1樓：9899跑酷
．跑酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯臥撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇迴圈練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。
嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。
2．確保每次訓練總時間120-150分鐘，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習.
3．第1-2階段，每週安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一週4-5次.
4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鐘所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.
5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程：http:
2樓：匿名使用者
跑酷吧，freeruning吧裡都有這種計劃，比我專業多了。去看看吧
我想要一份商業計劃書越詳細越好，我想要一份商業計劃書模板，越詳細越好
1.計劃 摘要計劃摘要列在商業計劃書書的最前面，它是濃縮了的商業計劃書的精華。計劃摘要涵蓋了計劃的要點，以求一目瞭然，以便讀者能在最短的時間內評審計劃並做出判斷。計劃摘要一般要有包括以下內容 公司介紹 主要產品和業務範圍 市場概貌 營銷策略 銷售計劃 生產管理計劃 管理者及其組織 財務計劃 資金需求...
請高人幫我制定一份中考學習計劃，請幫我制定一個準初三學習計劃
中考計劃 因為不瞭解你 所以不能依據個人制定滿意的計劃的 不過可以提一下幾點建議 1.每天最少要保持5個半小時以上的睡眠時間2.50天內把成績提上去 確實是困難的 先把基礎知識鞏固好才去作難題3.心裡不要太緊張，儘量放寬心 4.上課千萬要聽老師講課 5.立刻要上去，如果實在理解不了 就多做題吧6.每...
你好 能幫我找一份商業計劃書，我想要一份商業計劃書模板，越詳細越好
行業不同，商業計劃書內容不同，各地 對商業計劃書的要求不同，因此要告知何產品或和專案，才好提供。求一份商業計劃書 我們寫商業計劃書一般有兩個目的。一個是融資 一個是找人。商業計劃書寫的好不好，有可能直接決定了投資人會不會投你，或者是優秀人才願不願意跟你！因此，我們該寫什麼，該怎麼寫就變得非常重要！你...