1樓：匿名使用者
平均2800千卡/每日。從營養學的角度來說，把蘋果當飯吃，對身體是不好的，會造成營養的失調和能量的不足。
2樓：匿名使用者
你沒有說你的體重..只能自己算了..
卡路里計算方法:
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580kca|
卡路里計算表 1.穀物 100g
白飯 109 ,白粥 50 ,米粉 120 ，面線 330
意粉 133 通粉 130 河粉 238 烏冬 160 拉麵 180 伊麵 380
上海面 190 全蛋面 125 即食麵 470 粟米 346 番薯 140 馬鈴薯 93 麥片 365 粟米片 397 白麵包 235 全麥包 215 黑麵包 218 牛角包 360
蛋及奶類 100g 雞蛋 1只50g 81 蛋白1只 20 蛋黃 1只 61 鮮奶 全脂 66 鮮奶 半脂 46 鮮奶 脫脂 33 煉奶 333 芝士 38 乳酪 60 雪糕 202 豆腐 58 豆腐花 100 豆腐卜 320
肉類 100g 豬肉 235 牛肉 179 羊肉 252 雞肉去皮 79 鴨肉去皮 267 鵝肉去皮 252 火雞去皮 、 176 兔肉 128 田雞 176 煙肉 560 香腸 320 火腿 338
飲品1罐 335ml 可樂 136 健宜可樂 10 芬達 115 雪碧 95檸檬梳打 160 寶礦力 60 橙汁 72 蘋果汁 154 蕃茄汁 60葡萄汁 115 礦泉水 0 蔬菜汁 106 奶茶 112 咖啡 63 齋啡 0 紅茶 10
烏龍茶 0 檸檬茶250ml 120 菊花茶250ml 120 益力多100ml 100
維它奶 130 鮮奶 160 脫脂奶 100 朱古力奶 180 紅豆冰 240
雜果冰 240 珍珠奶茶 180
堅果類 去殼 1oz 花生 160 杏仁 165 腰果 165 核桃 115
栗子 125 開心果 165 巴西果仁 185 夏威夷果仁 20 榛子果仁 80
葵花子 160 芝麻 150
蔬菜類 100g 菜心 40 芥藍 25 菠菜 22 油麥菜 40 莧菜 40
黃芽白 40 豆苗 40 芥菜 22 生菜 24 蘆筍 21 豆芽 28 椰菜 21 甘筍 42 椰菜花 24 西蘭花 30 芹菜 13 青豆 88
香菇 29 洋蔥 30 矮瓜 25 大蒜 40 蕃茄 19 雪菜 60
竹筍 40 青椒 17 黃瓜 18 絲瓜 40 冬瓜 40
海鮮類 100g 蝦 91 龍蝦 91 蟹 93 鮑魚 98 鰻魚 233 生蠔 66
沙甸魚 207鯉魚 115 帶魚 139 鱸魚 91 黃魚 78 鯇魚 110 鰱魚 118
水果類 一箇中型為準
蘋果 53 橙 50 柑 76 香蕉 112 檸檬 15 西柚 40
楊桃 55 雪梨 45 奇異果 30 牛油果 340 西梅 45 桃 45
杏 17 布霖 35 芒果 100 無花果 21 蓮霧 10 荔枝 粒 12
提子 粒 5 櫻桃 粒 2 士多啤梨 粒 5 蜜棗 粒 23
波籮 500g 210 西瓜 500g 85 木瓜 500g 30 哈密瓜 500g 125
食油和調味品 15ml 約1湯匙
花生油 120 玉米油 120 橄欖油 120 大豆油 120 葵花油 120
牛油 100 人造牛油 100 豬油 126 魚肝油 126生抽 10
花生醬 90 果醬 42 沙律醬 120 沙律汁 60 蕃茄醬 21
蜜糖 92 白砂糖 60 糖漿 84 方糖2粒 27 鹽 0 黑椒粉 5
紅辣椒粉 10 咖哩粉 5 蒜茸醬 13
男性一天攝入的熱量大約多少
3樓：匿名使用者
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜。
內容詳盡出處在：http://zhidao.
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