1樓：匿名使用者
熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.
屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶長跑中如何掌握呼吸方法 正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
長跑技巧：兩種方法：一，是你在跑步的時候看一下你個跑的比你快的你跟在他後面跑著樣就不會很累，不過在長跑中最怕的就是自己的跑步頻率亂了，所以著也要注意。
二，是看看自己的現在能力是多少，找一個均衡的速度叫雲速跑，保持一個速度不過一定要堅持著個速度跑下去。
最後還要說的是你要加強練習讓自己的重心在上面不要坐著跑，在跑長跑中每個人都有疲勞期只要你能堅持下來就ok
2樓：匿名使用者
首先：要有自信其次：比賽前30分鐘做熱身，如拉韌帶，壓腿等比賽時調整速度和呼吸，用跟隨法最好跟在前面。
怎麼在長跑中獲得第一名
3樓：浪子軒轅劍
如果在比賽前能夠抽出至少兩週的時間來訓練的話是最好的，訓練可以大幅提高你的長跑成績。如果沒時間的話，長跑需要一雙輕便、合腳、有彈性的鞋子，較短些的衣服，不然兜風，有專業田徑服的話是最好的。還有就是在跑前可以吃塊巧克力。
用心打了許多字，希望能夠幫助到你，望採納！有不懂的可以繼續問我。
4樓：匿名使用者
休息很重要，衣服不要適中即可，鞋帶要緊一點，沒穿慣釘鞋的建議不要穿，一個小時前喝點鹽水，快上跑道時喝半瓶紅牛。
5樓：丫頭2晨晨
平時多加訓練，比賽時控制好速度，調整好氣息，最後加快速度衝刺！
6樓：菜鳥橫掃天下
把敢和你跑長跑的人都打死，你就是永遠的第一名了。
7樓：波瀾不驚的湖面
平常訓練好，要想獲得第一，與個人天生的體質、當天的運氣都有關係。
8樓：匿名使用者
合理分配體力，調節好呼吸，關鍵是最後衝刺要有力！
9樓：匿名使用者
跑步前需要足夠的體力。
800米跑步時該怎麼跑才能拿第一？ 5
10樓：我就是我無所顧
沒別的方法 只能自己練。
有些跑步方法。
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
11樓：匿名使用者
親你練過嗎 沒練過的話 不要急 不一定要拿第一 一開始慢慢跑 不要看別人衝的多快 到剩下兩百米時 爭取一口氣衝下來 這樣至少能排到前五名。
12樓：奕辰寶貝
剛開始不要跑太快，一直保持在第三或者第四，到最後70米左右時開始逐漸加速，
13樓：貢丸的天下
你就想，你跑了第一，就會有ipad。你想上wc，就記著終點就是wc
長跑應該具備哪些特點.怎樣才能跑得第一
14樓：匿名使用者
其時長跑，跑第一很簡單。
首先在比賽前的一直兩個月裡，要多練習、在練習時注意自己的呼吸要均勻。
一般情況下，是跑一步呼吸兩三次，且時間相差一樣。
接下來要注意自己的跑步姿勢。
擺臂是最基礎的、然後跑步時要步子邁大。
最後、在比賽前二十分鐘左右。
做好熱身準備。
在比賽時。起跑時一定要快，跟緊第一（這就需要你平時訓練量要很大。）比賽過程中不要有任何放棄的念頭。
在最後八十米左右時。
一定要比第一先衝刺才有獲勝的把握。
1000米跑怎樣得第一，有什麼技巧方法
15樓：愛刷
在中長跑時都習慣於剛開始有勁就猛跑，250米左右後沒勁，這是最不科學的。正確的方法是：越跑越快。
開始時，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最後100～150米發揮100%的能力進行衝刺。 呼吸方式。教師通常會告訴學生在中長跑時要做到。
二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿足人體運動的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經確立了它的科學性，著名長跑教練員馬俊仁的這種「狗喘氣」的呼吸方式，培養出了我國的奧運會冠軍。
口、鼻共用的高頻率呼吸應著重將氣撥出，只有充分撥出二氧化碳，才能吸進更多的氧氣。 步幅與步頻的關係。在長跑時，許多學生步幅很漂亮，後蹬騰空階段的弓步又彈、又飄，讓人覺得青春無限。
其實，這樣特別消耗體力。跑步是平移運動，只有人體重心在跑動中運動軌跡起伏的越小，它的直線性才越好，其技術才更具有經濟性。儘量減緩重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。
1、做好充分的準備活動 2、正式測驗時，把外衣脫掉，輕裝上陣。 3、看看你這組誰最快，你不如人家最快的，可以跟在人家後面跑，開始不要太快，後來不要過慢。根據聽對手的呼吸判斷，能否在最後超過他（她)。
4、加強呼吸，特別是剛上跑道，要深呼吸，到後來大力擺臂。 5、擺臂要輕鬆、不要過多的考慮成績，制定每圈的戰術，按自己的戰術比賽。
長跑800米應怎麼練在短時間內有突破
你有區裡的的前三名證書才能有資格達二級 應該循序漸進的練習，先熱身跑幾圈，然後耐力訓練 蛙跳，鍛鍊腿部力量 問問你們體育老師 心急吃不了熱豆腐。應該加強耐力 腿部力量 百米。你好 很高興給你一些簡單而有效的訓練方法 第一階段一個月 主要任務練習你的一般耐力。前兩個月每天跑3000 5000米，開始在...
怎麼在bios中設定usb為第一引導
開機按del進入 bios 介面 進入第二項 找到firstboot 或1st boot 按pageup或pagedown更改，設定 成cd rom f10儲存並退出 這裡有 看看你就明白了 http hi.baidu.進入bos的 advanced bios features 高階 bios 特性...
在photoshop中怎麼處理效果圖才能更加清晰
把模糊 變清晰的步驟 一，開啟原圖，雙擊解鎖。二，ctrl j建立副。副本模式選擇 亮度 三，選擇 濾鏡 選單下的 銳化 usm銳化 命令。調整需要的引數！四，選擇 影象 選單下 模式 lab顏色 命令，在彈出視窗中選擇 拼合 圖層。五，在lab模式下，再建立一個副本。六，在 通道 面板中看到圖層通...