1樓：
時間不對
或者身體沒有適應，一個月沒去應該慢慢來
健美健身。今日臥推了，到現在還頭暈是怎麼回事
2樓：王石鯪
深蹲、臥推、推舉、引體向上還有哦區域性肌肉訓練一次後需要休息48 72小時才能主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例
3樓：李引蝶
重量加得大了吧，建議做4組，每組8到10個，當然重量保持在每組力竭最好，組間休息1分鐘左右，另外，掌握正確動作並且正確發力，不然不正確的動作對體力也會有消極的影響，也會讓你頭暈的。1個部位練完後，建議間隔48小時再練，當然，腹肌除外。
4樓：
我平常進行全身肌肉鍛鍊後會隔一天再進行，lz是什麼情況？
大概有2個月沒去健身房了今天去健身 體力透支
健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒
5樓：匿名使用者
這個我覺得還是因人而異，每個人體質和對運動的需求都不同，平常人可以先少做一些，逐漸增加
6樓：匿名使用者
看你是什麼階段的健身者，不同階段採取的法則不一樣。但是有幾個法則是通用的，大重量，低次數，多組數，組與組之間適當休息，時間別太長，30秒到1分鐘即可。休息的時候一定要放鬆肌肉，不然容易把肌肉練沒彈性了。
大重量也是量力而行，不要想一口吃成一個胖子，一般以做8到12個感覺累的重量為宜。還有一點，動作的規範性，一定要注意動作做標準，寧輕勿假。
7樓：哈我自在逍遙
一個動作4組左右；一天不要超過24組；間隔30s~60s。
8樓：匿名使用者
8~12次每組 一天做3~5組 間隔一分鐘左右
求問，我今天在健身房健身被槓鈴砸了，其餘見詳細說明:
9樓：夏0日0的0風
在觀察幾天，看紫不紫，實在不行就拍個**，萬一有事，到時就後悔了
10樓：崔玉輝
別太嬌氣了好吧？人家骨折的都沒有上來訴苦╮(╯▽╰)╭
今天第一次去健身房，好尷尬……感覺二頭肌控制不了
11樓：匿名使用者
沒人注意你，你由少到多一個月，肯定出型，注意補充蛋白質
請問一個月的健身計劃
12樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
13樓：新世紀**人
額，按照個人經歷來說，說句實在話，一個月體型是看不出變化的，健身是個長年累月的積累，減脂的王道不是去健身房做力量訓練，而是 跑步，跳繩，游泳等有氧運動，而且對提高心肺功能有好處，一個月的器械訓練，第二個月你不練了，會讓你變的更胖。打個比方，第一天訓練消耗了很多能量，你就會覺得更餓，身體需要吸收更多的能量。除非第二天繼續訓練，把多餘的能量用掉，否則 吃下去的＞用掉的，人就胖了。
所以要持之以恆~不然一個月的健身卡是沒用的。當然鍛鍊就比不練好~
14樓：
可以這樣嘛！因為你只有一個月可以多做一些高耗能的動作。
1, 熱身10到15分鐘。
2，一組深蹲加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
3，一組硬拉加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。不要從復昨天練的任意一個動作和部位。
4，一組箭步蹲加任意一個動作和部位，連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
練4天休息一天，重量，頻率，動作，慢慢的加大。數度除了跑步快其他都不宜過快。練完第3天第四天來一個長跑一個小時以上然後休息一天，依次。。。。。。
至於肩你在練的時候多做做推舉和測平舉就好了，，，一個動作有個3到4組。兩個動作就足夠了，隔天練一下，4天正好兩次。。。。認真練習應該會有好的收穫。
15樓：從仙三開始
健身? 跑步最簡單最實用`
昨天沒去面試，今天公司又打電話來讓我明天去面試，說明什麼
耍你的面小，可能是跟你的簡歷有關，你比較適合該崗位。去吧，成不成給自己一個鍛鍊的機會。再說去了對你也沒有什麼損失。祝你 成功！很值得懷疑，要麼是保險要麼是中介要麼是非法傳？一般公司在招聘時，地點不會變動，你最好謹慎些，可以到實地去核查一下。昨天去面試，今天又去了，結果說明天打 通知我，是不是沒戲了。...
解籤今天去寺裡求籤但沒有解籤的，我今天去求籤了，有沒有會解籤的？是上下吉籤什麼意思？
好像是說 你現bai在不太好，du片刻就會好。自然有路zhi可走，許你求的dao事情版時機到了會好。詩意權 此卦龍吟虎嘯之象。凡事順意有望也。解曰 教去即去。自有亨通。到頭必制。立地可謀。家宅 不安 自身 欠吉 先凶後吉 求財 中平 交易 難 婚姻 成就 六甲 祈保 行人 至 田蠶 五分 六畜 損 ...
算命的話能信嗎？我今天去算命了，說我今天財運相當不好，會有虧損。我找了有半年的投資專案，不甘心！因
這樣說的話不用太記住只要你自己注意小心一切都是平安 如果算命準的話，中國早就是世界最強最發達國家了，你也不想想，算命大多數是看了很多書的，很會抓心裡，如果算命準的話，中國就沒有那麼亂了，13億人早個個發財了！所謂風水算命，純屬無稽之談，切莫封建迷信，自閉視聽。算命的不值得信，僅僅是來點心靈安慰而已 ...