1樓：尹朶月
健身普遍大眾認知的五個**動作：臥推、推舉、引體向上、硬拉、深蹲。為什麼說這幾個動作是**動作，是因為在訓練目標肌肉的同時，整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的區域性分解訓練動作了。
它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。因為無論是日常應用還是專業比賽中，都很少會出現適用區域性肢體孤立發力的場景，大多數都是牽一髮而動全身，大肌肉**力，很多輔助肌肉群參與其中。好了，說了這麼多跑題的，說點題主想聽的。
不論專業健身者，一般來說，業餘健身愛好者，在不讓自己較容易受傷，比較容易達到的理論值，一般為深蹲為自重2倍，臥推自重倍，硬拉2倍，推舉1倍。腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群，深蹲所呼叫的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多，相對承受重量也就大。
臥推是一個上肢力量訓練，它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力。我認為在訓練時，不適宜在無保護狀態，多組數嘗試過大的重量。理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。安德澤克斯坦納斯澤克，波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2023年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，臥推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2023年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，臥推152公斤，硬拉260公斤。健身不易，且行且珍惜。
2樓：小美
一般來說，像這種力量資料的測算是很難做到及其精準的，槓鈴的重量也不像砝碼一樣精確可控，而且人的體能狀態是波動而並非恆定的，只能在誤差允許的範圍內估算出一個大概的數值。如果在一定重量負荷下的某種動作能完成8次左右，那麼完成一次動作所需的力量約佔你極限力量的80%，能完成20次的話一次動作所需的力量約佔極限力量的60%，也就說，如果100公斤的槓鈴能夠臥推8次，那麼你的極限力量約為125公斤，能推20次，極限力量約為公斤。
先設定一個重量級別，再通過完成次數來進行大概的推算，是一般比較常用的做法，為了避免資料過分失真，一般都是保守統計，而且測試資料僅僅是個參考，在較為輕鬆的狀態下完成即可，很少有人全力以赴玩命去做，同時出於一些賽前準備上的競爭戰略考慮，很多職業選手的實際水平往往是高於公佈資料的。可以肯定的是，臥推100kg絕不可能是柳海龍這樣的中量級職業運動員的極限水平，因為像在下這種非專業隊的都能推5~6次。
3樓：猴12523撾貪
就目前記錄來看，這三項的極限分別是：
1、臥推世界紀錄瑞恩。肯奈利是1074磅相當於480公斤。
2、深蹲世界紀錄是著名大力士白熊（donnie thompson）在spf北myrtle海灘傳統大賽上創造的1260磅。
3、硬拉世界紀錄是markfelix在2023年阿諾德賽上創造的1128磅。這三項記錄所代表的只是人類目前的極限，不會是記錄的終點。記錄代表的只是過去，人類一直在嘗試著不斷地超越前人，創造新的歷史。
就如博爾特橫空出世之前，誰能想到人類可以跑到9秒6以內呢？隨著訓練和營養越來越科學化，人體的潛能會不斷被開發，各種記錄也會隨之不斷地被重新整理，所以極限只是暫時的。
4樓：肌健小剛炮
健身7年。屬於菜鳥級。臥推120公斤。硬拉170公斤。深蹲150公斤。基本都是極限重量。
5樓：81式刺刀
70公斤，極限都是100 也不想在加了。
6樓：他說他不會回來了
體重72 深蹲120硬拉160臥推90
7樓：匿名使用者
你好，重量的提升取決於每組能做8-12次達到力竭，不光這3個動作，其他動作也都是同樣的重量規則，望。
8樓：匿名使用者
第一句，我愛你我好喜歡你第二句，
深蹲，硬拉，臥推要達到幾倍體重合格？
9樓：散淡的果實
個人條件有差異，年齡性別身高都要考慮，這裡面還有先天因素、哪有合格的說法。只能說，以業餘訓練的男性成年人來看，經過一年系統練習，深蹲、臥推做組，超過自身體重，標準硬拉2倍體重，是比較現實的。
10樓：
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的。
深蹲，硬拉，臥推和自身體重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人體的極限？
11樓：匿名使用者
不能這樣計算，是最大重量60％－８就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一點點往上加，加到推不動為止，然後乘６０％的重量就可以了。
12樓：匿名使用者
1深蹲。 170 2臥推。 150 3。拉 是200 ok拉 不要太符合了 到時候身體就不協調了。
13樓：兩點水下東西
硬拉深蹲超，臥推麼2就不錯了，也可以。
我體重75kg20歲。深蹲臥推硬拉腿舉要重量達到多少才算是可以？
14樓：匿名使用者
其實每一個動作主要的是看自己的身體能不能承受得了，最開始建議你不要做太重，這是一個循序漸進的過程，注意堅持做，一個星期這樣的力量訓練做個3次就夠了。
15樓：匿名使用者
這個東西是有個標準的，傳統三項，臥推深蹲硬拉，加起來是倍體重。臥推倍體重，約115kg；深蹲，硬拉各2倍體重，150kg。這是高手跟一般人的分水嶺。
然後腿舉大概是深蹲的到3倍。也就是5到6倍體重。375kg到450kg。
16樓：匿名使用者
臥推要比你的體重大20-30公斤，把臥推作為引數設定為1，深蹲應該是臥推的倍以上，硬拉應該是臥推的倍以上。
17樓：匿名使用者
深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲220、。臥推一般的水平100吧。至於你說的硬拉腿舉，我還不知道是啥東西、請你解釋下。
18樓：匿名使用者
臥推90+，深蹲110+，硬拉80+我覺得是這個75公斤的極限了。雖然重量很對重要，但肌肉感覺跟重要！
深蹲重量和體重的倍率如何才算合格？
19樓：匿名使用者
我覺得可以考慮nba裡的許多防守球員，以及橄欖球運動員在板凳上的得分，你會發現即使是屋頂的物理質量，也很有可能是一組的倍的板凳壓力，甚至是無法達到的。
長凳推不深蹲用力拉痛，而視覺效果又明顯，穿衣服有幫助，所以自然被重視。從功能角度看，教練機對許多體育運動的重要性，尤其是在達到一定程度後，胸大肌的過度發展被嚴重包圍，甚至對拳擊專案等許多運動產生反作用，降低了身體的靈活性和靈活性。
因此，業餘臥推在單倍體重做組就足夠了，要在用力拉、下蹲、長距離等上多放點力氣，做綜合力量，而不只是一個衣架，常規的動力升降機，一般的業餘蹲到倍的重量已經很好了。三次蹲，需要基礎好和長期的科學訓練。
在過渡到舉重後，恢復了訓練強度和質量要求很高，連續三天的俄羅斯訓練方法的強度都是正常的，每週晚些時候大約90%的練習，吃不好的睡眠都是毫無疑問的。無助的疼痛朝九晚五的上班族有點難，太累了就像一條死狗跑到了極限？
在這個地區有一些人沒有權力這樣做嗎？找到一個合格的教練嗎？如果你在幾個大醫院裡，你可以考慮一個體重訓練計劃，20年前我們可以和省隊一起出去玩。
20樓：哎喲黒
最好是詢問你的健身教練，健身教練給你算。
65kg體重臥推、硬拉、深蹲應達到什麼標準
21樓：匿名使用者
這個不是說標準，你剛剛去健身房肯定素質比較差，慢慢就會上去的，健身這種東西其實是一種樂趣，你要當成目標就比較累了，
22樓：匿名使用者
臥推應該是體重的倍！硬拉和深蹲應該在2倍以上。
23樓：匿名使用者
這個不是有規定的標準，看你想達到什麼樣的目的了 ，例如塑性，或者是想有力量，在或者你是想讓子跑的更快這都是沒標準的，我50kg深蹲125 我是中超跑運動員。你自己看看 吧。
深蹲，硬拉，臥推怎麼換算不同體重的人所做的
24樓：愛吃甜的魚
無法換算，也不需要換算。根本就沒有什麼所謂的規定和標準，能做多少就做多少。