，不浪費食材，同時雞蛋做出雞蛋羹更是十分的美味，適合一個人的時候吃。
一個人吃飯，如何做的簡單又營養呢？
10樓：乾萊資訊諮詢
土豆燜飯是不錯的選擇。做法如下：1、把大米淘洗乾淨倒入砂鍋中，加入花生油和醬油翻拌均勻。
2、土豆和胡蘿蔔先切成厚片，再切成大小差不多的丁，香腸切成小塊，香菇也切成丁放盤子裡備用。
3、將胡蘿蔔、土豆、香腸和香菇丁一一擺放在大米上面，再倒入與食材平齊的水。
將砂鍋端到煤氣灶上，開大火燒開，再轉中小火燜煮至水分收幹，撒上蔥花，用勺子將菜和飯拌勻就可以開吃了。
11樓：吟照無雙
可以試試小米紫薯粥，把紫薯洗淨切塊，和小米一起放入電飯煲，加入適量清水煮就行了，方便又營養。煮麵的話就煎個蛋、放幾個蝦仁、肥牛、青菜，也是既簡單又營養。
12樓：仉玉軒
早餐：兩個水煮蛋，一份小鹹菜，幾片面包，一片火腿，一杯果蔬汁，一杯牛奶！搞定！
中餐：幾葉蔬菜、一點精肉、幾個雞蛋做個蛋包飯。喝杯果汁。
晚餐：三文魚，醬牛肉，蔬菜沙拉，一杯紅酒，一個饅頭一碗湯，足以！
13樓：軒轅晴天
一個人吃飯的話並不需要太多的花樣，只要簡單就好了，一份雞蛋麵加上一個簡單的青菜肉絲，營養就已經足夠了，而且製作非常的簡單，並不需要花費太長時間。
14樓：週末愛讀書啊
你可以做角瓜雞蛋餅，又快又有營養做法就是將角瓜炒成絲之後，裡面放入兩個雞蛋放入少量的水攪拌一下，再放少許的鹽和花椒麵，汽油熱鍋。把剛才的食材都倒入鍋裡面，攤成一個餅，大概2~3分鐘就好了。
15樓：匿名使用者
一個人吃飯可以做水果沙拉。水果沙拉有補充多種營養，有助於**、防止便秘等功效，方便又營養。
16樓：一葉小船
蔬菜與主食混合在一塊，做一些比較豐富營養的那種快餐型別的食物，既能夠補充我們身體的有氧營養，而且特別美味。
17樓：彼岸之花
這個看親想吃什麼樣的，最簡單的衝杯牛奶吃個雞蛋和牛排就挺好的，不僅簡單快速還營養豐富，也可以吃點瓜果蔬菜。
18樓：自己滴定
想要做的既簡單又營養的話，主要是看你要吃什麼，也需要看你喜歡吃什麼，然後我平時做的就是一些炒土豆絲炒雞蛋，還有就是也會做芹菜炒腐竹，麻辣豆腐。這些菜都是非常的簡單，而且特別的有營養。
19樓：介樂正楠
一個人的吃飯也要認真，不要糊弄，必須做出既簡單又營養的飯菜，比如火鍋既有肉蔬菜，還可以，下一些麵條碳水化合物齊全，營養能保證。
20樓：匿名使用者
必須認真對待一個人的飯菜。不要被愚弄。必須做簡單而有營養的飯菜。例如，火鍋有肉有菜。接下來的麵條碳水化合物齊全，營養保證。
一個人做飯時吃什麼，既方便又營養？
21樓：小個子大理想
沙拉太寡，怕微寒；奶昔各種吃不飽，喜歡自己diy，比如買即食料理（大蘑王菌菇料理）加熱以後放個蔬菜什麼的，有菌有肉，很營養，一個人的量，推薦。
22樓：匿名使用者
**炒飯。
用料：1、冷飯一碗。
2、雞蛋兩個。
3、魚仔醬一大匙（也可用自己喜歡的任何醬）。
4、鹽適量。
做法：1、分離蛋黃蛋白，只取蛋黃攪成蛋黃液。
2、將米飯和蛋黃液充分拌勻。
3、炒鍋中放油燒至七成熱，倒入拌上蛋黃液的米飯用大火翻炒至飯粒鬆散時，放鹽炒勻。
4、在金色的米飯上面新增醬汁即可。
23樓：匿名使用者
你這種情況我也試過。我通常是這樣解決：一個禮拜自己煮3~4天的飯到外面吃1~2天，或者中間調節一些麵食，粉之類的。
一個人飯確實是不好煮，分量不好掌握，買菜不好買。個人建議你上午煲個湯，煲一天的量晚上熱下繼續可以喝，喝不完所不定還可以宵夜呢，湯裡面的骨頭，可以沾醬油還可以下飯。基本不會浪費。
然後一個青菜必不可少吧？上午就可以把一天的青菜賣好，上午吃青綠的，下午就可以買大白菜，冬瓜，苦瓜之類的，比較耐放。甚至可以放幾天。
主菜嘛，就看你個人喜好了，比如上午蒸條魚。買點臘味之類的放下午吃。總之一句話，上午買好一天的菜。
免得一天要跑2次市場。
最後奉獻一句：如果你不想那麼麻煩趕緊結束你的單身生活。呵呵~~
自己一個人做飯，如何做得又快又營養呢？
24樓：自娛得樂
其實一個人的飯挺不好做的，量不好掌握，而且每頓飯只能吃一個菜。
不過也相對便捷一些，備料，翻炒的時間都不會太長。
自己做飯呢，燜一次米飯，就可以吃上幾頓了。
第一段剛出鍋的大米飯，配上一個清炒。
柿子炒雞蛋、黃瓜炒雞蛋或者木耳炒雞蛋，既有蛋白質，又有蔬菜，配上米飯，還超級有食慾，更是一個快手菜。
第二頓的米飯可以選擇熱著吃，或者做蛋炒飯、熬粥都是不錯的選擇。
蛋炒飯是我會做的第一個「菜」，雞蛋配著米飯，再放點蔥花，炒香，味道真是回味無窮，粥的做法也是各種各樣的，皮蛋瘦肉粥，小米粥，蔬菜粥，方便快捷，又養胃，是一個人吃晚飯的佳品。
主食除了米飯，還可以選擇玉米、小饅頭、小花捲等麵食。
做上一個湯，雞蛋湯、冬瓜薏米湯、老黃瓜湯都是不錯的選擇。
可以做一些滷製的肉菜，一次多做一些，每天吃的時候，拿出一小份熱一下，方便快捷。
25樓：半杯茶茶茶
那就需要原料簡單，並且做的飯的原材料營養比較豐富了。
首先，五穀和米麵是不能少的。其次，雞蛋牛奶作為補充營養的食物，你也可以做一點。這就需要良好的營養配比了。
我是建議你這樣。
晚上睡覺之前，將各種豆類泡好。
第二天早上起來，先把鍋里加上水，然後放進去大米，煮粥，在上面放上蒸籠，然後放上一個雞蛋。然後將你提前泡好的穀類加入豆漿機裡，做五穀雜糧豆漿。
然後，在東西做著的同時，刷牙洗臉。
刷牙洗臉之後，再開油鍋，煎一個雞蛋，煎三四片火腿腸，然後將幾片生菜放進鍋裡快炒一下。
一個蒸雞蛋，一個煎雞蛋，然後再加上米粥和豆漿還有火腿腸和生菜，你的早餐就絕對會豐富又營養了。而且按照這樣的步驟來做，你還能省下不少時間。
因為在你洗漱的時候，你的粥和豆漿就做好了。吃完之後，就滿身清爽的去上班吧~
26樓：起風了
每天我喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，然後加一個三明治，我感覺這樣既省時間又有營養。
27樓：dj林林
像早餐我就做的非常簡單，燕麥麵包配上一個煎的雞蛋，再加上一杯純牛奶，再切一個橙子，豐富的營養可以讓你的早餐吃的很精緻，營養健康。
做飯自己一個人吃，如何才能最快速並且有營養？
28樓：二姐家的小魚
一個人吃飯首先量就不多，炒起來比較麻煩，可以考慮蒸或者煲湯，簡單的豆腐蘑菇湯，排骨玉米湯就非常的營養，並且不麻煩，蒸菜可以考慮水蒸蛋、蟲草蒸雞肉簡單又快，美味又營養。
29樓：嬉笑怒罵轉瞬一生
最快速且有營養的做法如下：1將蔬菜洗淨放鍋裡煮熟，2米飯蒸熟後盛到碗裡，3蒜末蔥花淋上熱油加入三合油，4蔬菜和醬汁都鋪在米飯上攪拌均勻即可。
30樓：愛小樹苗
將蔬菜與主食混合在一塊，做一些比較豐富營養的那種快餐型別的食物，既能夠補充我們身體的有氧營養，而且特別美味。
31樓：情感生活**解答
選擇比較簡單營養的食材、用最普通的做法去做、選擇容易飽腹的吃法。比如西紅柿炒雞蛋，西紅柿雞蛋湯，菠菜炒肉等。
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