運動之後身體痠痛怎么辦，運動之後身體痠痛怎麼辦？

1樓：重頭再來

訓練後積極拉伸必不可少，條件好的做個按摩然後泡個熱水澡更是極好的

2樓：

現在的年輕人都比較喜歡運動，但是運動之後往往會出現身體痠痛的情況，這是由於平常不怎麼運動，突然巨量運動造成的。

如果說你運動之後，第二天早晨出現身體痠痛的情況，你可以選擇去衝一個熱水澡，熱水可以有效的緩解身體的痠痛。當然，如果有條件去蒸一下桑拿，也是一個非常不錯的選擇。

因為高溫可以讓肌肉充分的放鬆，讓肌肉儘快的恢復。除此之外去做一下推拿，也是一個非常不錯的選擇，推拿不僅能夠加快血液迴圈，還能有效地幫助肌肉恢復。其實在運動之前制定合理的訓練計劃，才是有效避免身體出現運動後痠痛的根本。

我們要一點一點的增加運動量，讓肌肉更好的適應運動強度，同時在運動過程中要合理的補充水分，運動之前要做好充分的熱身準備，參與運動之後要做一些放鬆。

3樓：匿名使用者

運動健身需要的是有效的堅持。特別當你很久沒有運動的時候，如果某一天又決定開始了新的計劃實施。這時，運動是會造成身體痠痛的。

中間會有幾天的時間，因為你的身體正在適應這種運動方式和強度，過了這個疲勞期之後，就不會有這樣的情況了。

但是平時也應該特別注意的是，每一天的運動不能過量，特別不要長時間的劇烈運動，通常不要超過半個小時，額頭微微出汗即可。不然的話，對身體各個關節軟組織部位都會造成一定的不適影響。

運動一定要適量，特別要講究方法，不能急於求成。特別有的人想要在短時間內達到快速**的效果，往往會造成運動過量，進而對身體各項機能造成損害。運動之後的放鬆身體也是必須的，特別有助於運動之後的體力的恢復。

還有就是飲食方面的調理，一些高蛋白營養物質的補充也能很快很好的恢復體力的作用，比如說牛奶和蛋類。還要注意睡眠和飲水。你必須從各個方面入手，才真正做好運動疲勞的有效消除。

4樓：羅火兒

當運動之後，有身體痠痛的情況產生，是正常的。那是因為你，久了之後沒有運動，當過度運動之後，身體會產生乳酸。

比如說，經過長時間的奔跑之後，可以在操場上，多走幾圈。在運動之前，可以做一下預先的熱身運動，這樣就可以減少，乳酸在運動過程中的產生。

但是通過這兩種方法之後，可能還是會有少量的痠痛感覺，所以說必須要有足夠的時間，進行運動前的熱身運動和運動後的來調整的時間。

要想徹底**這樣的情況，必須還是要經常的進行鍛鍊，因為必須要時間久了之後，這樣，當你再一次進行長時間運動的時候，才不會產生大量的乳酸。你的身體狀況已經適應了這種情況！