1樓：
效果一定是有的，因為你的運動時間和運動強度是基本夠了，但是戶外運動效果一定會更好。
如果想減輕體重，消耗脂肪，一定要堅持有氧運動。最好的辦法是慢跑或者快步走，走的話步數一定要在每分鐘120步以上。切記運動時間一定要大於45分鐘。
45分鐘內運動消耗大都是體內囤積的碳水化合物。只有45分鐘後碳水化合物**不上了身體才會從脂肪中脂肪酸的轉化提取能量。也就是所謂的燃燒脂肪。
飲食我建議你減少動物脂肪和碳水化合物的攝入量。麵粉最好不吃，米飯減量，肉類只吃雞，魚肉。多吃蔬菜，花生千萬不能吃。
肩膀的寬度要看你的年齡，如果你已經20多歲了，骨骼發展空間不大，那就通過鍛鍊增加肩兩側三角肌的體積，比如俯臥撐，引體向上。另外還有減少腰部的贅肉，這都能使你的肩膀看起來寬些，另外有條件的話，強烈推薦多游泳。游泳是全身性的拉伸運動。
對骨骼和肌肉都能起到很好的塑形作用，至於效果，你去看看游泳運動員沒一個肩膀顯窄的就知道了。
希望我的回答能幫到您。
2樓：稻米love稻子
適當的在戶外運動，不要只跑步，還要做些其他的（跳繩，蛙跳...）
3樓：匿名使用者
不行 每天跑步35分鐘 飲食也要注意
這幾天想去北京玩，正巧兩會正在舉行，不知道這期間天安門，故宮正常開放嗎
天安門廣場是根 據當時情況決定 但是大部分時間是戒嚴的一般早晨升版旗開放 儀式結束後就開始戒權嚴了故宮不會受到影響 照常開放 但是兩會結束代表去的話可能會讓遊人在裡面臨時迴避的他們去的地方 他們過去後在繼續參觀 正常開放的沒有問題，開會期間，人民大會堂會停止對外開放，其他正常開放。天安門廣場會封閉，...
這幾天我非常鬱悶，不知道心裡特別難受，也不知道心裡想什麼，我覺得自己心在滴血，特別痛，有的話不知道
你不說出來，大夥怎麼幫你呢？你看把大家都急的一個個 找個天氣好的日子出去逛逛，多做幾次深呼吸 哥們兒，你失戀了吧，我失戀就是這感受，加上無法對人言說，憋在心裡，覺得很孤獨。賭輸錢了還是老婆跟別人跑路了？你遇到天塌下來的大事兒啦？還是希望破滅了？可以說一說嗎？說出來就好點兒了！有福不同享，有難還能不同...
我不知道為什麼這幾天老是晚上做夢
未必是太累了。應為人做夢是你有些神經好處於興奮狀態才會做夢的。睡前喝點牛奶有助睡眠還有睡前放輕鬆點！最可能是工作壓力大了太緊張了。估計是你太累了！每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。失眠患者為什麼總是說夢多?...