1樓：
節食 跑步 仰臥起坐
怎樣才能把啤酒肚減下去，練成腹肌。。。
2樓：劉醫生養生指南
健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。
3樓：匿名使用者
跑步。把脂肪減下去然後在練仰臥起做`
怎麼鍛鍊才能把啤酒肚變成腹肌
4樓：匿名使用者
隨著生活水平的提高，以及日常工作的了壓力增大，男士們越來越忙於應酬，生活沒有規律，沒有時間健身，吃完晚飯通常直接坐到沙發上，久而久之形成啤酒肚，這樣不但會對形象產生負面影響，還會影響到身體健康。所以，很多男士都想要將肚子上面的肥肉變成結實的腹肌。
究竟啤酒肚怎麼練腹肌呢?如何才能夠將肚子上的肥肉減下來呢?
1、有氧運動
要想吧啤酒肚減下來，就要先減脂，有氧運動是絕對不可以少的。一週需要堅持3-5次，每次需要鍛鍊30-40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及單車等。
2、直接腹肌鍛鍊。
在有氧運動有效減脂的前提下，對腹肌進行專項鍛鍊，可以採取仰臥起坐，平板支撐，卷腹等鍛鍊方式，具體鍛鍊方法跟鍛鍊強度因人而異，不可貪功冒進，要做到循序漸進，免得拉傷肌肉。
3、科學飲食以及正確的生活方式。
1）除了運動以外，想減掉啤酒肚，練出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠避免出現新的肥肉。
2）飯後不要直接坐下，要保持站立15-30分鐘之後，才能坐下。生活作息時間儘量保持規律，不要暴飲暴食，不要熬夜，避免內分泌失調導致的肥胖。
5樓：journey波
這個難度有一點大，這樣你明天堅持鍛鍊，早上跑步，沒事的時候做俯臥撐，仰臥起坐，應該會有效果，反正你的啤酒肚肯定會小一點。
6樓：劉醫生養生指南
健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。
怎麼最快把啤酒肚變成腹肌
7樓：棉花怪糖
這裡都是大家經常提到的鍛鍊腹肌的方法。不要勉強，一開始要側重姿勢的正確，求質不求量。
強度小點的話每天可以進行。
不過，啤酒肚是脂肪，你在鍛鍊腹肌（無氧運動）的同時要做有氧運動減去脂肪才能讓腹肌顯現出來，要不腹肌就會被脂肪遮住，不那麼明顯（還要看你的啤酒肚有多大了）。中、低強度的有氧運動像慢跑、健身操、登山等（全身性地鍛鍊比區域性鍛鍊有效），持續40-60分鐘，一週5、6次，看你的承受能力了，可以循序漸進。
注意控制飲食，不要吃零食、喝酒和飲料等等不健康的垃圾食品。可以吃適量的零食，比如堅果類的（花生）。一定要記得補充蛋白質（例如牛奶、雞蛋、牛肉等），因為肌肉很多是由蛋白質組成的，但是攝入過量還是會變成脂肪。
最快，有時候曲線最快，減脂增肌都要一步一步來的，欲速則不達。或者，你可以去健身房看看，那樣應該是最快的了，因為會有器械和教練的指導。
8樓：
仰臥起坐 主要是堅持 我身高180 原來160斤 現在140斤
9樓：
多做仰臥起坐，特別是睡覺前半小時做更好。
怎麼將啤酒肚快速練成腹肌？
10樓：匿名使用者
做仰臥起坐運動，每天做3組，一組最少在30到50之間，堅持下，一個月就見到很好的成效。
怎麼才能把啤酒肚去了 ,練出腹肌 ?
11樓：匿名使用者
簡單的的方法，仰臥起坐，每天給自己定個組數，每組多少次，很有效的！當然做俯臥撐也可以鍛煉出來腹肌！兩種都很簡單而且佔地很小隨時可以練習！
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天堅持1小時左右，大約300個，堅持一個月就可以了
13樓：匿名使用者
你好，堅持每天早上做35個仰臥起坐就可以了
啤酒肚如何減掉，如何快速減掉啤酒肚
想消除 啤酒肚 需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽 每天至少運動30分鐘 睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站立...
怎麼減掉啤酒肚啊，如何能夠減掉啤酒肚？
我覺得還是運動比較好一點兒，如果沒有時間的話，你比較富的話我建議你可以買一些電視裡廣告的減小腹的藥或運動器材，祝你好運 請你堅持游泳，如果有條件的話，堅持早晨游泳對減少小腹贅肉特別有好處。每天堅持長跑，每天2.5公里以上，堅持兩個月就行了。我以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉...
怎樣才能減掉啤酒肚
要想消除 啤酒肚 需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽 每天至少運動30分鐘 睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好 一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站...