1樓：羊蕭偶璇子
身高183、體重155，在標準體重上。從你的表述來說，你主要是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材。所以，根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也同樣一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯千萬不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和儘量少吃雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，光長脂肪肉（肥肉）不長腱子肉（瘦肉），造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意起床空腹就飲水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，你必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了，一定會練出一付好身材的。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
我堅持鍛鍊肌肉七年了,想要快速增長肌肉是不可能的,除非你吃藥,但是對身體很不好.,怎麼都要一年以上才能見效.買一對啞鈴,記住大重量少次數,動作標準就行了.
如果你的脂肪比較多,建議先**,要不煉出來肌肉也看不出來的
3樓：張孫興
1-吃藥、吃激素。吃類固醇。
2、魔鬼式健身運動、攝入大量生牛肉、啤酒。
3、房間貼滿歷屆健美先生的畫報激勵自己，放下手中的一切休閒娛樂，只要能動起來 就不停的鍛鍊、鍛鍊、在鍛鍊。
4、大負荷量分組運動各個肌群。
如果你的經濟狀況一般，就去搬家公司，每次都挑最大的搬，然後有電梯也不坐搬上搬下，最多三個月，魔鬼身材。
我183 63公斤 可以練出好的肌肉嗎？？？？？
4樓：狗狗動起來
可以！只要你肯堅持訓練！剛開始先做一下基本的俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲.....
等等！等後來就開始有計劃的訓練某個部位或全身！計劃自己定（每個人的身體素質都不同，訓練的方式也不同）建議去你「健美吧」看看！
5樓：匿名使用者
太瘦了，再增點肉吧，否則練不出太多的肌肉！
6樓：丫豆豬豬
當然可以，只要你有心去做，加油
16歲，體重155 怎麼練出這種身材，手臂肌肉有點，就是上半身感覺很大的，脖子那邊的肌肉很大
7樓：
按照街舞的訓練方式，俯臥撐，仰臥起坐，要做100個。跑步要跑2400米，壓腿，家裡如果有啞鈴的話也要舉啞鈴。鍛鍊靈活度，每天都要打籃球，武術可以在週末的時候練練。
到附近的小學，高中等地方，去鍛鍊。
8樓：南嬪
打架、不解釋！有贊助
小弟剛辦了健身卡，我身高183，體重160，想練肌肉，可是又不想把肌肉練的像施瓦星格那樣，望高手指點！！！ 100
9樓：
俯臥撐一天5組，一組10個，堅持住，慢慢來就可以了。到一個月左右就可以有明顯效果，還有弄個小點的啞鈴，慢慢的來練習。
引體向上，雙臂曲撐，這都是練習上肢力量得。不管怎麼樣，你一定要堅持住，不然可沒效果，你仔細看看nba得科比，韋德，他們的上肢肌肉就知道他們吃多少苦了 。
下肢以跑步為主，外加小負重蹲起，小蛙跳等等。如果你不想練成大塊肌肉的話，建議你不要花那個冤枉錢了，這些都可以聯絡你的線條的訓練。腹肌你可以做一下腹肌撕裂者，那樣的全方位的對你餓腰腹也是一種鍛鍊！
飲食可以多吃些高蛋白得，你還小，多吃點沒關係，比如雞蛋，牛奶，牛肉，還有其他肉類等等，都可以得。多吃些飯，有時間就練習，你就可以得到你想要得力量
10樓：匿名使用者
你想那樣也是不可能的，他們每天都需要食補的。開始需要有專業人士指導，千萬別盲目瞎練。你會後悔的。請教練沒錯的。姿勢要對，如果姿勢不對，身體肌肉會變形的，那樣就非常難看了。
11樓：s冷眼熱淚
放心吧，不可能練到的，每週鍛鍊三次，每次90分鐘左右，具體的就去問問你的巡場教練吧
12樓：
你就算練死 也不可能練成施瓦星格那樣 親
所以別擔心 狂練吧 但練肌肉太單調 太痛苦了
我覺得李秉憲在iris裡走路好帥！我身高比李秉憲高，我想走出他那種風格怎麼辦
13樓：匿名使用者
多看看，平時多模仿練習、、、、、、、、、、、、、、、、、
14樓：
首先你要明確要走的是他的氣質還是他的穿著？
15樓：
邯鄲學步，自己的才是最好的
[求]李秉憲出演的所有韓劇！！
16樓：匿名使用者
我最喜歡看他的兩部戲《美麗的日子》和都是男一號.
17樓：
英文名：lee.byung.hun
出生日期：1970.7.12
身高：172釐米
體重：72公斤
血型：o型
興趣：游泳.旅行
特長：游泳.跆拳道.摔跤
性格：直率.急性子
座右銘：活得正直，要做真正的男子漢
喜歡的顏色：東西或衣服的話是黑色
演過的電視：中毒.歡樂時光.風之子.浪漫風暴.車神傳說.誰都有祕密.美麗的日子.不悔.愛的香氣.明天的愛.白夜3.98
18樓：
誰都有祕密
all in，又叫洛杉磯之戀
美麗的日子
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