1樓：羅羅亞
建議每個動作不少於6組，每組8-12次（重負荷）促進肌肉生長。20-30次（輕負荷）拉伸肌肉線條。輕負荷練習要在肌肉有一定規模後。
胸，肩，背，腿，臂，腹都要均勻練習，否則會失衡。
從小份量開始，逐漸加重，循序漸進，持之以恆方有效果。
2樓：匿名使用者
胸部減脂肪的話，建議小重量，多次數，或者大中小三個重量，每個重量8-12次，三個重量練完算一組，一個動作持續四組，效果會更加明顯
減脂肪的話，最主要還是跑步
3樓：匿名使用者
練肌肉會讓你圍度變大，還是減脂吧，小重量多次數，多做點有氧運動
4樓：匿名使用者
夠了，運動前記的熱身。啞鈴的重量有點輕，大重量，少次數，會更有效。剛開始的話還是以15kg左右，慢慢增加啞鈴的重量，主要是營養的問題，3分鍛鍊7分吃，鍛鍊前吃點士力架，鍛鍊後喝袋牛奶，睡覺前也喝，幫助睡眠。
一定要能量大於輸出，可以考慮少量多餐。堅持下去。
步入社會，有什麼規則是要在一開始就明白的
步入社會有很多規則要明白，比如少說多做，不是自己親眼所見，就不要妄下定論，選對努力方向遠比努力做事重要的多，能用汗水解決的問題，就不要用淚水。對於剛剛畢業，開始步入社會的年輕人來說，當你讀書的時候，你或許會與成績不好的人成為朋友，但當你工作後，即便你不願與收入比你還差的人打交道，但是這裡要告誡你們的...
從初中開始，每當步入一新團體我都不愛說話與人交流，我性格屬內向不假，總認為不需要說話，自己做自己事
你可能對自己不太自信，覺得新團體新朋友多少會有陌生感，不能敞開自己的心扉，或者可能性格有點高冷，不屑和陌生的人交談，多點微笑，多點親和力，你會發現新團隊不會太難相處，能交到適合自己的朋友.我個人感覺你應該在性格上改變下。多溝通。多互動。你會越來越好的 不熟我也是不愛講，特別是有領導在場，我幾乎不講話...
晚上晚上健身，比如在10 00左右開始，會對身體產生不好的影響嗎
晚上健身在十點左右開始對身體是非常不好的，特別影響睡眠，十點就應該是準備睡覺了。這使你鍛鍊那12點也睡不了，那麼一宿就會休息不好。然後對身體非常不好。影響各個器官的運作能力。還不如不鍛鍊了。是的，晚上10點左右正是身體各個器官需要進行休息的時候，這時如果違背自然規律去健身，那肯定會使身體更加疲勞，不...