1樓：帳號已登出
可以選擇做仰臥起坐。仰臥起坐的時候需要依靠背部和腹部的力量進行，這樣就有助於鍛鍊腹肌，需要注意的是鍛鍊的時候注意擦乾汗，免得著涼。
2樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥屈膝摸膝、仰臥舉腿、高抬腿等。
鍛鍊腹部的高效動作有哪些，什麼動作讓訓練事半功倍？
3樓：精講社會百態
天氣越來越炎熱，夏天的味道越來越濃，我們都換上了清涼的夏裝，此刻有一個好的身材顯得格外重要，否則怎麼對得起自己精心挑選的仙氣吊帶裙和**的露臍裝呢。
身邊的女性朋友們，為了夏天美美噠，就紛紛開始了運動健身之路，有跑步的，有練瑜伽的，有上健身館健身的，此刻正在閱讀文章的你肯定也想要有一個好的身材悅動一夏，下面就是為你總結的練腹大全，趕緊收下吧！
一、平板支撐法如果你不想去公園跑步又懶得去健身房訓練，平板支撐法你一定不可以錯過，既可以練腹，又可以訓練全身核心肌肉！只需要一張瑜伽墊，每天在家堅持平板支撐練習至少五分鐘，就可以簡單在家練出馬甲線，這點已經親測有效了，練腹指數四顆星。做完平板撐如果覺得腹部肌肉痠痛，可以接著做海豹式瑜伽，即身體趴在瑜伽墊上，腹部貼於墊子上，腹部以上包括頭部盡力上仰，一直到最高處，堅持三至五分鐘。
二、仰臥起坐練腹法練腹的另一個好方法就是大家都很熟悉的仰臥起坐，因為是針對腹部的鍛鍊方法，所以練腹指數五顆星！不過仰臥起坐姿勢一定要準確，才能保證鍛鍊的有效性，而且每天至少要練習三十到五十組才能有效，畢竟堅持才會勝利！如果覺得普通仰臥起坐訓練度不夠，還可以嘗試卷腹仰臥起坐，即每次仰臥起坐時捲動腹部，增強運動強度。
三、雙腳抬腿練腹法雙腳抬腿練腹即平躺於瑜伽墊，雙腿伸直抬起直至與腹部成九十度，這個動作交替練習三十至五十組，每天堅持十分鐘可以很好鍛鍊腹部核心肌肉，練腹指數四顆星！
4樓：小南學長
鍛鍊腹部的動作有卷腹、懸空踩單車，這兩個動作都能很好的鍛鍊到腹部的肌肉群，並且燃脂和增肌的效率特別高。
5樓：老虎磨牙
卷腹、仰臥轉體卷腹、坐好抬腿收腹、最後就是平躺收腹騎單車。練動作貴在堅持，才能有事半功倍的效果。不是單靠動作就能達到瘦腹的效果。
6樓：南柯貓
鍛鍊腹部的動作最有效的不是仰臥起坐，而是平板支撐，平板支撐兩分鐘，做四組，對鍛鍊腹肌很有效果，同時還可以做負重的仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐啊，這就是平民練腹肌的最好方式了吧。主要是在於堅持，感覺健身增肌這種事沒有捷徑，只有堅持。
我也想練出腹肌，想知道有什麼高效鍛鍊的方法？
8樓：技術小輝
仰臥起坐、跑步等。因為仰臥起坐是最有效的練腹運動，跑步能夠去除腹部的脂肪，所以這些方法都比較高效。
9樓：李李李昊陽
可以做卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥起坐、高抬腿、仰臥空中腳踏車等。
感覺鍛鍊腹肌太難了，有沒有什麼高效的方法？
10樓：天才人物我無敵
每天堅持做俯臥撐，100組堅持下去，絕對會讓你的腹部肌肉看起來非常的飽滿，能夠讓你的腹部得到更好的鍛鍊。
11樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
12樓：小自信
屈膝卷腹，藥球負重卷腹，仰臥交替空中自行車等。除了動作要求還要進行日常的鍛鍊和飲食控制。
腹肌怎麼練&8個高效的腹肌鍛鍊動作
請問如何在夏天鍛煉出腹部肌肉
13樓：公路拉力賽
鍛鍊腹部的方式很多，也有要注意的方面：
腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
14樓：天神洋洋
先做平臥練習，待身體素質有所提高後，再做斜臥練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加的重量1一2次。
隔日鍛鍊，每次30分鐘至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛鍊如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛鍊，鍛鍊後30分鐘再用餐。
隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
在腹肌的鍛鍊上，有沒有非常難的動作
有。因為仰臥起坐就是最難的，仰臥起坐看是簡單，但是真的做起來卻是最難的。腹肌的訓練上面特別難的，這種動作就是腹肌的下拉伸，那麼會有一種疼痛感，需要你有耐力去堅持。有比較難的動作的。第1個比較難的動作是腹肌輪。初學者可採用跪姿進行。雙膝始終處於微屈狀態不要過度彎曲。第2個比較難的動作是交替蜷縮。雙手空...
這個夏天那麼熱,有沒有什麼好玩的地方 拜託各位大神
國內的避暑勝地，自古以來就有一莊一河十四山之說，莊 是 避暑山莊 河 是 北戴河 十四山 則依次是 1 河南雞公山 四大避暑勝地之一，位於河南信陽市南，為低山丘陵風景，是本世紀初 發展起來的避暑勝地。山嶺蒼翠秀麗，雲海 飛瀑 流泉使雞公山 六 月如霜天 全身痱子一夜消 2 江西廬山 四大避暑勝地之一...
有沒有什麼好看的重生小說，有沒有什麼好看的現代重生小說
因為一度很喜歡重生文，所以看了好多，在這裡就和你分享下。你喜歡專哪種重生的？我屬這裡有三種。一 男主都市玄幻網遊類 重生追美記 重生之絕色風流 重生之賊行天下 重生之官道 重生之官路商途 重生之都市狂龍 重生之衙內 重生在異界 重生之科技巔峰 二 女主言情類 重生之窈窕薯女 重生偽蘿莉 重生之守護幸...